2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Предлагаем вам идеи здорового ежедневного детского меню (обед, завтрак и полдник), предлагаемые детскими диетологами.
На завтрак
Сухие завтраки (желательно цельнозерновые) с молоком и фруктами. Это блюдо быстрого приготовления обеспечит организм ребенка множеством питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, кальций, железо, фолиевую кислоту и цинк. В конечном итоге этот завтрак снизит риск избыточного веса, высокого уровня холестерина и триглицеридов в крови подростков.
Альтернативы:
Пицца из непросеянного теста + овощная посыпка и апельсиновый сок.
Нежирный фруктовый йогурт + поджаренный кусок хлеба из непросеянной муки + апельсиновый сок.
Пюре из фруктов с йогуртом + гренки из непросеянной муки.
Яичница с поджаренным ломтиком муки грубого помола и апельсиновым соком.
Вафли, запеченные из цельнозерновой каши, фаршированной маслом, мелко нарезанным (или измельченным) миндалем, арахисом, семенами сои или подсолнечника и стаканом молока.
На обед
Овощной суп или тушеные овощи.
Рис с горошком и морковью.
Рис с ростками сои.
Голодным детям понравится есть все, что у вас есть под рукой. Именно поэтому на кухне необходимо иметь только полезные продукты быстрого приготовления, часть из которых можно есть вне дома. Послеобеденный завтрак может включать:
Бутерброды из непросеянного хлеба, яиц и сырых овощей.
Арахисовое масло намазать на твердый сухой бисквит (сухарик).
Фрукты и йогурт.
Крупы со свежим обезжиренным молоком.
Попкорн + апельсиновый сок.
Жареные соевые бобы и другие орехи.
Нежирный сыр намазывают на тосты из непросеянной муки или печенье.
Маленькие бутерброды с лютеницей или томатным соусом с рублеными овощами.
Как заманить к столу непослушных детей?
Экспериментируйте. Если у вас есть время, приготовьте еду или украшение на бутерброды в виде любимого мультяшного героя ребенка. Сделайте рис красочным, добавив горошек, морковь, кукурузу, брокколи. Составляйте рассказ для каждого блюда.
Включите в их меню разнообразные фрукты и овощи и сообщите им, что для чего подходит и кому это нравится, например, кролики любят морковь и т. Д. Помните, что дети похожи на мягкую глину, приобретайте форму, с которой вы их лепите. Научите их, как важно правильно питаться, и расскажите, как еда сделает их сильными и готовыми к осуществлению каждой их мечты.
Рекомендуемые:
McDonald's вносит большие изменения в детское меню
Гигант в сфере быстрого питания предсказал большие перемены Макдоналдс по поводу детского меню. Сеть постарается сделать детские товары более полезными для здоровья. Изменения будут глобальными, начиная с США. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество калорий, натрия, насыщенных жиров и сахара в Happy Meal.
Детское меню на праздники
На праздники для детей самое главное - иметь свое отдельное меню. Так они ощутят праздник во всей красе и им будет что вспомнить, когда вырастут. Малыши будут рады поучаствовать в составлении праздничного меню для себя, и родители должны поощрять это желание.
Идеальное ежедневное меню
В самое здоровое ежедневное меню не входят полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Он должен быть питательным, с высоким содержанием углеводов, полезных жиров, белков, витаминов и минералов, не содержать каких-либо вредных веществ или, если они есть, в минимальных количествах.
Добавляйте больше овощей в свое ежедневное меню с помощью этих советов
1. Начните есть свежий салат; 2. Убедитесь, что в основном блюде овощи занимают хотя бы половину тарелки; 3. Лучше всего есть сырые овощи, но на всякий случай можно заморозить и всегда иметь под рукой различные овощи. Для этого овощи собирают в разгар сезона и сразу же замораживают, чтобы сохранить большую часть своих питательных качеств;
Ежедневное меню с напитками для красивой кожи
Чем больше жидкости мы выпьем в течение дня, тем лучше мы будем себя чувствовать. Питьевая вода - очень простой и эффективный способ заботиться о нашей коже. Вот примерное меню, показывающее, как за один день можно вводить 6-8 стаканов жидкости между приемами пищи:
