2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Телосложение - доказано, что у людей с более плотным телосложением и большим количеством жировой ткани обменные процессы менее интенсивны, чем у людей с более хрупким телосложением и развитой мускулатурой.
Это связано с тем, что для роста мышечной ткани и поддержания ее в тонусе организм тратит больше энергии, чем для поддержания жировой ткани.
Поскольку мы не можем изменить структуру нашего тела, мы можем только увеличить нашу мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Было обнаружено, что фунт мышечной массы сжигает дополнительно 35-40 калорий в день.
Наследственность также играет большую роль в нашем метаболизме - около 60 процентов детей родителей с избыточным весом более склонны к полноте.
Основная причина - это питание в семье, что в свою очередь вызывает плохой обмен веществ и лишние килограммы с детства.
Могут помочь анализы крови и консультация эндокринолога. Если нет серьезных отклонений, обмен веществ можно улучшить при правильном питании. Убираем варенье, жир, жарку и добавляем побольше протеина, ведь на их усвоение тратится больше энергии.
Убедитесь, что ваше тело получает достаточно железа из пищи. Он нужен для снабжения клеток кислородом - это во многом зависит от качества обмена веществ.
Обмен веществ улучшается за счет мяса, сои, ананаса, грейпфрута, зеленых яблок и салата. Помните, что суточное количество калорий не должно быть меньше 1200.
Возраст также имеет большое влияние на обмен веществ. После 35 лет его скорость замедляется на 3-5 процентов каждый год. Основные причины - снижение физической активности и замедление всех процессов, происходящих в организме.
Мы можем помочь себе оставаться стройными даже в 40 лет. Нам нужно вести активный образ жизни - энергичные люди сжигают примерно на 350 калорий в день больше, чем те, кто предпочитает не спешить.
Можно заняться легким фитнесом - при тонизирующих нагрузках средней интенсивности организм легко сжигает жировые запасы, и эта тенденция сохраняется в течение нескольких часов после тренировки.
Также подходят бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и даже простое использование лестницы вместо лифта. Чтобы не мешать ускорению метаболизма упражнений для более активного сжигания калорий, рекомендуется воздерживаться от еды через один-два часа после тренировки.
В ослабленном организме замедляются обменные процессы, поэтому болезни также влияют на его активность. После каждой болезни его скорость замедляется на 10 процентов.
Когда он выздоравливает, он приходит в норму, но при хронических заболеваниях вызывает длительное нарушение обмена веществ. Особенно сильно он страдает нервными расстройствами, проблемами с железами внутренней секреции и гормональными нарушениями.
Чтобы помочь себе, важно сначала устранить первопричину, вылечить основное заболевание. Затем мы должны проконсультироваться с эндокринологом, и нам может потребоваться консультация кардиолога, гинеколога или терапевта, чтобы определить причину лишнего веса.
Врачи подберут подходящий метод восстановления обмена веществ и порекомендуют, как его поддерживать.
