2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин C является важным питательным веществом, которое следует употреблять регулярно, чтобы предотвратить его дефицит. Пока дефицит витамина С относительно редко встречается в развитых странах из-за доступности свежих продуктов и добавления витамина С в определенные продукты и добавки, эта проблема по-прежнему затрагивает примерно 7% взрослых в Соединенных Штатах.
Наиболее частые факторы риска дефицит витамина С плохое питание, алкоголизм, анорексия, тяжелые психические заболевания, курение и диализ.
Вот 15 самых распространенных признаков и симптомы дефицита витамина С.
1. Шероховатая кожа
Дефицит витамина с может вызвать прыщи на руках, бедрах или ягодицах.
2. Завитые волоски на волосах
Дефицит витамина С также может вызывать аномалии волос - завитые концы волос, но это трудно обнаружить, поскольку эти волосы выпадают незаметно.
3. Очистить красные фолликулы кожи
Волосяные фолликулы содержат очень маленькие кровеносные сосуды, которые могут разрушаться из-за дефицита витамина С, в результате чего вокруг фолликулов появляются ярко-красные пятна.
4. Пятна на ногтях
Дефицит витамина С также связан с ногтями - изменением их формы или появлением на них белых пятен.
5. Сухая и поврежденная кожа
Здоровая кожа содержит большое количество витамина С, особенно в эпидермисе или внешнем слое кожи. Витамин С сохраняет кожу здоровой, защищая ее от окислительного повреждения, вызванного солнцем и воздействием загрязняющих веществ, таких как сигаретный дым или озон.
6. Легкие синяки
Легкие синяки - частый признак дефицита витамина С, так как плохое производство коллагена приводит к ослаблению кровеносных сосудов.
7. Медленное заживление ран
Поскольку дефицит витамина С замедляет скорость образования коллагена, он вызывает более медленное заживление ран.
8. Болезненные и опухшие суставы
Поскольку суставы содержат много соединительной ткани, богатой коллагеном, они также могут пострадать от дефицита витамина С.
9. Слабые кости
Дефицит витамина с также может повлиять на здоровье костей. Фактически, низкое потребление связано с повышенным риском переломов и остеопороза.
10. Кровотечение и потеря зубов
Красные, опухшие, кровоточащие десны - еще один частый признак дефицита витамина С.
11. Слабая иммунная система
Исследования показывают, что витамин С накапливается в различных типах иммунных клеток, помогая им бороться с инфекциями и убивать болезнетворные патогены.
12. Анемия
Анемия, вызванная недостатком витамина С и железом, часто возникает одновременно.
13. Усталость и плохое настроение
Два из самых ранних признаки дефицита витамина С бывают усталость и плохое настроение.
14. Необъяснимое увеличение веса
Витамин С может помочь предотвратить ожирение, регулируя секрецию жира из жировых клеток, снижая уровень гормонов стресса и уменьшая воспаление.
15. Хроническое воспаление и окислительный стресс
Витамин С - один из важнейших водорастворимых антиоксидантов. Он помогает предотвратить повреждение клеток, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут вызывать окислительный стресс и воспаление в организме.
Лучшие источники витамина С
Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.
Вишня: 2,740% НИОКР
Гуава: 628% НИОКР
Черно-коричневый: 338% НИОКР
Сладкий красный перец: 317% НИОКР
Киви: 273% НИОКР
Личи: 226% НИОКР
Лимон: 187% НИОКР
Перец: 160% НИОКР
Клубника: 149% НИОКР
Папайя: 144% НИОКР
Брокколи: 135% НИОКР
Петрушка: 133% НИОКР.
Рекомендуемые:
9 симптомов обезвоживания, которые не связаны с жаждой
В идеальном мире нам всем будут напоминать о необходимости пить нужное количество воды каждый день. Но давайте посмотрим правде в глаза: большинство людей не включают питьевую воду в свои списки дел. Когда вы не пьете достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости при мочеиспускании, потоотделении и даже дыхании, вы начинаете испытывать состояние обезвоживания.
8 симптомов отсутствия кофеина
Кофеин является наиболее часто используемым психоактивным веществом в мире. Он действует как стимулятор центральной нервной системы, что означает, что он влияет на нервную деятельность в головном мозге и повышает бдительность, одновременно снижая утомляемость.
Симптомы дефицита витамина B12
Недостаток витаминов чаще всего возникает в холодное время года, когда свежие продукты не всегда доступны. Признаком того, что вы страдаете от недостатка витаминов, является тяжелое и тяжелое просыпание по утрам. Также признаком является сонливость, которая не проходит в течение дня, а также охватившая вас апатия.
Восемь признаков дефицита витамина B12
С возрастом способность вашего тела усваивать витамин B12 от еды тормозит. Самыми серьезными факторами риска, ведущими к дефициту витамина B12, являются вегетарианские или веганские диеты. Хотя растительные диеты обычно полны витаминов и питательных веществ, ученые говорят, что они лишены B12, потому что витамин естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты.
Какие продукты есть, чтобы избежать дефицита витамина А
Витамин А необходим для поддержания здоровья организма. Обладает рядом полезных свойств. Прежде всего, он помогает коже и омолаживает ее. Его роль важна, потому что он защищает организм от радикалов из воздуха, воды и пищи. Защищает зрение от куриной слепоты, способствует формированию и укреплению костей и зубов.
