2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Огурцы освежающие, сытные и прекрасное дополнение к любой диете. Они богаты полезными питательными веществами, растительными соединениями и антиоксидантами, которые помогают лечить и даже предотвращать определенные заболевания.
Они также низкокалорийны и содержат большое количество воды и растворимой клетчатки, что делает их идеальными для увлажнения и похудания.
Эта статья познакомит вас с некоторыми из лучших польза для здоровья от употребления огурцов.
1. Они богаты питательными веществами
Огурцы содержат много важных витаминов и минералов.
В 300 г сырого огурца содержится:
- Калорийность: 45
- Всего жиров: 0 г
- Углеводы: 11 г
- Белки: 2 г
- Клетчатка: 2 г
- Витамин C: 14% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин К: 62% от рекомендуемой суточной нормы.
- Магний: 10% от рекомендуемой суточной нормы.
- Калий: 13% от рекомендуемой суточной нормы.
- Марганец: 12% от рекомендуемой суточной нормы.
Огурцы на 96% состоят из воды.
Потребление огурцов с кожурой обеспечит вас максимальным количеством необходимых вам питательных веществ.
2. Содержат антиоксиданты
Антиоксиданты - это молекулы, которые блокируют окисление - химическую реакцию, при которой образуются свободные радикалы. Фрукты и овощи, в том числе огурцы, очень богаты полезными антиоксидантами, которые могут снизить риск рака, сердечных, легочных и аутоиммунных заболеваний. Флавоноиды и дубильные вещества в огурцах предотвращают накопление вредных свободных радикалов и могут снизить риск хронических заболеваний.
3. Поддерживайте гидратацию
Вода имеет решающее значение для правильного функционирования человеческого тела. Он участвует в таких процессах, как регулирование температуры и транспортировка отходов и питательных веществ. Фрукты и овощи - хороший источник воды для вашего рациона. Огурцы наиболее эффективны для увлажнения и могут удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.
4. Помогите похудеть
Огурцы может помочь вам похудеть несколькими способами. Во-первых, они низкокалорийны.
104 г огурца содержат 16 калорий, а целые 300 г огурца содержат всего 45 калорий.
Это означает, что вы можете есть много огурцов, не беспокоясь о наборе веса. Кроме того, высокое содержание воды также может помочь похудеть.
5. Понизьте уровень сахара в крови
Исследования на животных показывают, что огурцы помогают снизить уровень сахара в крови и предотвратить осложнения, связанные с диабетом. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как огурцы могут влиять на уровень сахара в крови у людей.
6. Поддерживайте нормальный желудок
Потребление огурцов может помочь поддерживать нормальный желудок. Обезвоживание - главный фактор появления симптомов запора. Огурцы содержат большое количество клетчатки и воды, что помогает предотвратить запор и увеличить частоту посещения туалета.
7. Они легко применимы к диете
Огурцы можно дополнить практически всем - от салатов до бутербродов. Они низкокалорийны и могут сочетаться с хумусом, оливковым маслом, солью или любой заправкой по вашему выбору. Если вы достаточно креативны, огурцы можно использовать по-разному и в разных рецептах.
Рекомендуемые:
10 доказанных преимуществ употребления черного чая для здоровья
Кроме воды черный чай самый потребляемый напиток в мире. Он имеет сильный аромат и содержит больше кофеина, чем другие сорта чая. Этот напиток богат питательными веществами, которые помогают облегчить различные проблемы со здоровьем. Вот 10 польза черного чая и почему вы должны включать его в свое ежедневное меню.
10 преимуществ для здоровья от употребления лосося
Лосось - один из самых питательных продуктов на планете. Он богат питательными веществами и может снизить факторы риска некоторых заболеваний. Встречайте 10 потрясающих польза для здоровья от употребления лосося : 1. Богат омега-3 жирными кислотами.
10 доказанных преимуществ для здоровья от употребления льняного семени
На протяжении веков льняное семя ценилось за его полезные свойства для организма. На сегодняшний день считается одним из т.н. «Суперпродукты» и являются одним из любимых ингредиентов в меню людей, борющихся с лишним весом. Вот 10 польза для здоровья от употребления льняного семени это заставит вас включить его в свой список любимых блюд.
9 преимуществ употребления фисташек для здоровья
Фисташки - один из самых вкусных орехов, любимый многими. Он отлично подходит для непосредственного употребления или в качестве дополнения к десерту или мороженому. Однако, помимо вкуса, этот орех также впечатляет своими полезными свойствами для организма.
7 доказанных преимуществ употребления кофе для здоровья
Любимый, горячий кофе, без которого нам не обойтись! Он не только невероятно вкусный, приятный и бодрящий, но и полезный. Точно. Кофе имеет ряд доказанных преимуществ для здоровья. Вот в чем это может нам помочь: 1. Снижает риск некоторых видов рака.