2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Клетчатка, также известная как «клетчатка» или «клетчатка», должна присутствовать в нашем ежедневном рационе в определенных количествах. Они содержатся в основном в растительных продуктах.
Продукты животного происхождения, молоко, яйца, мясо, рыба, не содержат клетчатки. Продукты с высоким содержанием жира содержат минимальное количество клетчатки, а продукты с высоким содержанием клетчатки - с низким содержанием жира.
Есть два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Разные продукты содержат разное количество и типы клетчатки. Растворимая клетчатка более важна для нашего здоровья, потому что она снижает уровень плохого и помогает поддерживать хороший уровень холестерина, тем самым контролируя диабет.
Клетчатка снижает риск желудочно-кишечных заболеваний, запоров, геморроя, а в некоторых случаях защищает от рака толстой кишки.
Диета с высоким содержанием клетчатки - отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку они относительно медленно расщепляются организмом, это приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, делает их очень полезными для диабетиков. Клетчатка снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови.
Включение большего количества клетчатки в ежедневный рацион также предотвращает переедание - клетчатка создает ощущение сытости.
Клетчатка содержится в свежих и сушеных фруктах, овощах, злаках, таких как овес, и жевательной резинке. Самые большие источники клетчатки - это зерно, сухофрукты и корнеплоды.
Однако не следует переусердствовать с этими продуктами - эти добавки должны составлять не более 10 граммов ежедневного рациона клетчатки. Клетчатку следует запивать большим количеством жидкости.
Суточная потребность в клетчатке зависит от возраста. Большинство людей потребляют всего 10 граммов клетчатки в день. Организму требуется 12 граммов клетчатки на каждые 1000 потребляемых калорий. Диетологи рекомендуют минимум 25 лет клетчатки в день для женщин и 30 лет - для мужчин.
Рекомендуемые:
Яблочная диета приносит красоту и здоровье
В стремлении обрести красивую фигуру многие из нас прибегают к определенной диете. Но поскольку обилие диет растет с каждым днем, хорошо выбрать ту, которая не только похудеет, но и положительно скажется на вашем здоровье. Яблоки - один из самых популярных фруктов в нашей климатической зоне.
Мята защищает от стресса и приносит спокойный сон
Мятный чай - очень вкусный и полезный напиток. Наиболее рекомендуется осенью и весной, так как обладает способностью бороться с простудными заболеваниями. Мята - многолетнее растение. Листья растения выделяют эфирное масло. Мята растет на всех континентах - в Европе, Северной и Южной Америке, Азии, Австралии.
Почему шампанское приносит самое страшное похмелье
Шампанское - это алкоголь, вызывающий худшее похмелье, ученые непреклонны - они указывают на пузырьки в напитке как на главного виновника неприятных ощущений, пишет Daily Mail. Пузырьки в напитке возникают из-за содержащегося в шампанском углекислого газа, - объясняет Борис Табаков, профессор фармакологии, газ - это причина того, что алкоголь быстро усваивается организмом.
Фруктовый монах Луо Хан Го приносит вам долголетие
Луо Хан Го (монах фруктов) - травянистое многолетнее растение, которое выращивают в основном в южном Китае и северном Таиланде. Считается, что его плоды примерно в 300 раз слаще сахара. Плод округлой формы, может быть желтым или зелено-коричневым.
Ухо Иуды - гриб, который приносит нам долголетие
Хотя название может показаться незнакомым, эти древесные грибы являются одними из самых потребляемых в Японии. Они называются так потому, что некоторые люди считают, что Иуда Искариот, предав Иисуса Христа, Сына Божьего, повесился на древнем дереве, и его дух вернулся, как губка.