Продукты, содержащие биотин: чем они так полезны?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Биотон - это еще одно название витамина B7. Его также можно найти в виде витамина Н. Биотин растворим в воде и вырабатывается бактериями в толстой кишке. Поскольку он водорастворим, он не может храниться в организме.

При дефиците биотина в организме могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем. Рекомендуемое дневное количество биотина зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол и другие специфические факторы. Национальная академия наук Америки рекомендует следующее ежедневное потребление биотина:

0-6 месяцев - 5 мкг;

6-12 месяцев - 6 мкг;

1-3 года - 8 мкг;

4-8 лет - 12 мкг;

9-13 лет - 20 мкг;

14-18 лет - 25 мкг;

19 и старше - 30 мкг;

Во время беременности - 30 мкг;

В период грудного вскармливания - 35 мкг.

В то же время продукты, содержащие биотин, богаты жирами, калориями и холестерином.

1. Помидоры - помимо того, что они богаты ликопином, витаминами и минералами, они также являются богатым источником биотина. Одна миска томатов содержит 7,20 мкг биотина, что покрывает 24% потребности организма в биотине.

2. Миндаль - хороший источник биотина, жира и кальция. 10 граммов миндаля содержат 6,2 мкг биотина и покрывают 49% рекомендуемой суточной нормы.

3. Яйца - особенно желток чрезвычайно богат биотином. Важно употреблять вареный желток, так как употребление сырого желтка может привести к дефициту биотиков. Одно яйцо среднего размера содержит от 13 до 25 мкг биотина, что покрывает 27% его потребности.

4. Лук - лук очень полезный овощ и богат биотином. В одной миске лука содержится 7,98 мкг биотина, что составляет 27% суточной потребности.

5. Хлебные дрожжи - всего 7 граммов хлебных дрожжей содержат от 1,4 до 14 мкг биотина.

6. Пшеничный хлеб - настоящее депо биотина. Один ломтик пшеничного хлеба содержит от 0,02 до 6 мкг биотина.

7. Красное мясо - красное мясо, особенно печень и почки, богато биотином. 84 грамма вареной печени содержат от 27 до 35 мкг биотина.

8. Малина - богатый источник витаминов и минералов. Он содержит большое количество биотина. В чашке малины содержится 0,2–2 мкг биотина, что составляет 8% от суточной нормы.

9. Подсолнечник - источник жиров омега-3. Если употреблять в умеренных количествах, это очень здоровая пища. В 9 граммах подсолнечника содержится 7,2 мкг биотина.

10. Фундук - вкусная и полезная добавка к пище. Всего в 5 граммах содержится 4,1 мкг биотина.

11. Базилик - особенно сушеный базилик - очень богатый источник витаминов, минералов и биотина. 1 грамм базилика содержит 0,6 мкг биотина.

12. Перец чили - 2 грамма молотого перца чили содержат 1 мкг биотина.

13. Горчица - 6 граммов содержат 9,5 мкг биотина.

Другие питательные вещества, содержащие биотин: грибы, авокадо, арахисовое масло, сыр, цветная капуста, бананы, соя, морковь, сладкий картофель, овес, йогурт, клубника, арбуз, грейпфрут, огурцы.