2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Углеводы представляют собой основной источник энергии для человеческого тела. Они чрезвычайно важны для человеческого организма. Углеводы выполняют важные биологические функции в нашем организме.
Медленные углеводы они разлагаются в течение более длительного периода времени и медленнее усваиваются. В организме медленные углеводы усваиваются примерно за два-два с половиной часа. Это не производит лишнего инсулина.
Это не провоцирует резких изменений уровня сахара в крови. Вот почему их называют углеводы с низким гликемическим индексом.
Потребление медленных углеводов помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода.
Длительное усвоение медленных углеводов обеспечивает умеренный поток энергии между обычными приемами пищи.
Диетологи рекомендуют людям, страдающим избыточным весом, диабетом и проблемами пищеварения. питаться медленными углеводами. Для них это должно стать обычным делом.
Рекомендуется употреблять больше медленных углеводов, а также полностью здоровым людям. Спортсмены также предпочитают низкоуглеводную диету.
Специалисты рекомендуют употреблять медленные углеводы утром и в полдень.
Вы можете быть очень легкими получать медленные углеводы ежедневно. Они содержатся во многих Еда.
Продукты со сложными углеводами молочные продукты, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Молочные продукты
Они представляют собой естественные источник медленных углеводов. Наиболее подходящими молочными продуктами для получения медленных углеводов являются соевое молоко, обезжиренное молоко, молочные продукты, в которые не добавлены подсластители и сахар.
Овощи
Мы можем получать медленные углеводы из следующих овощей - брокколи, горох, морковь, лук, красный перец, красный картофель, баклажаны, помидоры, цветная капуста, зеленая фасоль, салат.
Фрукты
С низким гликемическим индексом относятся следующие фрукты - выбранные вами груши, киви, виноград, персики, яблоки, апельсины, грейпфрут, чернослив.
Цельнозерновые
Медленные углеводы содержатся в рожь, овес, киноа, спагетти, овсянка, ячмень, овсяные отруби, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
Рекомендуемые:
Продукты, богатые антиоксидантами
Продукты, богатые антиоксидантами, жизненно важны для нашего общего функционирования. Эти «волшебные» продукты не только улучшают наше здоровье, но и повышают жизненный тонус. Они самые полезные и питательные. Антиоксидант - это название группы элементов, которые защищают клетки человека от повреждений, обычно вызываемых свободными радикалами.
Продукты, богатые белком
Белок - это питательное вещество, состоящее из аминокислот, которое необходимо для правильного роста и функционирования человеческого организма. Хотя организм способен производить определенные аминокислоты, незаменимые аминокислоты должны быть получены из источников животного или растительного белка.
Продукты, богатые железом, которые нам нужны
Телу нужно железо. В конце концов, каждая клетка тела содержит железо и использует это важное питательное вещество, чтобы помочь транспортировать кислород из крови в ткани и легкие. Если уровень железа не оптимален, клетки не будут получать достаточно кислорода, и у человека может развиться анемия.
Продукты, богатые клетчаткой
Вы хотите добавить больше мало клетчатки в диете ты Клетчатка вместе с достаточным количеством жидкости быстро и относительно легко перемещается по пищеварительному тракту и помогает ему правильно функционировать. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Диета, богатая углеводами
Углеводы широко распространены в царстве растений. Они попадают в нашу пищу в виде полисахаридов, дисахаридов и моносахаридов. Самый важный углевод - глюкоза. В различных фруктах, таких как виноград, груши, яблоки, инжир и другие углеводы, содержатся в форме моносахаридов.
