2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Креатин - одна из самых эффективных и известных добавок, используемых в силовых видах спорта. Он был открыт в 1832 году французским ученым Мишелем Южным Шевроле. Креатин в организме человека образуется из аминокислот глицина, аргинина и метионина. В среднем в организме содержится около 120 г креатина, который находится в форме креатинфосфата. Его основная функция - помогать клеткам получать необходимую энергию.
Креатиновые функции
Прием креатина в качестве добавки увеличивает концентрацию креатинфосфата в организме. В результате аденозинтрифосфат в организме увеличивает свою концентрацию - он может восстанавливаться быстрее и дольше, чтобы снабжать мышцы энергией. В целом процесс можно объяснить следующим образом: мышцы человеческого тела используют аденозинтрифосфат (АТФ) для получения необходимой им энергии. Во время их сокращения АТФ разлагается с образованием аденозиндифосфата.
Для продолжения мышечной функции этот аденозиндифосфат должен быть преобразован обратно в АТФ путем добавления молекулы фосфата. Он взят из соединения кретин-фосфат, который, как уже упоминалось, циркулирует в организме. Таким образом восстанавливается наличие необходимого АТФ, и организм снова получает энергию.
Выбор креатина
Разнообразие добавок с креатин очень большой. Наиболее распространены моногидрат креатина, глюконат креатина, малат креатина, цитрат креатина и многие другие. Это лишь очень небольшая часть всех форм креатин в наличии на рынке. При большом разнообразии очень сложно судить, какой продукт подходит больше всего. Многие специалисты в этой области согласны с тем, что моногидрат креатина является лучшим. CM, и в частности микронизированный CM, предпочтительнее, потому что он легче для желудка и хорошо растворяется в жидкости.
Преимущества креатина
Прием креатин придает дополнительную силу тренировкам спортсменов. Эта сила, в свою очередь, будет способствовать более интенсивным тренировкам, увеличению веса и увеличению веса. Все эти моменты имеют очень сильный психологический эффект, что является очень хорошей наградой после упорных тренировок.
Среди доказанных преимуществ приема креатин увеличение количества общего креатина в организме; увеличение мышечной массы; увеличение веса в результате набора веса; меньше утомляемости и больше выносливости во время интенсивных тренировок; улучшение познавательных способностей; имеет потенциальные преимущества при болезни Паркинсона и болезни Хантингтона. Креатин помогает при мышечной дистрофии, а в сочетании с упражнениями может снизить уровень плохого холестерина в крови.
Преимущества моногидрата креатина
Моногидрат креатина имеет несколько основных преимуществ перед другими формами. Прежде всего, почти все исследования, которые когда-либо проводились для креатин использовали моногидрат. Это означает, что перечисленные выше преимущества полностью доказаны для CM. Кроме того, эта форма креатин полностью безопасен для здоровья. Некоторые из других форм, доступных на рынке, одобрены для продажи, но в значительной степени неэффективны и даже вредны. Также моногидрат кретина - самая дешевая форма, которая продается.
Суточные дозы креатина
Рекомендуется креатин моногидрат следует принимать от 3 до 5 г в день. Его можно пить в любое время дня - после тренировки, между приемами пищи, утром, в полдень или вечером.
Единственное исключение - перед тренировкой - тогда ее принимать нельзя. Однако, поскольку его можно принимать в любое другое время, для спортсменов это не проблема.
Удобнее всего пить за завтраком. Таким образом, вы вряд ли забудете в течение дня. Его можно принимать с кофе, соком, молоком, водой, протеиновым коктейлем и многим другим.
Что касается продолжительности приема, наиболее распространенной практикой является периодичность. Пример - два месяца приема, затем один месяц отдыха. Интервалы могут варьироваться в зависимости от планов обучаемого, но лучше всего, чтобы период отдыха составлял не менее 30 дней.
Источники креатина
Креатин можно купить отдельно или в составе других добавок. Его добавляют в различные протеиновые порошки, комплексы для восстановления, послетренировочные порошки, аминокислотные комплексы, гейнеры и многие другие.
Креатин естественным образом содержится в некоторых продуктах - в говядине, сельди и лососе очень много. В 1 кг говядины содержится 4 г. креатин.
