2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Легко подумать, что кости представляют собой твердую массу. По сути, это живая ткань, которую нужно постоянно обновлять.
Около тридцати наших костей начинают слабеть, теряют силу и мощь. Хорошая новость заключается в том, что включение в свой рацион определенных питательных веществ и продуктов может надолго сохранить здоровье ваших костей.
Вот почему необходимо подчеркнуть:
Кальций. Удивительно, но 99 процентов кальция в организме хранится в костях и зубах. Оставшийся один процент циркулирует в организме, выполняя функции, связанные с нервной системой, сокращением мышц и свертыванием крови.
Если вы хотите крепкие и здоровые кости, вам необходимо ежедневно принимать рекомендованное количество кальция. Здоровая доза составляет около 600 миллиграммов в день. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, обогащенная кальцием соя и консервированный лосось.
Белки. Повышенное потребление белка обычно связано с увеличением костной массы, особенно у подростков. Продукты, подходящие для костей, включают курицу без кожи, рыбу, орехи и семена, бобовые и тофу.
Витамин D. Ежедневные прогулки в солнечную погоду - отличный способ повысить уровень витамина D. Этот жирорастворимый витамин увеличивает всасывание кальция и фосфора в тонком кишечнике, что приводит к укреплению костной системы. Всего 10 минут на солнце летом - достаточно времени, чтобы организм получил необходимые витамины. Некоторые продукты, такие как лосось и тунец, также богаты ценными ингредиентами.
Что следует ограничить?
Потребление более 6 граммов соли увеличивает выведение кальция с мочой, что приводит к снижению прочности костей, так как они не получают кальций в организме.
Избыток алкоголя препятствует обновлению костной системы, снижает способность усваивать витамин D.
Так же, как и соль, кофеин увеличивает абсорбцию непереваренного кальция из организма. Это подвергает риску кости. Если вы заядлый поклонник освежающих напитков, вам следует увеличить потребление продуктов, богатых кальцием.
Рекомендуемые:
Спаржа богата антиоксидантами и укрепляет кости
C спаржа можно приготовить множество разнообразных блюд. Вы обязательно начнете включать овощи в свое меню, как только поймете, насколько они полезны для вашего здоровья. В отличие от большинства овощей, спаржа имеет более длительный срок хранения.
Гималайская розовая соль - соль жизни
Соль бывает разных видов из разных сред, с разными цветами и свойствами. В каждой части Земли есть свой тип соли. Все мы, конечно, знаем, что белую соль добывают из моря: морская вода собирается в солончаках и испаряется, образуя морскую соль, которая позже промывается и очищается на нефтеперерабатывающем заводе.
Два безалкогольных напитка в день разрушают почки
Согласно недавним исследованиям, двух безалкогольных напитков в день достаточно, чтобы разрушить наши почки. Первое исследование было проведено доктором Риохей Ямамото с медицинского факультета Университета Осаки. Он обнаружил, что употребление всего двух безалкогольных напитков может вызвать протеинурию.
Соль болит печень, как алкоголь
Давно известно, что алкогольные напитки отрицательно влияют на печень, а некоторые считают их последствия даже пагубными. Однако оказывается, что даже алкоголь - не единственный заклятый враг нашей печени. Соль, которую мы глотаем, не менее опасна для этого органа, согласно исследованию китайских ученых, прокомментированному Medical News Today.
Прекратите употреблять кофе и алкоголь, если не хотите целлюлита
Это лишь некоторые из правил, которым мы должны следовать, если хотим избавиться от апельсиновой корки. Со временем они доказали свою эффективность. Чтобы получить видимые результаты, их необходимо объединить вместе. Начните с антицеллюлитных упражнений.
