9 симптомов обезвоживания, которые не связаны с жаждой

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

В идеальном мире нам всем будут напоминать о необходимости пить нужное количество воды каждый день. Но давайте посмотрим правде в глаза: большинство людей не включают питьевую воду в свои списки дел.

Когда вы не пьете достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости при мочеиспускании, потоотделении и даже дыхании, вы начинаете испытывать состояние обезвоживания. Обезвоживание не только вызывает у вас жажду, но и может сильно повлиять на работу всего вашего тела.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Вы, наверное, слышали правило, согласно которому вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но оказывается, что количество воды, которое должен выпивать каждый человек, различается.

Детям и пожилым людям нужно больше воды, чтобы избежать обезвоживания, говорит Сет Смит, профессор клинической практики кафедры ортопедии и реабилитации Университета Флориды. Люди, которые принимают определенные лекарства, имеют в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания или недавно перенесли вирусное заболевание, также должны пить больше жидкости. Если вы живете в месте с жарким влажным климатом или занимаетесь интенсивными упражнениями (и потеете), вы также более склонны к обезвоживанию.

Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо восстановить потерянные жидкости. Лучший способ сделать это - прислушиваться к своему телу и пить воду, когда вы чувствуете жажду. Вы должны пить воду до, во время и после каждой физической активности. Помимо получения достаточного количества воды, поддержание диеты, полной гидратирующих продуктов, таких как фрукты и овощи, - еще один способ восполнить потерю жидкости.

Признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание

Когда в вашем теле недостаточно воды, последует обезвоживание. И да, жажда - главный симптом. «Обычно, когда возникает жажда, человек обезвоживается примерно на 2%», - говорит доктор Смит.

Это означает, что вам не нужно сразу подходить к фонтану, но вы должны скорее выпить стакан воды. Если вы не прислушиваетесь к сигналам своего тела, вы постепенно обезвоживаетесь, особенно если вы занимаетесь физической активностью.

Но жажда - не единственный симптом обезвоживания, о котором нам нужно знать. Обратите внимание на другие признаки:

1. Сухость во рту

Сухость во рту - еще один способ, которым ваше тело говорит вам, что ему нужно больше воды. Ваше тело не может производить достаточно слюны, если не хватает жидкости. Также обратите внимание на неприятный запах изо рта, который может быть вызван сухостью во рту.

2. Темная моча или моча чайного цвета

Чем больше у вас воды в организме, тем чище моча. Если он более темного цвета, это означает, что он более концентрированный, и это признак того, что вам нужно пить больше воды.

3. Уменьшение мочеиспускания

Вода помогает почкам выводить отходы из крови в виде мочи. Если ваши почки не получают достаточно воды, чтобы выносить отходы из вашего тела, вы просто не будете мочиться так часто. Вместо этого вы сохраните эти отходы в своем теле, и если вы хронически обезвожены, со временем это может вызвать более серьезные проблемы. Когда моча слишком концентрированная, отработанные минералы слипаются, образуя камни в почках.

Помните, что не только ваши почки зависят от правильного функционирования воды, но и все основные системы вашего тела, включая сердце, мозг и легкие, - говорит доктор Смит.

4. Сухая кожа

Кожа - самый большой орган в вашем теле, и, как и любой другой орган, она должна нормально функционировать. Если вы заметили, что ваша кожа более сухая, чем обычно, вам может понадобиться не только увлажняющий крем. Это может быть признаком того, что вам не хватает воды в организме и вам необходимо увеличить потребление жидкости.

5. Низкое кровяное давление

Более половины крови в организме составляет плазма - жидкая часть крови. Плазма состоит из воды, белка и соли. Без достаточного количества воды в плазме ваша кровь будет концентрироваться, и ей будет намного труднее перемещаться по телу к органам, которые в ней нуждаются.

6. Мышечные спазмы

Когда вы обезвожены, ваша кровь становится более концентрированной, и, следовательно, ваш объем крови (общее количество крови в вашем теле) уменьшается. Поэтому, когда вы не гидратируете его должным образом, ваше тело размышляет: какие части тела больше всего нуждаются в крови? «Сердце побеждает мышцы», - говорит доктор Смит, и недостаточное кровоснабжение мышц вызывает эти мышечные судороги.

7. Запор

Как и почечная система, пищеварительная система нуждается в достаточном количестве воды для нормальной работы. Вода позволяет пище перемещаться по кишечнику, а также поддерживает здоровье и работоспособность кишечника. Запор может быть признаком того, что жидкости недостаточно для переноса шлаков по телу и за его пределы.

8. Усталость

Ты всегда устаешь? Все, от полуденной сонливости до преобладающей усталости, может быть вызвано обезвоживанием. Когда в вашем теле недостаточно воды, ваше кровяное давление падает, приток крови к мозгу замедляется, а частота сердечных сокращений увеличивается - все это может вызвать у вас чувство истощения.

9. Головная боль

Если ваш мозг не получает достаточного количества жидкости для правильного функционирования, последует ряд симптомов. Чаще всего встречаются головные боли, а обезвоживание - частая причина мигрени. Чувство головокружения и судорог - одни из самых крайних признаков того, что человеку следует немедленно пить воду.

Что делать при обезвоживании?

Лечение обезвоживания - от легкого до умеренного - зависит от восполнения количества жидкости, потерянной вашим организмом. При легких симптомах пейте воду и ешьте что-нибудь, содержащее натрий, который поможет организму удерживать жидкость. Пейте воду маленькими глотками, а не большими, так как слишком много воды может перегрузить желудок.

Если воды и соленых закусок недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, или если вы испытываете более умеренные симптомы, вам следует выпить спортивный напиток с электролитами. Электролиты - это минералы, содержащиеся в жидкостях организма, и если вы много потеете, вам, возможно, потребуется их восполнить.