2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Согласно исследованию, жители Крита имеют долгую продолжительность жизни, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний минимальна, а заболеваемость раком составляет всего 10% по сравнению с людьми, живущими в Соединенных Штатах.
Ответ на эту загадку прост - средиземноморское меню, которому следуют греки и которое известно во всем мире как средиземноморская диета.
Особые пищевые привычки жителей Италии, Франции, Испании, Греции и даже Северной Африки могут служить ориентиром для здорового питания. В их меню крупы в виде хлеба, макарон и макарон, а также рис.
Средиземноморские привычки в еде также включают сезонные фрукты и овощи в виде обязательного салата при каждом приеме пищи. Также не пренебрегайте орехами и бобовыми - грецкими орехами, миндалем, кедровыми орехами, фундуком, чечевицей, горохом и зеленой фасолью.
Средиземноморская диета потребляет молочные продукты в виде обезжиренного молока, творога, сыра и желтого сыра. Вы можете позволить себе их ежедневно в умеренных количествах.
Знаменитое оливковое масло и оливки являются обязательными, не беспокоясь о количестве. Рыба и морепродукты виноваты в пресловутой плодовитости испанцев. Красное мясо, выпечка и мед разрешены 2-3 раза в месяц. С другой стороны, вино можно пить каждый день по 1-2 стакана.
Пример средиземноморского меню:
Приготовить легкий салат с креветками. Для него понадобится 100 грамм риса, столько же морепродуктов, к которым нужно добавить по 50 грамм нарезанной кубиками ветчины и огурца. Заправьте салат 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.
В качестве основного блюда можно приготовить пасту с брокколи. Прокипятите подсоленную воду и отварите около 300 граммов брокколи. В 1 столовой ложке оливкового масла потушить 200 граммов грибов и добавить измельченную брокколи. Отварить около 100 грамм темных макарон (на 1 порцию) и смешать их с овощами.
Средиземноморская диета не исключает десерты. Они легкие, свежие и не создают ощущения тяжести и переедания. Приготовьте фруктовый салат из 1 груши, нескольких черносливов, 1 яблока. Можно смешать их со 150 г свежего обезжиренного творога и заправить ложкой свежевыжатого лимонного или апельсинового сока.
Рекомендуемые:
Примерное меню для праздничного ужина
Вы собираетесь встречать гостей и не представляете, чем их очаровать за столом. Вот несколько идей, которые могут вам помочь. Для салата вам понадобится несколько кабачков, отваренных в подсоленной воде. Их хорошо варить до готовности, но не доводя до кипения.
Пеганская диета - разрешенные продукты и примерное меню
Пеганская диета это последний хит среди диет, обещающих потерю веса, регулирование уровня сахара в крови и снятие воспалений. Некоторые описывают это как легкое и эффективное, но другим трудно следовать. Пеганская диета, также называемая веганская палеодиета , сочетает в себе принципы палео-питания и питания на основе растений.
Летняя средиземноморская диета - источник здоровья и долголетия
Традиционное здоровое питание на протяжении многих веков лечит болезни и продлевает жизнь жителей солнечного побережья Средиземного моря. Врачи, изучавшие это явление, пришли к выводу, что использование рецептов, общих для этих стран, может изменить жизнь всех остальных в мире.
Примерное меню для раздельного питания
Раздельное питание - это способ приема пищи, при котором разные продукты употребляются через равные промежутки времени и не смешиваются. Принцип раздельного питания основан на совместимости продуктов и пользе и вреде этой совместимости для здоровья.
Примерное меню для школьников 7-13 лет
Здоровье наших детей - наша единственная забота, которую мы должны строго контролировать и беречь. Правильное питание очень важно для хорошего здоровья, поэтому я предлагаю вам примерное меню, которое вы можете предложить своему ученику. Завтрак Свежее молоко обязательно должно присутствовать в завтраке школьника, который следует сочетать с завтраком с овсяными хлопьями, сухофруктами (250 г).
