Какой должна быть диета для тренирующихся?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете много калорий, и если вы не получаете их с пищей, организм начинает сжигать жир. Однако вместе с ними организм начинает сжигать мышцы, и поэтому нужно правильно питаться, чтобы терять только жир.

Стажеры едят меньшими порциями от 4 до 6 раз в день. Таким образом, наш организм получает необходимые питательные вещества, но без переедания. Если вы хотите набрать мышечную массу, количество приемов пищи больше, а порции меньше. Это обеспечит вас углеводами, белками и жирами, но вы не будете переедать и накапливать жир, потому что организм будет поглощать пищу.

Тренирующимся важно следить за ежедневным потреблением калорий. Это зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и физической активности.

Чтобы быть здоровым, когда вы тренируетесь, помимо белков, углеводов и жиров, вам необходимо получать витамины и минералы.

Через белки наш организм получает два типа аминокислот. Они взаимозаменяемы и незаменимы. Эти аминокислоты наше тело использует для создания собственных белков, из которых строятся наши мышцы и ткани. Помимо наращивания мышечной массы, нам нужен белок как источник энергии. В зависимости от нашего стремления к достигнутому результату определяется количество белка, которое нужно принимать, когда мы тренируемся и соблюдаем диету.

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно есть больше белка по сравнению с ситуацией, когда вы просто хотите сбросить вес. Однако если вы хотите похудеть, то количество белка увеличивается во много раз, а жиров и углеводов уменьшается. Это так называемая белковая диета, которая очищает организм от жира. Продукты, богатые белком, - это мясо (курица, свинина и говядина), молоко, яйца, сыр, творог, сыр и рыба.

При выполнении упражнений важно включать в свой рацион углеводы, потому что через них ваше тело получает энергию. Количество углеводов варьируется в зависимости от того, чего вы хотите достичь в результате тренировок в сочетании с диетой. Количество углеводов также зависит от вашего веса, возраста и целей.

Углеводы делятся на две основные группы: быстро и медленно перевариваемые. Быстро усваиваемые углеводы содержатся в картофеле, белом хлебе, сахаре, меде, сладких фруктах, таких как бананы и дыни. Медленно перевариваемые углеводы содержатся в спагетти, макаронах, овсянке и многом другом.

Когда вы занимаетесь спортом, хорошо, чтобы в вашем меню было больше медленно усваиваемых углеводов, потому что так у вас будет постоянный источник энергии. Включите в свой завтрак быстроусвояемые углеводы, чтобы зарядиться энергией после ночи. Разделите медленно перевариваемые углеводы на следующие приемы пищи, чтобы у вас была энергия и вы тренировались спокойно и полноценно.

Когда мы тренируемся часто, причина, по которой мы начинаем, заключается в том, что мы хотим уменьшить количество жира в организме. Но не все жиры, которые мы едим, вредны. Также есть полезные жиры, которые рекомендуется принимать в небольших количествах. Полезные жиры содержатся в орехах (кешью, миндаль, арахис, грецкие орехи и т. Д.), Авокадо, оливковом масле и других.

Витамины - очень важная часть рациона каждого спортсмена. Они играют важную роль не только в поддержании нашего здоровья, но и в достижении желаемого результата тренировок. Витамины группы В участвуют в превращении жиров, белков и углеводов в энергию. Чтобы получить витамины группы B, в ваше меню должны входить бананы, орехи, курица, яйца, тунец и многое другое.

Другими важными витаминами, когда мы занимаемся спортом, являются витамин С и витамин Е. Витамин Е содержится в орехах, некоторых видах рыбы и семенах. Витамин С является антиоксидантом и поддерживает активность нашей иммунной системы. Витамин С можно получить из фруктов и овощей, особенно из цитрусовых.

Когда вы занимаетесь спортом, полезно есть другие продукты, которые играют роль антиоксидантов в организме. Помимо свежих фруктов и овощей, хорошо пить зеленый чай. Старайтесь есть овощи и фрукты преимущественно в сыром виде, ведь любая термическая обработка снижает количество в них витаминов.

Источники минералов обязательно должны присутствовать в рационе обучаемых. Это цинк (шпинат, грибы, йогурт, печень и др.), Железо (крапива, мясо, грейпфрут, апельсины, капуста, репа и др.), Магний (овсянка, мюсли, фасоль, чечевица, цельнозерновые и др.), кальций (молоко и молочные продукты, крапива, шпинат и др.), хром (помидоры, салат, крупы и др.).

И последнее, но не менее важное: каждый тренирующийся должен пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя хорошо, быть здоровым и энергичным.