Буферная зона калорийности - что это?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Буферная зона - это территория или место, которое разделяет разрозненные части любой природы, создавая между ними баланс.

Если мы применим это определение к диете и калориям, калорийная буферная зона позволяет сократить количество еды, не чувствуя заметной депривации.

Это возможно, потому что мозг легко обмануть. Он более восприимчив к сигналам извне, чем изнутри. Пустая тарелка - более четкий сигнал для мозга, чем полный желудок. Это можно использовать в диетах.

В один буферная зона калорий от 100-200 калорий в день мозг не почувствует разницы в количестве еды. Обычно мы едим больше, чем думаем, но если нам удастся обмануть мозг, мы сможем обратить процесс вспять и съесть меньше, придав ему иное впечатление. Таким образом, мы будем есть меньшие количества совершенно бессознательно. Нам просто нужно использовать одни и те же принципы, чтобы влиять на наше поведение.

Как это сделать на практике? Вот способы сокращение еды не чувствуя этого.

Еда небольшими тарелками

Когда тарелка заполнена, мозг получает сигнал о том, что еда готова. Если тарелка наполовину пуста, это означает, что еды мало. На самом деле количество еды может быть одинаковым, но размещаться в тарелках разного размера. Когда используются тарелки меньшего размера и наполняются пищей, съедается меньше, но на практике это не ощущается. Этот метод многократно подтвержден экспериментами.

При подаче уменьшите порцию на 20 процентов

Если вы начнете есть порции на 20 процентов меньше, чем обычно, на практике это не ощутимо. То же самое, если вы увеличите количество овощей на 20 процентов.

Высота чашек должна быть больше

Высота заставляет вещи казаться больше, чем когда они шире при том же объеме. Большинство людей знают, что вертикальные линии выглядят длиннее горизонтальных при условии, что они одинаковой длины. Калорийность уменьшится незаметно, если вы будете использовать более высокие чашки вместо более широких.

Белок на завтрак

Эксперименты показали, что белковые продукты, съеденные за завтраком, подавляют аппетит. Количество последующих приемов пищи в течение дня также сокращается из-за меньшего желания есть. Вот почему омлет на завтрак - хорошая идея, чтобы избавить организм от желания есть больше еды в течение оставшейся части дня.

Еда три раза в день

Бытует мнение, что частое питание полезнее и разгрузка, чем трехразовое питание. Данные исследований частоты кормления показывают совершенно разные результаты. Пропуск приема пищи затрудняет контроль аппетита, а частый прием пищи не помогает подавить желание поесть. Лучшее решение - есть тогда, когда люди решают, что им нужно, то есть утром, в полдень и вечером.

Исключите закуски из макаронных изделий и выпечку

Все исследования показали, что люди потребляют больше еды, когда еда доступна, чем если она более труднодоступна. Дополнительное время и усилия, чтобы добраться до еды, подсознательно побуждают нас задуматься о ценности наших действий и, таким образом, сорвать решение, о котором мы позже пожалеем. Чтобы не позавтракать дважды до обеда, достаточно убрать с глаз готовые закуски. Здоровую пищу следует хранить в хорошо заметных местах.

Медленное пережевывание пищи

В суетливой повседневной жизни люди, кажется, забывают жевать. Большинство людей на самом деле этого не делают. И чем меньше пережеванная еда, тем большее ее количество будет проглочено. Было доказано, что люди, которые осторожно пережевывают пищу и медленно, едят меньше. Выделите достаточно времени, чтобы поесть за столом, и медленно пережевывайте каждый кусочек. Некоторые специалисты советуют считать жевания, пока вы не привыкнете к процессу и он не потеряет сознание. Еда за столом, а не пешком или в дороге, очень поможет в этих практиках.

Не ешьте из упаковки

Люди забывают, что их желудки не могут считать и есть из упаковки, не осознавая, что они теряют счет количества потребляемой пищи. В этом случае вы обычно едите в два, а то и в три раза больше, чем обычно. Способ - всегда использовать посуду. Миска, тарелка или даже салфетка дадут четкое представление о том, сколько еды предназначено для этого приема пищи. Любой, кто хочет следить за количеством еды, которую они едят в течение дня, должен привыкнуть к необходимости хорошей визуализации того, что они едят, прежде чем начать.

Еда перед телевизором

Когда мы едим перед телевизором, компьютером или каким-либо средством коммуникации и информации, это нас отвлекает. Когда вы отвлекаетесь, количество потребляемой еды приводит к перееданию. Конец интересного шоу говорит подсознанию о том, что кормление окончено. Если это произойдет через час-два после старта, потребляемые калории будут в невыносимых количествах. На столе правильное питание, и все внимание сосредоточено на этом процессе, ничто не отвлекает его.

Здоровое питание и контроль калорий

Здоровая пища должна быть полезной, и это одно из главных требований к ней. Однако овощи, фрукты и другие продукты, которые никак не обрабатываются, полезны для здоровья. Чаще всего они не помечены, потому что не проходят никакой обработки. Многие другие продукты имеют маркировку о вреде для здоровья, но на самом деле их обрабатывают, чтобы представить себя как альтернативу вредным продуктам.

Все исследования с участием добровольцев всех возрастов показывают, что люди часто недооценивают количество калорий на упаковке и из-за этой ошибки едят больше. Немаркированные натуральные продукты обычно самые калорийные.

Выбор продуктов и режим питания - самый простой и легкий способ создание буферной зоны калорий чтобы неосознанно потреблять меньше калорий. Создание такой возможности превратит потребление нужного количества пищи в естественный и безболезненный процесс, отличный от диет, угнетающих тело и разум.

Организм можно научить вставать из-за стола слегка голодным, как советуют специалисты. Нам просто нужно овладеть умением легко и плавно контролировать количество потребляемой пищи.