2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Вы, наверное, уже знаете, что фрукты и овощи необходимы для хорошего здоровья, но ваш ребенок просто не станет играть в ваш свисток, если у вас нет готовой стратегии. Не отчаивайтесь, эта статья должна дать вам несколько идей!
Во-первых, не паникуйте. Дети очень часто испытывают беспокойство - они отказываются от определенных продуктов или получают достаточное разнообразие в своем рационе. Вы также можете обнаружить, что ваш ребенок не хочет пробовать новые продукты - для этого даже есть название: «пищевая неофобия». Хорошая новость заключается в том, что дети обычно растут на неофобии, а пока есть много уловок, которые вы можете сделать, чтобы побудить ребенка есть больше фруктов и овощей.
Настойчиво
Иногда детей нужно несколько раз познакомить с новой едой, прежде чем они даже попробуют ее. Дети могут ненавидеть определенную пищу в один день и полюбить ее на следующий день, поэтому продолжайте вводить новые продукты. Если ваш ребенок не любит морковь и даже не хочет ее пробовать, не отчаивайтесь, предложите снова через день или два. После 15-го предложения вы еще можете попробовать их в конце!
Успойкойся
Заставлять детей есть определенную пищу - всегда плохая идея, независимо от того, насколько вы разочарованы. Заставлять ребенка оставаться за столом до тех пор, пока он не закончит определенную еду, контрпродуктивно. Не заставляйте детей есть - продолжайте предлагать самые разнообразные продукты, и в конечном итоге они будут придерживаться разнообразной и здоровой диеты.
Выбери свои слова
Если ваш ребенок разборчив в еде, не заставляйте слона летать, особенно если он находится в пределах досягаемости и может вас слышать! Вы не хотите, чтобы ваш ребенок считал себя «особенным» из-за своих привычек в еде - это может стимулировать навязчивые привычки и помешать их преодолению.
Делайте фрукты и овощи веселыми
Дети с гораздо большей вероятностью будут есть больше фруктов и овощей, если это связано с веселыми занятиями. Попробуйте следующие идеи:
Нарезать фрукты забавными формами формочками для печенья. Сыграйте в игру «радуга» - сколько разноцветных фруктов ваш ребенок может съесть за один день? Запишите результат и повесьте на холодильник с помощью магнита. Украшайте бутерброды рожицами и фигурками из овощей и фруктов.
Держите фрукты и овощи на расстоянии вытянутой руки
Поставьте миску со свежими вымытыми фруктами и овощами в доступном месте и скажите детям, что они могут есть их, когда захотят.
Всегда держите под рукой нарезанные фрукты в холодильнике для быстрого и легкого здорового завтрака.
Положите нарезанные сырые овощи в чашку на стол на обед или ужин - детям часто нравится сырая морковь, перец, огурцы и брокколи, когда их подают таким образом.
Подавайте им овощи с каждым приемом пищи и фрукты с каждым десертом
Храните миски с горохом, сладкой кукурузой, малиной и другими фруктами и овощами в морозильной камере, чтобы они всегда были под рукой для быстрого и легкого овощного обеда. Добавьте коробку сушеного изюма или нарезанных фруктов в пакет в коробке для завтрака вашего ребенка в качестве сюрприза.
Откажитесь от нездоровой пищи
Если ваших детей окружают пирожные, пирожные, чипсы - они не будут есть полезные фрукты и овощи. Помните, что вы Босс - просто перестаньте покупать сладости и чипсы, и они перестанут их есть.
Комбинируйте продукты
Если ваш ребенок ест только один определенный вид фруктов или овощей, попробуйте объединить старые любимые фрукты или овощи с чем-то новым. Например, если ваш ребенок ест только яблоки, нарежьте яблоки и груши вместе, чтобы постепенно ввести новый вкус груши.
Добавьте фрукты в завтрак ребенка - вы можете попробовать малину, клубнику, нарезанное яблоко или банан. Сухофрукты, такие как изюм, можно добавлять в кашу или овсянку.
Пусть дети участвуют в приготовлении пищи
Вашим детям будет весело, если они будут помогать нарезать фрукты во фруктовом салате, и они будут более склонны пробовать конечный результат.
