2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Еда оказывает сильнейшее влияние на наш мозг. «Но иногда мы думаем, что мозг - это отдельная система от остальной части нашего тела», - сказала Диана Первис Джаффин, директор Института эффективности мозга Техасского университета в Далласе.
Она и другие ученые склонны исправлять это заблуждение, выделяя растущие исследования, показывающие, что определенные продукты могут помочь сохранить остроту ума и предотвратить болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания.
Теперь мы познакомим вас с 6 из самые полезные продукты для мозга.
1. Руккола
Исследование показало, что люди, которые ели 1-2 порции зеленых листовых овощей в день, обладали когнитивными способностями 11-летнего ребенка, который не ел зеленые листовые овощи.
Среди зелени руккола - одна из самых питательных. Содержит полезные соединения, которые увеличивают приток крови к мозгу за счет расширения кровеносных сосудов (руккола также снижает кровяное давление).
2. Черника
Черника - единственные фрукты, которые могут занять особое место в здоровое питание для мозга. Исследования показывают, что они могут снизить риск болезни Альцгеймера до 53%.
Хотя все фрукты чрезвычайно полезны, черника особенно богата флавоноидами и антиоксидантами, которые могут защитить мозг от окислительного стресса и укрепить клетки мозга. Принимайте ½ стакана черники на день.
3. Яичный желток
Очень хороший повод принять яичные желтки! Яичный желток - богатый источник холина, комплекса витаминов B, который улучшает здоровье мозга.
«Холин превращается в ацетилхолин, нейромедиатор, который поддерживает вашу память и позволяет клеткам мозга общаться более эффективно», - говорит МакДэниел. Исследования показывают, что повышенное потребление холина связано с улучшением когнитивных функций, включая улучшение памяти. Принимайте по 1 яйцу в день. Яйца среди лучшие продукты для здоровья мозга.
4. Оливковое масло
Исследователи из Университета Темпл обнаружили, что употребление дополнительного количества сырого оливкового масла может улучшить память и способность к обучению, а также уменьшить образование обоих маркеров Альцгеймера (бета-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков).
Хотя точный механизм неясен, олеконант-антиоксидант, содержащийся в оливковом масле, может играть очень важную роль! Употребляйте высококачественное органическое оливковое масло, 1 ст. в день.
5. Лосось
Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые так важны для мозга, и докозагексаеновой кислотой, самым важным жиром в мозге. «Омега-3 помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс в головном мозге, что может сыграть роль в развитии болезни Альцгеймера», - объясняет МакДэниел.
6. Грецкие орехи - лучшая пища для мозга
Неслучайно грецкие орехи выглядят и имеют вид уменьшенной версии мозга, полезные натуральные жиры в грецких орехах приносят ему большую пользу.
Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой и жирными кислотами омега-3. Исследования показывают, что низкое потребление омега-3 может быть связано с депрессией и когнитивной дегенерацией. Поэтому регулярный прием горсти грецких орехов может сохранить дух и сохранить серые клетки в хорошем состоянии.
Ешьте этот суперпродукт каждый день, и результаты скоро будут доступны!
Чтобы наш организм нормально функционировал, ему необходимо сбалансированное питание, достаточно времени для отдыха и положительных эмоций. Это также в полной мере относится к клеткам мозга, которые являются неотъемлемой частью всего нашего тела. Употребляйте перечисленные продукты, лучшие для здоровья мозга.
Рекомендуемые:
Розмарин - натуральное тонизирующее средство для мозга и нервной системы
Розмарин - одна из самых любимых специй на любой кухне. Его родина - теплые земли Средиземноморья, где он растет как многолетний вечнозеленый кустарник. Он продается как свежая трава, сушеные специи, особенно популярно масло розмарина. Розмари веками использовались в кулинарии и в медицине.
Самые вредные напитки и продукты для мозга
Мозг среди всех органов человеческого тела не имеет себе равных по важности. От этого зависят функции дыхания, сердца и легких. Это главный регулятор всех систем организма, без которого невозможно само жизнеобеспечение. Чтобы быть здоровым и хорошо функционировать, мозгу необходимы рыба, свежие фрукты, свежие молочные продукты, орехи, цельнозерновые продукты.
Уловки для поддержания чистоты на кухне
У многих хозяйок наверняка бывают моменты, когда их кухня после приготовления пищи приходит в полный беспорядок. Как этого не допустить, чтобы постоянно не протирать кухню? Надеемся помочь вам. См. Некоторые в следующих строках хитрости, чтобы держать кухню в чистоте :
Продукты для поддержания красоты
Настоящее питание кожи происходит только через кровь. Косметика может творить чудеса с вашей красотой: очищать, увлажнять, отбеливать, очищать и разглаживать цвет лица, удалять морщины и многое другое. Но если у вас прыщики и вам не нравится цвет лица, лечите запор, воспаление желудка и кишечника, лечите печень и т.
Топ-15 лучших продуктов для мозга
Разные продукты по-разному влияют на мозг. Вот лучшие продукты, которые лучше всего влияют на наш мозг и память. Яблоко Если вам трудно сконцентрироваться, съешьте яблоко. Он богат аскорбиновой кислотой - витамином С. Этот витамин необходим для усвоения железа.
