2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Несомненно, тренировки чрезвычайно важны для поддержания тонуса и здоровья. Однако, если мы хотим добиться видимого эффекта, диета также очень важна. Особенно это касается еды, которую мы едим перед тренировкой. Но что вам действительно нужно съесть перед тем, как отправиться в спортзал или перед вечерней пробежкой? См. Следующие строки самые подходящие продукты перед тренировкой!
Перед запуском
Здесь нужно обращать внимание на продукты, которые подходят вашему желудку. Некоторые вызывают изжогу, которая мешает качественным тренировкам. Важно учитывать километры, которые вы планируете пробежать. Если вы планируете бегать более 45 минут, вы должны съесть около 200 калорий и 30 граммов углеводов. Подходящие варианты: банан со столовой ложкой арахисового масла; полчашки овсянки с молоком и стакан ягод; свежий со свеклой и фруктами на ваш выбор и 25 граммами сырых орехов. Подходящий вариант - мюсли с половиной 250 граммов йогурта. Сухофрукты - одни из самые подходящие продукты перед тренировкой, но будьте осторожны - перед бегом не ешьте больше 50 граммов, потому что это калорийные продукты с высоким содержанием углеводов.
Перед силовой тренировкой
Сюда в обязательном порядке следует включать продукты, богатые белком, так как углеводы должны колебаться в пределах 15-30 граммов. Подходящие варианты - 250 г цельного кефира с ложкой меда; малиновый сыр; 2 вареных яйца и хлеб из непросеянной муки; фрукты с арахисовым маслом и сыром.
Перед йогой
Здесь следует быть особенно осторожным, потому что из-за специфики йоги слишком тяжелая пища сделает вас вялым и снизит гибкость, а также есть вероятность, что вы можете серьезно раздражать желудок, вызывая вздутие живота и газы. Подчеркните легкую и легкоусвояемую пищу - стакан смузи, например, пудинг с чиа. Перед йогой очень подходят крем-супы, а также цельнозерновые закуски с орехами и сухофруктами. Ни при каких обстоятельствах не ешьте за 2 часа до занятий йогой.
Перед купанием
Это занятие, которое тратит много энергии и напрягает все тело. Вот почему 200 калорий и быстрые углеводы наиболее подходящие продукты перед тренировкой. Принимайте их примерно за 2 часа до тренировки. Финики с арахисовым маслом; тахини и клубничные крекеры; бутерброд с джемом и арахисовым маслом; рис с изюмом и тахини - все эти варианты уместны и полезны. Включите их в свои есть перед тренировкой и вы не ошибетесь.
Рекомендуемые:
Запрещенные продукты перед сном
Если у вас есть слабость много есть за ужином, а перед сном съесть что-нибудь еще, знайте, что это довольно вредно. Пока организм молодой, он может справиться с этим обильным поступлением питательных веществ в вечернее время, но с годами он многое начнет проявлять.
Продукты с наиболее легкоусвояемыми белками
Каждый, кто хочет оставаться в хорошей форме или похудеть, заинтересован в здоровом питании. Это самый прямой и легкий способ достичь идеальной фигуры, и, конечно же, вы должны сочетать его с регулярными упражнениями. Таким образом вы сможете значительно улучшить свои волосы, кожу и ногти, так как их состояние напрямую зависит от того, что вы едите.
Продукты, помогающие перед экзаменом
Если вы собираетесь сдавать экзамен, вам нужно подумать о том, что вы едите и есть ли в вашем меню продукты, стимулирующие мозг. Ваша еда может повлиять на вашу успеваемость. Есть продукты, которые помогают лучше концентрироваться, улучшают сон и уменьшают беспокойство.
Подходящие продукты при простуде
Не нужно при простуде чтобы тело оставалось без еды. Ему нужна еда, чтобы поддерживать его иммунную систему, чтобы он мог легко и быстро справляться с простудой. При простуде организму требуется намного больше калорий. По мнению специалистов, при каждом повышении температуры тела метаболизм повышается на 7 процентов.
Наиболее подходящие продукты перед выпивкой
Нам доставляет огромное удовольствие употребление любимых спиртных напитков. Но если переборщить с чашкой, мы часто жалуемся на головные боли, тошноту и общую усталость. Однако есть некоторые продукты, которые могут спасти нас от похмелья и связанных с ним болезней, если мы принимаем их до следующего перекуса.
