Похудение для ленивых

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Последние исследования показывают, что для похудения необязательно питаться только салатом и творогом. В этой статье мы расскажем, как похудеть, не голодая.

Спокойная ночь

Если вы хотите похудеть, хорошо выспитесь. Недавнее исследование показывает, что недостаток сна нарушает гормональный баланс, что приводит к изменению метаболизма. Следовательно, наш организм не может правильно переваривать пищу.

Японские исследователи изучали детей в возрасте 7-8 лет и обнаружили, что те, кто меньше спал, в три раза чаще страдали ожирением, чем те, кто спал 9-10 часов.

Считается, что недостаток сна связан с повышением уровня гормона кортизола, который может нарушить баланс метаболизма. Другие исследования показывают, что этот гормон отрицательно влияет на работу углеводного обмена и эндокринной системы, усложняя процесс переработки углеводов в энергию. В результате нежелательные жиры и сахар откладываются в организме в виде лишних килограммов.

Дальнейшие исследования подтверждают связь между недостатком сна и повышенным аппетитом в основном из-за того, что кортизол необходим именно для контроля аппетита.

Некоторые ученые считают, что важно качество сна, а не его количество. Другие считают, что стресс заставляет нас есть больше и мешает спать.

Ешьте грейпфрут

Исследователи из Сан-Диего (Калифорния) считают, что мы можем сбросить почти полкилограмма за месяц, если добавим грейпфрут в наш обычный рацион. Они изучили 100 добровольцев с ожирением, попросив одну треть съесть грейпфрут перед каждым приемом пищи, другую треть - выпивать стакан грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, а последнюю треть - вообще не есть грейпфрут.

Через 12 недель участники группы, съевшие грейпфрут, похудели в среднем на 2,1 кг. Члены группы, которые пили грейпфрутовый сок, похудели на 1,8 кг, а участники третьей группы вообще не двигались.

«Включение грейпфрута в ваш рацион действительно может помочь. Он снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, снижает количество жира, хранящегося в организме», - говорит диетолог Мэрилин Гленвилл.

Но она также предупреждает: «Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом. Грейпфрут может замедлить всасывание трав».

Люблю специи

Исследования показали, что употребление в пищу чили улучшает обмен веществ и снижает аппетит. Другие ученые говорят, что специи немного ускоряют сердечный ритм, чтобы биться быстрее, как и все остальное, включая метаболизм.

Исследование, проведенное в Мельбурне, показало, что добровольцы, которые добавляли в свой рацион перец и кофеин, потребляли на 1000 калорий меньше в день.

Итак, чили, кайенский перец и горчица должны помочь в борьбе с набором веса.

Зеленый чай

Считается, что употребление четырех чашек зеленого чая в день помогает похудеть. Американское исследование показывает, что одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол, улучшает обмен веществ и снижает количество жира на 30%.

Зеленый и черный чаи богаты природными антиоксидантами, которые борются с вредным воздействием свободных радикалов, вызванным загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Среди них витамин B6, который играет ключевую роль в обмене веществ, а также витамины B1 и B2, необходимые для нормального функционирования щитовидной железы. Зеленый чай содержит меньше кофеина и дубильных веществ, чем черный чай.

Пейте воду перед едой

Каждый раз, когда ваша рука тянется за едой, тянитесь за другим стаканом воды.«Мы часто путаем чувство голода с жаждой, потому что они возникают в мозгу очень близко друг к другу», - сказала Джоанна Холл, диетолог.

Вода помогает вывести токсины из организма и все шлаки, но также способствует снижению веса.

Стакан воды перед едой поможет вам похудеть, потому что вы почувствуете себя сытым. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день и сократите потребление чая, кофе и колы.

Завтракать

Не пропустите завтрак. Между приемами пищи также полезны закуски, например фрукты.

Витамины

Прием витаминов обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и позволяет ему работать более эффективно. Например, витамин B очень важен для похудания. Хром заставляет инсулин работать более эффективно, и организм не может удерживать сахар в теле в виде жира. Магний необходим для производства инсулина.

Суп

Суп может помочь вам похудеть. Американские исследователи обнаружили, что люди, которые съедают тарелку супа в начале обеда, потребляют на 25% меньше жира, чем те, кто ест жирные закуски.