Подходит для здоровой мужской пищи

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Разнообразное и сбалансированное питание - краеугольный камень здорового образа жизни для всех. Однако не следует забывать, что здоровье мужчины а у женщин есть свои особенности, а это значит, что должны быть продукты, особенно полезные для каждого из полов.

Мужчины Следует уделять особое внимание сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, поддержанию нормального уровня холестерина, наращиванию мышечной массы и минимизации последствий травм, в том числе микротравм в тренажерном зале.

Вот что тебе нужно мужчинам включить в рацион Вы:

красное мясо

Поздравляю! Ваш любимый стейк - отличный выбор. Нежирные куски свинины и говядины снабжены белком и лейцином - аминокислотой, которая участвует в наращивании мышечной массы, а также железом, необходимым для нормального кроветворения, связанного с сексуальной функцией.

Кислая вишня

Вишневый сок - отличный способ избавиться от мышечной боли и минимизировать последствия травм после тренировки. По своему действию вишня похожа на противовоспалительные препараты, но имеет большой плюс - она лишена их побочных эффектов.

Шоколад

Важно правильно выбрать шоколад, чтобы он был горьким и в небольших количествах. Шоколад содержит более 70% какао, богат флаванолами, помогает снизить уровень плохого холестерина, улучшает кровообращение и уравновешивает кровяное давление, которое неразрывно связано с эректильной функцией.

Устрицы

Цинк, цинк и еще раз цинк - это ваша мужская мантра. Это очень важно для здоровья сердца, работы мышц и репродуктивной системы. По содержанию цинка лидируют устрицы. Не можете найти устриц в ближайших магазинах? Замените их семенами говядины, индейки, курицы или тыквы - хотя по содержанию цинка они уступают морепродуктам, но они являются хорошими поставщиками.

Авокадо

Полезные мононенасыщенные жирные кислоты из авокадо отлично справляются с холестерином, что приближает вас к началу инфаркта миокарда. Вместо авокадо полезные жиры также можно получить из оливкового или конопляного масла, а также из орехов - лучше, чем животные и трансжиры.

Жирная рыба

Лосось, сельдь, сардины и камбала - это способы получить другие полезные жиры, называемые жирными кислотами Омега-3. Их специализация - сердечно-сосудистая система, отличная работа которой так важна. важно для мужчин.

Молоко и йогурт

Молоко и йогурт богаты лейцином - аминокислотой, важной для роста мышц. А полезные для кишечника бактерии, белок и калий, которые содержатся в большом количестве в йогурте, делают его отличным завтраком после тренажерного зала.

Имбирь

Кусочки маринованного имбиря, которые являются дополнением к суши, полезны после перегрузки после занятий фитнесом. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и снимает мышечные боли.

Бананы

Когда мы говорим о бананах, у нас в голове крутится калий. Зачем нам столько калия? Крепкие кости и мышцы, артериальное давление - все это в его власти. Мы уже упоминали о связи между кровяным давлением и эрекцией.

Томатный соус и помидоры

Помидоры богаты ликопином - веществом, которое предотвращает рак простаты. Один простой способ съесть больше помидоров в день - не смешивать их со сливками и пастой, а с томатным соусом на основе томатной пасты.

Шпинат

Зрение и здоровье простаты контролируются веществом, содержащимся в шпинате - лютеином. Вкус шпината хорошо перекликается с более яркими овощами или фруктами, добавьте в зеленый коктейль горсть шпината вместе с яблоком, и вы не заметите его присутствия.

Фисташки

Белок, клетчатка, цинк, отличный вкус - но есть ли причины убедить нас есть больше фисташек? Другой аргумент заключается в том, что они также помогают снизить уровень плохого холестерина. Эти вкусные орехи - универсальный способ ухода за такими участками. здоровье мужчины такие как сексуальная функция и сердечно-сосудистая система.

Яйца

Яйца содержат здоровую порцию лютеина, белка и железа, но вы должны есть цельные яйца. Яйца помогут мужчинам набрать мышечную массу и сохранить функцию кровообращения. Помните, что в одном яйце содержится 185 мг холестерина, несмотря на то, что его рекомендуемая суточная доза составляет 300 мг, поэтому следите за количеством съеденных яиц.

Бразильский орех

Лучший источник селена - минерала, необходимого для здоровья иммунной системы и щитовидной железы. Селен необходим для мужского здоровья, так как он участвует в биосинтезе основного мужского гормона тестостерона, поддерживает нормальное функционирование половых органов. Эти орехи удобны и очень вкусны, чтобы их можно было есть даже в дороге.

Овсяная каша

Клетчатка может показаться неважной для мужчин, но ее пользу для здоровья трудно недооценить. Овсянка богата клетчаткой и является отличным вариантом для тонизирования и нормализации пищеварения на завтрак. Клетчатка очищает сосуды от вредного холестерина - одного из злейших врагов здоровья человека.

Кофе

Иногда каждому из нас нужна ударная доза кофеина для решения своих мужских задач. Хорошо предупредить, чтобы вы перестали выбирать чашку крепкого кофе. В нем почти нет калорий и он стоит в несколько раз меньше энергетических напитков. Конечно, не злоупотребляйте - полагайтесь на свое тело в качестве силы.