Помогают ли фрукты при похудании?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Хорошо известно, что фрукты являются одним из основных продуктов здорового питания. Он невероятно питателен и богат витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Плоды даже помогают снизить риск сердечных заболеваний и диабета (1 и 2 типа). Однако они содержат больше натурального сахара, чем другие цельные продукты, такие как овощи.

По этой причине многие люди задаются вопросом, полезно ли для талии есть больше фруктов.

В этой статье обсуждается потенциал влияние фруктов на вес чтобы определить, помогают ли они при потере веса или ожирении. Фрукт низкокалорийный и богат питательными веществами. Фрукт богат питательными веществами, что означает, что он низкокалорийный, но богат питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.

Большой апельсин может удовлетворить 163% ваших ежедневных потребностей в витамине С, ключевом компоненте иммунного здоровья. С другой стороны, средний банан обеспечивает 12% необходимого калия за один день, что помогает регулировать активность ваших нервов, мышц и сердца.

Фрукты также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм от окислительного стресса и могут снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как рак и диабет. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая может стимулировать перистальтику, улучшить здоровье кишечника и усилить чувство сытости. А поскольку фрукты содержат мало калорий, в том числе в вашем рационе, вы можете снизить ежедневное потребление калорий, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества.

Например, небольшое яблоко содержит всего 77 калорий, но содержит почти 4 грамма клетчатки, что составляет до 16% от дневной нормы. Другие фрукты также низкокалорийны. Например, полстакана черники (74 грамма) содержит 42 калории, а полстакана (76 граммов) винограда - 52 калории.

Использование низкокалорийных продуктов в качестве фруктов вместо высококалорийных продуктов может помочь создать дефицит калорий, необходимый для похудения. Дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем едите. Это заставляет ваше тело использовать накопленные калории, в основном в виде жира, что приводит к потере веса.

Употребление цельных фруктов вместо калорийных конфет, печенья и чипсов может значительно снизить потребление калорий и способствовать похуданию. Фрукт низкокалорийный, но богат питательными веществами. Еда вместо высококалорийного завтрака может помочь увеличить его. потеря веса. Фрукт может заставить вас почувствовать себя сытым.

Волокна в вашем теле движутся медленно и увеличивают время пищеварения, что приводит к ощущению сытости. Большая часть клетчатки также может привести к снижению аппетита и снижению приема пищи. Согласно исследованию, употребление клетчатки также снижает уровень сахара в крови у здоровых мужчин. Другие исследования показывают, что повышенное потребление клетчатки может способствовать снижению веса и снижению риска набора веса.

Исследование 2005 года показало, что прием пищевых добавок с клетчаткой в сочетании с низкокалорийной диетой приводит к значительно большей потере веса, чем одна только низкокалорийная диета. Кроме того, в плодах много воды. Это позволяет съесть большое количество фруктов и почувствовать сытость, но потребляет лишь несколько калорий. Небольшое исследование показало, что употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды приводит к большему увеличению сытости, снижению потребления калорий и снижению чувства голода по сравнению с употреблением воды во время еды.

Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды такие фрукты, как яблоки и апельсины, являются одними из лучших продуктов по индексу насыщенности. Включение целей фрукты в рационе Это может заставить вас чувствовать себя сытым, что может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса.

Масштабное исследование с участием 133 468 взрослых в течение 24 лет показало, что потребление фруктов со временем приводит к большей потере веса. Кажется, что яблоки больше всего влияют на вес. Другое небольшое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что люди с ожирением и избыточным весом, которые увеличивали потребление фруктов, теряли больше веса.

Большинство этих диет также сообщают о снижении холестерина в крови по сравнению с контрольной группой. Имейте в виду, что эти исследования показывают связь между потреблением фруктов и потерей веса, но это не обязательно означает, что одно является причиной другого. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какую прямую роль фрукты могут играть с точки зрения веса.

Плод содержит натуральный сахар. Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, сильно отличаются от добавленных сахаров, которые обычно используются в обработанных пищевых продуктах. Эти два типа могут иметь очень разные последствия для здоровья. Добавленный сахар связан с рядом потенциальных проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и болезни сердца. Наиболее распространенные типы добавленного сахара - это два типа простых сахаров, называемых глюкозой и фруктозой. Подсластители, такие как кукурузный сироп, представляют собой комбинацию обоих.

