2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Лизин это аминокислота, которую организм не производит сам по себе. Его получают только из продуктов питания и пищевых добавок. Лизин помогает наращивать мышечный белок и коллаген. Он отвечает за эластичность сухожилий, прочность кровеносных сосудов, усвоение кальция и другие.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 23 мг / кг массы тела, для младенцев - 170 мг / кг. Людям с избыточным весом, вегетарианцам и тем, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, необходимо больше лизина.
Лизин находится в группе молочных продуктов. Самым богатым из них этой аминокислотой является пармезан. Содержит 151% рекомендованного суточная доза лизина. Из этой группы рекомендуется употребление творога, фреша, йогурта и сыра.
Высокое содержание лизина он также содержится в красном мясе, индейке, курице и баранине.
Куриные грудки содержат около 148% рекомендуемой суточной дозы лизина. Одно из самых распространенных видов мяса в Европе - свинина, которая может похвастаться хорошим содержанием лизина. Из представителей рыбных продуктов одна из самых богатых лизином рыба - отварной тунец.
Богатый источник лизина для вегетарианцев это соя. Отличный источник аминокислот из растительного белка.
Тыквенные семечки также являются хорошим представителем орехов и растительных аминокислот.
Белая фасоль довольно распространена из-за ее применения во многих блюдах.
Одна из самых распространенных закусок - яйца. Это очень быстрый и полезный завтрак. Через них организм получает много полезных веществ, а именно лизин.
Попробуй поглотить продукты, богатые лизином, это чрезвычайно важно для человеческого организма, который не производит эту аминокислоту самостоятельно. Он содержится во многих продуктах питания, и наш рацион легко разнообразить.
Рекомендуемые:
Продукты, богатые антиоксидантами
Продукты, богатые антиоксидантами, жизненно важны для нашего общего функционирования. Эти «волшебные» продукты не только улучшают наше здоровье, но и повышают жизненный тонус. Они самые полезные и питательные. Антиоксидант - это название группы элементов, которые защищают клетки человека от повреждений, обычно вызываемых свободными радикалами.
Продукты, богатые белком
Белок - это питательное вещество, состоящее из аминокислот, которое необходимо для правильного роста и функционирования человеческого организма. Хотя организм способен производить определенные аминокислоты, незаменимые аминокислоты должны быть получены из источников животного или растительного белка.
Продукты, богатые железом, которые нам нужны
Телу нужно железо. В конце концов, каждая клетка тела содержит железо и использует это важное питательное вещество, чтобы помочь транспортировать кислород из крови в ткани и легкие. Если уровень железа не оптимален, клетки не будут получать достаточно кислорода, и у человека может развиться анемия.
Продукты, богатые клетчаткой
Вы хотите добавить больше мало клетчатки в диете ты Клетчатка вместе с достаточным количеством жидкости быстро и относительно легко перемещается по пищеварительному тракту и помогает ему правильно функционировать. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Продукты, богатые марганцем
Марганец необходим нашему организму для правильного функционирования всех ферментов и питательных веществ. Это важно для прочности наших костей и для более быстрого заживления ран. Дефицит марганца встречается редко. Поэтому не следует прибегать к употреблению этого минерала в виде добавки.