Эко-диета Аткинса

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Экодиета Аткинса рекомендуется людям с избыточным весом. Он потребляет низкоуглеводные продукты, благодаря которым человек может терять 2 килограмма в неделю.

Преимущества этой диеты заключаются в улучшении здоровья сердца и, следовательно, в регулировании артериального давления. Также пища, потребляемая с соблюдением этой диеты, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови.

Eco-Atkins ежедневно потребляет 31% растительных белков, 43% растительных жиров и 26% углеводов. Здесь большинство людей исключают продукты животного происхождения, а некоторые добавляют в свое меню рыбу, белое мясо или молочные продукты.

Для потребности в белке выбирайте бобовые, орехи или брюссельскую капусту из овощей. Также может быть включена манная крупа из кускуса или ячменя. Выбирайте употребление здоровых жиров.

Это жирные кислоты омега-3, масла орехов и семян - рапсовое, льняное, ореховое, а также авокадо, которые очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Эти белки богаты клетчаткой, которая регулирует кровяное давление.

Углеводы, которые употребляются в пищу, также должны быть правильно подобраны. Рекомендуются фрукты, овощи, цельнозерновые и овсяные хлопья. Избегайте риса, картофеля и макарон.

Диета Эко-Аткинса основана на растительных жирах, меньшем количестве углеводов и, как правило, ограниченном потреблении пищи. А чтобы добиться похудания, нужна сила воли и потребление меньшего количества калорий в день.

В первую очередь нужна консультация диетолога, чтобы оценить, является ли данный режим оптимальным вариантом в данном случае.

Примерное меню для диеты Эко Аткинса следующее:

Завтрак: 1 ч. соевое молоко или 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 яичница

Обед: 1/4 блока тофу или 3/4 ч. Л. творог. Вы также можете добавить фрукты на десерт.

Ужин: 1 ч. чечевицы или 1 ч. Коричневый рис. Соедините одну из основных с 1 ч. шпинат или 1 ч. брокколи