2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Хотя это и не панацея, наличие правильного баланса питательных веществ в вашем рационе может помочь укрепить вашу иммунную функцию за счет минимизации воздействия осенние вирусы.
Наш иммунитет работает как тщательно сбалансированная система, отталкивающая бактерии и вирусы. Особенно в это время пандемии мы должны убедиться, что она работает на полной скорости.
Итак, мы сразу переходим к вопросу с какими витаминами нагрузить свой организм накануне осени чтобы мы могли подготовить наш иммунитет к предстоящим вирусным атакам.
Витамин Д
Начните с витамина D. Всего 15-20 минут пребывания на летнем солнце стимулируют наш организм к выработке достаточно витамина D. на целый день. Известно, что солнечный витамин играет важную роль в поддержании нормальной иммунной функции. Исследования показывают, что хронический низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском диабета 1 типа и рассеянного склероза.
Некоторым уязвимым группам рекомендуется принимать добавки витамина D ежедневно в течение года. К ним относятся дети в возрасте до 5 лет, беременные и кормящие женщины, люди в возрасте 65 лет и старше, а также те, кто привязан дома или покрывает свою кожу по культурным причинам. Эти группы получают слишком мало солнечного света и имеют повышенную потребность в витамине D.
Витамин C
Вы можете быть удивлены тем, что витамин С не предотвращает простуду и грипп, но он все же может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов. Витамин С действует как антиоксидант, защищая организм от болезней, включая болезни сердца и рак. Запаситесь свежими цитрусовыми, такими как апельсины и лимоны, и другими фруктами, такими как киви, клубника и черника, в качестве дополнительных укрепить иммунную систему на предстоящие осенние и зимние месяцы. Зеленые овощи и картофель также содержат высокий уровень этого витамина.
Витамин А
Еще один важный витамин, которым нужно снабдить свой организм накануне осени, является витамином А. Помимо поддержки восстановления и роста тканей, он также помогает укрепить иммунную систему и поддерживать хорошее зрение. К счастью, его легко включить в свой рацион, поскольку основные источники пищи включают молоко, яичные желтки, печень, жирную рыбу (сельдь, тунец и сардины), морковь, помидоры, зеленые листовые овощи, манго и абрикосы.
Утюг
Железо является ключевым минералом для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород в организм. Хорошее потребление железа необходимо по разным причинам. Дефицит железа приводит к анемии - организм не может транспортировать кислород, вызывая вялость и вялость. Женщинам также следует с осторожностью восполнять железо, потерянное во время менструального цикла, чтобы не чувствовать себя слабым и усталым.
Лучшим источником этого минерала является красное мясо, хотя, если вы вегетарианец, меньшее его содержание можно найти в злаках, хлебе, муке, яйцах, бобах, чечевице и сухофруктах. Рекомендуется принимать железо с витамином С, чтобы помочь ему всасываться в кровоток.
Рекомендуемые:
Чиа (польза) - польза, потребление и допустимая суточная доза
Чиа (Salvia Hispanica и Salvia Columbariae) - это маленькие и твердые семена, плод растения, очень напоминающего шалфей, с очень маленькими размерами. Вначале маленькие семена растения выращивали как декоративный элемент, но после ряда исследований стало ясно, что семена являются отличным источником питательных веществ для организма.
Рекомендуемая суточная доза ягод годжи
Ягода годжи - очень ценное растение, используемое в традиционной китайской медицине. Первые упоминания о нем относятся к 5000 году до нашей эры, когда он был выращен в Тибетских Гималаях и на севере Китая. Свежие ягоды годжи обычно доступны только в тех регионах, где они выращиваются.
Какова допустимая суточная доза каждого искусственного подсластителя?
Искусственные подсластители добавляются в продукты и напитки, потому что они не содержат калорий. Им отдают предпочтение люди, соблюдающие диету или сохраняющие фигуру. Есть много заявлений о побочных эффектах подсластителей, которые варьируются от беспокойства до слепоты и болезни Альцгеймера.
Рекомендуемая суточная доза всех витаминов и минералов
При чтении этикеток современных пищевых продуктов создается впечатление, что буквально все продукты питания, от воды в бутылках до выпечки, обогащены витаминами и минералами. С одной стороны, это звучит совсем неплохо, ведь всем известно, что недостаточное количество витаминов и минералов может привести к проблемам со здоровьем, а диета современного человека часто не содержит всех необходимых ингредиентов.
Какая рекомендуемая доза алкоголя на 1 неделю?
Большая часть алкоголя полезна для нашего здоровья, но если пить неумеренно, это приведет только к проблемам, предупреждают эксперты Министерства здравоохранения Великобритании. Для защиты от рака, заболеваний печени и других серьезных последствий, которые приведут к алкоголизму, специалисты рассчитали рекомендуемые дозы для употребления различных видов алкоголя.