Позвольте детям выбирать, какие фрукты и овощи использовать для приготовления еды - вы можете предложить детям выбирать рецепты с фруктами и овощами из журналов или поваренных книг.
Сводите детей на овощной рынок или в киоск со свежими овощами и фруктами в магазине и вместе выбирайте, что купить. Это обязательно вызовет у них любопытство попробовать новые продукты.
Беда
Отличный способ заставить детей есть больше фруктов и овощей - приготовить домашние смузи. Также ищите рецепты тортов из 100% фруктов.
Выращивайте свои собственные фрукты и овощи
Когда дети выращивают свои собственные фрукты и овощи, они с гораздо большей вероятностью попробуют их. Если у вас небольшой сад, вы можете посадить множество фруктов и овощей. Если у вас нет сада, вы можете посадить на балконе в небольшой горшок помидоры черри, свежий лук, корнишоны и даже салат. Позвольте детям позаботиться о своем «саду», а затем с нетерпением ждите, когда они попробуют плоды своей заботы.
Быть хорошим примером
Вы - самый важный образец для подражания для своих детей - не ожидайте, что они будут есть много фруктов и овощей, если вы не подаете им хороший пример! Откажитесь от нездоровой пищи и ешьте больше фруктов и овощей - это пойдет на пользу как вашему здоровью, так и здоровью ваших детей.
Постарайтесь вовлечь свою семью и друзей в дело «больше фруктов и овощей на столе» - это действительно поможет вашим усилиям дома.
Великая заморозка
Дети любят новинки, поэтому попробуйте заморозить фрукт - это полностью меняет текстуру фрукта. Почему бы не попробовать: замороженную малину, замороженную клубнику, замороженные бананы и киви.
Вы можете заморозить фрукт и добавить его в стакан с водой в виде кубика льда или использовать его для приготовления здорового 100% фруктового мороженого, а почему бы и не использовать различные виды сорбета или фруктового льда на палочке.
Измените текстуру
Некоторые дети любят хрустящую пищу, другие предпочитают гладкую консистенцию, а третьи предпочитают мягкую пищу, поэтому экспериментируйте с разными текстурами. Обычную морковь можно подавать сырой (хрустящей!), Слегка приготовленной или протертой. Просто посмотрите, какой метод работает для вашей семьи.
Если ваш ребенок любит мягкую кремовую пищу, возьмите несколько приготовленных овощей (например, морковь, картофель, пастернак), смешайте их в кухонном комбайне, добавьте немного специй, и вы получите быстрый и полезный овощной крем-суп.
Рекомендуемые:
Как мыть фрукты и овощи
Всем известно, что фрукты и овощи являются основным источником многих витаминов, минералов и питательных веществ, поэтому они помогают поддерживать хорошее здоровье и сильную иммунную систему. Фрукты и некоторые овощи лучше всего есть сырыми, чтобы питательные вещества могли попасть в организм.
Как правильно мыть фрукты и овощи
Мойте руки с антибактериальным мылом перед тем, как мыть или замачивать пищу. Вы не хотите, чтобы мыло соприкасалось с едой, но ваши руки покрыты множеством бактерий, которые легко передаются в пищу. Не используйте мыло, моющие средства, отбеливатель или другие токсичные химические вещества для мытья пищи.
Как заморозить фрукты и овощи в морозильной камере
Покупка подходящей морозильной камеры очень важна с точки зрения зимы. Все больше и больше людей предпочитают замораживать овощи в морозильной камере в качестве зимней еды. Вот почему при его выборе важно учитывать несколько моментов. Первое, что вам нужно учитывать, это объем, который должен соответствовать вашим потребностям.
Почему мы должны есть фрукты и овощи с антоцианами
Антоцианы - особые растительные пигменты. Именно им придается привлекательная окраска некоторых растений. Они отвечают за цвет красных, синих и пурпурных оттенков, а также за все возникающие из них комбинации. Они относятся к флавоноидам, но в отличие от них не имеют запаха.
Новичок на кухне: как правильно белить фрукты и овощи
Перед тем как приступить к чистке овощей, их необходимо предварительно вымыть. Это удалит грязь и бактерии с поверхности. В противном случае они могут попасть на поверхность среза во время подготовки. Для тонкой очистки фруктов и овощей ножи лучше подходят для чистки овощей и фруктов.
