Инсулинорезистентность и похудание! Какие продукты помогают

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Резистентность к инсулину развивается, когда вы не занимаетесь спортом и нездорово питаетесь.

Если вы часто тянетесь к сладкому, картофелю фри и другой жирной пище, то со временем повышается риск развития инсулинорезистентности. В таких случаях похудеть сложнее, но при правильном питании у вас все получится.

Здоровая диета снижает уровень сахара в крови, и организм вырабатывает меньше инсулина. Когда вы достигнете нормального уровня похудания, это будет уже не так сложно. Вы добьетесь этого с помощью продуктов, богатых клетчаткой. Такие продукты, как бобы, ячмень, соя, чечевица и нут, медленно расщепляются и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Включите в свое меню цельнозерновой хлеб, бобовые, овсяные хлопья и даже салат из фасоли. Количество клетчатки в день должно составлять около 30 граммов в день.

Другие продукты, которые, помимо здорового питания, могут снизить уровень сахара в крови, - это авокадо, орехи, оливковое масло, оливки и различные семена. Если вы хотите похудеть, не обязательно исключать все жиры из своего меню, но нужно выбирать правильные и полезные жиры, например, оливковое масло. Полезно употреблять 1 столовую ложку оливкового масла в день - например, в салатах.

Если вы страдаете от резистентность к инсулину и хочешь похудеть, не нужно забывать обо всех сладких продуктах. Смело можно употреблять темный натуральный шоколад. Согласно исследованиям, чистый натуральный шоколад сокращается. резистентность к инсулину. Однако не стоит тянуться к молочному шоколаду, потому что эффект будет обратным.

Хорошо есть и пить продукты и напитки, богатые флавоноидами. Помимо черного шоколада, флавоноидами также богаты клубника, цитрусовые, черника, яблоки, капуста, шпинат и спаржа. Зеленые флавоноидные напитки включают зеленый чай и вино.

Чтобы справиться с инсулинорезистентностью, полезно есть продукты, богатые магнием. Это шпинат, рыба, бобовые и тыквенные семечки. Во время термической обработки часть магния теряется, поэтому хорошо есть сырые овощи.

Чтобы справиться с инсулинорезистентностью и похудеть, сосредоточьтесь на цельнозерновых, свежих фруктах и овощах (сырых) и рыбе.

Если вы хотите похудеть, не покупайте продукты, содержащие белую муку. Почти все торты, кексы, хлеб и другая выпечка готовятся из белой муки. Также забудьте о кондитерских изделиях.

Белый рис также запрещен при инсулинорезистентности. Эти продукты приводят к избыточному весу и инсулинорезистентности.

Еще одна группа продуктов, которых следует избегать, - это колбасы, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности, жирное мясо. Насыщенные жиры повышают уровень инсулина в организме.

Кроме того, не поддавайтесь соблазну поесть в ресторанах быстрого питания. Пища там содержит в больших количествах гидрогенизированные жиры, рафинированный крахмал и сахар. Посещая рестораны такого типа, вы наберете лишний вес, инсулинорезистентность и многие другие проблемы со здоровьем.