2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Карнитин или L-карнитин представляет собой аминокислоту, которую человеческий организм производит из аминокислоты лизина, для которой необходимо присутствие витаминов B3, B6, C, железа и аминокислоты метионина.
В первый раз L-карнитин был выделен как вещество из мяса в 1905 году двумя русскими учеными, которые назвали его латинским словом «мясо» / carnis /. Однако его химическая структура была установлена в 1927 году. Первым официальным применением карнитина в спорте стали Олимпийские игры 1980 года.
Преимущества l-карнитина
Основная и самая важная функция L-карнитин служит для транспортировки длинноцепочечных жирных кислот через клеточную мембрану, чтобы достичь митохондрий, где они служат топливом для энергии, необходимой организму.
Это необходимо, потому что жирным кислотам очень трудно пройти через эту мембрану, поскольку она непроницаема. Переход значительно облегчается, когда молекула жира связывается с молекулой L-карнитина. Однако польза и преимущества L-карнитина на этом не заканчиваются.
После сжигания молекулы жира из нее образуются различные продукты жизнедеятельности. В этот момент L-карнитин связывается с ними и пропускает их обратно через клеточную стенку клетки. Таким образом, становится понятно, что действие карнитина двоякое - он кладет жир в клетку и выводит ненужные продукты.
Дополнительный прием L-карнитин в виде добавок является постоянным спутником ряда диет для похудения и тренировок, направленных на похудание. Благодаря карнитину организм сжигает жир для выработки энергии; мышечная масса сохраняется, а боль после упражнений становится гораздо более терпимой.
Прием L-карнитин как пищевая добавка снижает уровень молочной кислоты в мышцах и улучшает выносливость спортсменов; уменьшает повреждение мышц после тренировки; увеличивает использование жирных кислот мышцами.
За исключением внутреннего использования, L-карнитин Также можно использовать наружно, как важный ингредиент в косметических продуктах для похудания, подтяжки и антицеллюлитной программы. Такие продукты - отличное дополнение к здоровому питанию и занятиям спортом.
Источники L-карнитина
Наибольшее количество L-карнитин содержится в красном мясе, в меньшем количестве в молочных продуктах и меньше всего во фруктах и овощах. Карнитин также можно получить из пищевых добавок.
Потребление L-карнитина
Поскольку организму необходимо адаптироваться к повышенному потреблению карнитина, рекомендуется делать перерыв между приемами. Хорошо пить 2-3 недели, а потом отдыхать. Затем прием можно начинать заново. Оптимальные суточные дозы от 2 до 4 г.
L-карнитин действует через 2-3 часа после приема внутрь. Поэтому лучше всего пить за 2-3 часа до тренировки. Необходимо знать, что сам по себе карнитин не является таблеткой для похудения, но, естественно, помогает нормализовать и улучшить естественные процессы горения в организме.
Дефицит L-карнитина
Основными симптомами дефицита L-карнитина являются снижение физической выносливости, более быстрое наступление утомляемости, увеличение накопления жира, повышение уровня триглицеридов в крови.
Причины дефицита L-карнитин в кузове разные. Это может быть недостаток питательных микроэлементов, необходимых для синтеза карнитина; беременность и период лактации; нарушение кишечной абсорбции; веганство и вегетарианство; такие заболевания, как диабет, болезни сердца, гипертиреоз, почечная недостаточность и др.
Вред от L-карнитина
Среди наиболее частых побочных эффектов L-карнитина - повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, лихорадка и диарея. По этой причине нельзя превышать оптимальные суточные дозы и соблюдать период покоя.
