Пищеварение во время сна - что нужно знать

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Мечта жизненно важен для здоровья человека. За это время ваше тело восстанавливается, а ваш мозг консолидирует информацию. Если вы недостаточно отдыхаете, вы с большей вероятностью страдаете от различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и ожирение.

Но что происходит с ваше пищеварение во время сна и как это влияет на ваш сон?

Ваша пищеварительная система работает, пока вы спите?

Даже когда вы спите, ваша пищеварительная система продолжает работать. Однако в этом процессе есть некоторая задержка. За это время ткани вашего тела восстанавливаются. Ваша пищеварительная система использует глюкозу, потребляемую в течение дня, чтобы управлять этими процессами.

Если вы много едите перед сном, вы не дадите своей пищеварительной системе достаточно отдыхать. В результате вы можете проснуться с изжогой или другими неприятными симптомами, нарушающими сон.

Как недостаток сна влияет на пищеварение?

• Повышенный риск воспаления - расстройства пищевого поведения возникают из-за воспаления кишечника. Сюда входит синдром раздраженного кишечника, колит и другие. Часто приступы воспаления являются реакцией вашей иммунной системы в результате употребления в пищу или употребления продуктов, которые не нравятся вашему организму. Ваша иммунная система тесно связана с качеством сна. Когда человеку не дают покоя, иммунная система создает избыток противовоспалительных цитокинов, что приводит к еще более серьезному воспалению. Важно помнить, что ваше пищеварение и качество сна взаимосвязаны.

• Жажда сладкого - заметили ли вы, что когда не спите, вы чувствуете голод? Это потому, что недостаток отдыха приводит к гормональному дисбалансу. Гормон грелин, отвечающий за чувство голода, превосходит гормон лептин, который сигнализирует о том, что вы сыты.

• Предрасположенность к стрессу - когда люди не высыпаются, они могут чувствовать больший стресс, и это влияет на вашу пищеварительную систему. Причина в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, большая часть вашей крови и энергии перенаправляется в ваши конечности и определенные части вашего мозга. Пищеварение буквально останавливается, что может вызвать запор или диарею.

Проблемы с желудком, вызывающие проблемы со сном

• Расстройство желудка - несварение желудка охватывает широкий спектр симптомов - от изжоги до гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Как вы понимаете или уже могли себе представить, несварение желудка мешает заснуть.

• Запор. Если у вас есть проблемы со сном и запор одновременно, вероятно, эти две вещи связаны между собой. Если в вашем рационе много клетчатки, проблема запора может быть связана со стрессом.

• Изжога - они крайне неприятны, особенно если вы пытаетесь заснуть. Кислоты являются симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

• Синдром раздраженного кишечника - страдающие этим синдромом часто жалуются на нарушения сна. На самом деле, помимо проблем с пищеварением, пациенты сообщают о бессонных ночах.

• Язвенный колит - это воспалительное заболевание толстой и прямой кишки, которое вызывает сильный дискомфорт. Помимо соблюдения строгой диеты, пациенты будут испытывать сильную боль во время спазмов. Также нередки непредсказуемые приступы диареи.

Советы по улучшению качества сна

• Не ешьте много перед сном;

• Тщательно поддерживайте положение для сна;

• Расслабиться;

• Используйте лечебные травы или травы (например, чай) перед сном;

• Возьмите за привычку ложиться спать одновременно;

• Будьте осторожны с тем, что вы едите;

• Снизить стресс.