В плодах содержится смесь фруктозы, глюкозы и сахарозы. При употреблении в пищу в больших количествах фруктоза может быть вредной и вызывать такие проблемы, как ожирение, заболевания печени и сердца. По этой причине многие люди, которые хотят есть меньше сахара, ошибочно полагают, что им следует исключить фрукты из своего рациона. Однако важно различать огромное количество фруктозы, содержащейся в добавленном сахаре, и небольшое количество фруктозы.

Фруктоза вредна только в больших количествах, и очень сложно съесть столько фруктов, чтобы добиться такого эффекта. Кроме того, содержание клетчатки и полифенолов в фруктах снижает повышение уровня сахара в крови, вызванное глюкозой и сахарозой. Вот почему содержание сахар во фруктах не проблема для большинства людей, когда речь идет о здоровье или похудании.

Употребление фруктового сока связано с ожирением. Есть большая разница между воздействием фруктов и фруктового сока на здоровье. В то время как весь фрукт низкокалорийен и является хорошим источником клетчатки, этого не нужно делать для фруктового сока. В процессе производства сока сок извлекается из фруктов, оставляя после себя полезные волокна и обеспечивая концентрированную дозу калорий и сахара.

Апельсины - отличный тому пример. Один маленький апельсин (96 граммов) содержит 45 калорий и 9 граммов сахара, а 1 стакан (237 мл) апельсинового сока содержит 134 калории и 23 грамма сахара. Некоторые виды фруктовых соков даже содержат добавленный сахар, который увеличивает общее количество калорий и сахара. Исследования показывают, что употребление фруктового сока может быть связано с ожирением, особенно у детей. Фактически, Американская академия педиатрии недавно рекомендовала не принимать фруктовый сок детям младше 1 года. Исследование 168 детей дошкольного возраста показало, что употребление 12 унций (355 мл) или более фруктового сока в день связано с низким ростом и ожирением. Другие исследования показали, что употребление подслащенного фруктового сока связано с увеличением веса и ожирением. Вместо этого попробуйте заменить соковыжималку блендером и готовить напитки, содержащие полезную клетчатку, содержащуюся в фруктах.

Сухофрукты следует употреблять в умеренных количествах. Некоторые виды сухофруктов известны своей пользой для здоровья. Например, чернослив обладает слабительным действием, которое помогает при запоре, а финики обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Сухофрукты тоже довольно питательны. Они содержат большую часть тех же витаминов, минералов и клетчатки, которые содержатся в цельных свежих фруктах, но в гораздо более концентрированной упаковке, так как вода была удалена.

Это означает, что вы будете потреблять больше витаминов, минералов и клетчатки с сухофруктами по сравнению со свежими фруктами того же веса. К сожалению, это также означает, что вы будете потреблять больше калорий, углеводов и сахара. Например, полстакана сырых абрикосов (78 г) содержит 37 калорий, а полстакана (65 г) кураги - 157 калорий. Сушеные абрикосы содержат более чем в четыре раза больше калорий по объему, чем сырые абрикосы.

Кроме того, некоторые виды сухофруктов засахариваются, что означает, что производители добавляют сахар для увеличения сладости. Цукаты содержат еще больше калорий и сахара, и их следует избегать при здоровом питании. Если вы едите сухофрукты, обязательно ищите марку без добавления сахара и внимательно следите за размером порции, чтобы не переедать.

Когда ограничить потребление фруктов?

Фрукт - это здоровая диета для большинства людей, способствующая снижению веса. Однако некоторые люди считают, что употребление фруктов - это хорошо.

Ограничьте употребление фруктов, если вы не переносите фруктозу. Поскольку фрукты могут содержать много фруктозы, людям с такой непереносимостью следует ограничить их потребление. Хотя количество фруктозы, содержащееся во фруктах, не вредно для большинства людей, усвоение фруктозы нарушено у людей с непереносимостью фруктозы. У этих людей прием фруктозы вызывает такие симптомы, как боль в животе и тошнота. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, возможно, вам придется ограничить потребление фруктов. Например, всего одна маленькая груша содержит 23 грамма углеводов, что уже может превышать рекомендуемую суточную норму углеводов.