2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Каждый период жизни должен определяться необходимостью удовлетворения потребностей в здоровом питании.
Питание от 0 до 1 года:
Грудное молоко - в течение первых 6 месяцев грудное молоко удовлетворяет потребности всех младенцев. После 6-го месяца грудное вскармливание следует продолжать до 2 лет с добавлением дополнительных питательных веществ.
Кормление от 1 до 6 лет:
Для развития организма в этот период следует употреблять в свежем виде и кефир, сыр, творог и т. Д., Так как они богаты кальцием. Для укрепления иммунитета следует употреблять апельсины, мандарины, помидоры, брокколи. Они богаты витамином С. Зеленый и красный перец, богатый витамином С, можно использовать в качестве средства для чистки зубов у младенцев.
Следует употреблять лосось, тунец, жирную рыбу, такую как скумбрия и сардины, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D. Они наиболее богаты витамином D. 85 граммов лосося покрывают вдвое потребность организма в витамине D. Желток и йогурт также богаты витамином D. Самым важным источником витамина D является солнце. На солнце достаточно 15-30 минут в день, чтобы получить необходимое количество.
Кормление от 6 до 12 лет:
Необходимо употреблять красное мясо, крупы, субпродукты, бобовые, масличные культуры, так как они богаты железом. Для набора мышечной массы важно употреблять белок. Это мясо, молоко, яйца, бобовые.
Подражание - в этот период дети подражают своим родителям в отношении здорового питания.
Питание от 12 до 18 лет:
Завтрак: исследования показали, что учащиеся этого возраста, если они завтракают утром, успевают в школе лучше, чем те, кто пропускает завтрак.
Вода: приобретение привычки пить воду в этот период развития организма способствует дальнейшему потреблению достаточного количества воды.
Питание от 18 до 30 лет:
Фолиевая кислота - организм использует фолиевую кислоту для производства новых здоровых клеток. Лучшие источники фолиевой кислоты - это печень, листовые овощи, бобовые и другие семена.
Антиоксидантные питательные вещества - помимо сохранения здоровья и молодости тела, также укрепляют иммунную систему, повышают уровень энергии. Вы можете получить их, съев арбуз, помидоры, грейпфрут, абрикосы, манго, морковь, вишню, вишню и виноград.
Питание от 30 до 50 лет:
Клетчатка - риск рака увеличивается с возрастом. Здесь очень важно употреблять нут, чечевицу, красную фасоль, цельнозерновой и мультизерновой хлеб, неочищенные злаки, такие как макароны и коричневый рис, грецкие орехи, миндаль, семена, свежие и сушеные фрукты, овощи, крупы.
Омега-3 - способствует выработке энергии. Программа диеты, богатая омега-3, устраняет усталость, улучшает функции восприятия, помогает при повышенном уровне сахара в крови и артериальном давлении, ревматизме, мигрени и проблемах с кожей. Омега-3 содержится в жирной рыбе, грецких орехах, миндале, бобах, сои, нуте, зеленых листовых овощах.
Питание 50+
Ослабленным костям нужен кальций. Поэтому следует ежедневно выпивать 2-3 стакана свежего молока или йогурта. Цинк - при выпадении волос, кожи, костей, ранозаживляющих нужен цинк. Содержится в морепродуктах, миндале, грецких орехах, яйцах.
Чтобы снизить риск болезни Альцгеймера, необходим витамин D. Это можно сделать, оставив на солнце 15–30 минут или съев достаточное количество жирной рыбы.
Рекомендуемые:
Что такое сорго и что с ним готовить
Сорго - это богатое белком зерно со структурой, напоминающей просо. В Соединенных Штатах фермеры используют сорго в качестве корма для скота. В Африке и Азии люди используют его в таких блюдах, как овсянка и хлеб. Сорго является хорошей альтернативой пище для людей, чувствительных к глютену - белку, содержащемуся в таких продуктах, как пшеница, рожь и ячмень, поскольку оно не содержит глютен и может служить заменителем пшеницы.
Черные фрукты - что полезно, а что опасно?
Черные фрукты - интересное предложение от природы. Они придают специфический цвет и приятный вкус, но не всегда можно определить, какой плод растет среди зелени дерева или куста, и это затрудняет определение качеств плода. Черный фрукт может быть очень сочным, но не все фрукты черного цвета съедобны.
Цветные чаи - что это такое и что о них нужно знать
Цветочные чаи очень распространены не только в Китае, на родине чая, но и во всем мире. Они называются так потому, что к основным чайным листьям добавляются такие цветы, как лотос, роза, жасмин, личи и другие. В Болгарии мы называем такие чаи травяными и не добавляем в них настоящий чай, а делаем настой только из соответствующих сортов чая.
Хроническая головная боль - что ее вызывает и что помогает?
Причина хроническая головная боль генетически обусловленный дефицит серотонина в головном мозге. Он изменяет физиологию кровеносных сосудов, болевых рецепторов и вызывает головные боли. 90% пациентов имеют семейный анамнез. Дополнительными факторами, которые влияют, являются стресс, определенные продукты питания, гормональные нарушения или изменения погоды и многое другое.
Целые фрукты или сок - что употреблять полезнее?
Свежая мода и смущенный очень актуален сегодня. Они составляют основу бесчисленных диет, наиболее актуальных для занятых, но заботящихся о своем здоровье людей. Их легко и быстро приготовить, и говорят, что они помогают организму похудеть и вывести токсины.