Как уменьшить количество жиров в вашем рационе

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Хотите стать стройными, как саженцы, как говорят, или просто жить здоровее? Какой бы ни была причина, решение для обоих всегда начинается с уменьшения количества жиров в вашем рационе.

Чтобы достичь своей цели, забудьте о жареном беконе и поэтому предпочитаете мелкий и большой картофель фри. Одного этого недостаточно, поэтому мы перечислили больше советов о том, как уменьшить жир:

1. Говоря о жарке, замените этот способ приготовления варкой или запеканием;

3. Готовьте с меньшим количеством жира. Используйте ориентированную на здоровую кухню кухонную технику без жира или с очень ограниченным его количеством.

2. Используйте растительные жиры вместо животных;

3. Существует широкий выбор продуктов с низким содержанием жира, так что воспользуйтесь преимуществом. Выбирайте нежирное молоко или сыр;

4. Уменьшите количество орехов и продуктов, которые их содержат. Орехи богаты жирами;

5. Не ешьте куриную кожу;

6. Ешьте как можно больше фруктов и овощей, чтобы в желудке оставалось меньше места для тяжелой пищи, кроме того, они помогут контролировать и снизить уровень холестерина;

7. Избегайте красного мяса, сделайте упор на рыбу и курицу;

8. Вместо приготовления сливок используйте нежирное молоко или используйте сливки вместе с молоком, равномерно перемешивая;

9. Если вы большой поклонник соусов и вам трудно удалить их из своего ежедневного меню, по крайней мере уменьшите их количество. Не используйте майонез в больших количествах в качестве пищевой добавки;

10. Помните, что низкокалорийность не всегда означает низкое содержание жира;

11. Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например лосось;

12. Ограничьте употребление тяжелых и сладких макарон, они с высоким содержанием жира.

13. Когда вы едите вне дома, следуйте этим советам. В меню ресторана всегда можно найти салат с легкой заправкой, жареный цыпленок или рыбу;