Волокно приносит долголетие

Волокно приносит долголетие
Волокно приносит долголетие
Anonim

Клетчатка, также известная как «клетчатка» или «клетчатка», должна присутствовать в нашем ежедневном рационе в определенных количествах. Они содержатся в основном в растительных продуктах.

Продукты животного происхождения, молоко, яйца, мясо, рыба, не содержат клетчатки. Продукты с высоким содержанием жира содержат минимальное количество клетчатки, а продукты с высоким содержанием клетчатки - с низким содержанием жира.

Есть два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Разные продукты содержат разное количество и типы клетчатки. Растворимая клетчатка более важна для нашего здоровья, потому что она снижает уровень плохого и помогает поддерживать хороший уровень холестерина, тем самым контролируя диабет.

Клетчатка снижает риск желудочно-кишечных заболеваний, запоров, геморроя, а в некоторых случаях защищает от рака толстой кишки.

Диета с высоким содержанием клетчатки - отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку они относительно медленно расщепляются организмом, это приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, делает их очень полезными для диабетиков. Клетчатка снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови.

Включение большего количества клетчатки в ежедневный рацион также предотвращает переедание - клетчатка создает ощущение сытости.

Волокно приносит долголетие
Волокно приносит долголетие

Клетчатка содержится в свежих и сушеных фруктах, овощах, злаках, таких как овес, и жевательной резинке. Самые большие источники клетчатки - это зерно, сухофрукты и корнеплоды.

Однако не следует переусердствовать с этими продуктами - эти добавки должны составлять не более 10 граммов ежедневного рациона клетчатки. Клетчатку следует запивать большим количеством жидкости.

Суточная потребность в клетчатке зависит от возраста. Большинство людей потребляют всего 10 граммов клетчатки в день. Организму требуется 12 граммов клетчатки на каждые 1000 потребляемых калорий. Диетологи рекомендуют минимум 25 лет клетчатки в день для женщин и 30 лет - для мужчин.

Рекомендуемые: