2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Зимой правильное здоровое питание не только поможет нам почувствовать себя лучше, но и защитит нас от типичного для этого сезона набора веса.
Белок очень полезен зимой, потому что защищает наш организм от инфекций. Белки животного происхождения полезны, но с ними нельзя переусердствовать.
Человеку необходимо 100 граммов белка в день. Продукты, богатые животным белком, - это мясо, рыба, яйца, творог, сыр и желтый сыр. В трехстах граммах этих продуктов содержится 60 граммов белка.
Продукты, богатые растительным белком, - это фасоль, кукуруза, горох, хлеб. В 300 граммах хлеба содержится 30 граммов белка, в 100 граммах бобовых - 15 граммов белка.
Зимой жиры важны и полезны, но их потребление должно быть умеренным. Для нормального функционирования организма необходимо 10 г животного жира и 20 г растительного жира.
Зимой обязательно нужны витамины. Витамин Е важен для красоты и является мощным антиоксидантом. Защищает кожу от ветра и холода. Он содержится в нерафинированных растительных маслах.
Витамин А содержится в моркови, но его следует употреблять с жиром, так как он жирорастворим. Витамин D содержится в молочных продуктах, яйцах и печени трески.
Во избежание инфекций употребляйте продукты, богатые витамином С. Это цитрусовые, перец, киви, шиповник, гиацинты, мелисса.
Зимой укрепить иммунитет помогут продукты, богатые минералами - говядина, сыр, йогурт, яйца, картофель, авокадо, фасоль, горох, орехи, оливки, брокколи, сухофрукты, зеленые листовые овощи.
Употребляя сахар, вы снижаете содержание в организме цинка и селена, а также некоторых витаминов. Замените сахар медом и сухофруктами.
Рекомендуемые:
Полезные продукты для здоровой и красивой кожи
Люди регулярно тратят огромные деньги на дорогую косметику, чтобы бороться с проблемной сухой кожей, прыщами, морщинами и сухостью. Многие из нас могут рассчитывать на более дешевые средства, а именно на здоровую пищу. Большинство здоровых продуктов предлагают широкий спектр возможностей для борьбы с проблемной кожей.
Самые полезные и полезные овощи
Овощи являются настоящим природным подарком, очень положительно влияющим на организм. В овощах мы можем найти большинство веществ, необходимых для питания и увлажнения организма. В них не так много калорий, что делает их хорошим выбором для любой диеты для регулирования веса и холестерина.
Полезные и полезные десерты
Есть десерты, польза которых не вызывает сомнений - это мед, натуральный шоколад, чернослив, изюм, которые известны своими полезными свойствами. Специалисты считают, что допустимая доза шоколада в день - четыре штуки, сладких фруктов можно употреблять только два фрукта в день, мед не следует перебарщивать - разрешено всего три чайные ложки в день.
Самые вкусные осенние продукты, полезные для здоровья
Осень - это время, когда наше тело готовится к холодным месяцам, когда наша физическая активность ниже, а потребление свежих фруктов и овощей намного меньше. С другой стороны, это время, когда на нас начинают нападать грипп, вирусы и инфекции.
Продукты, полезные при воспалении суставов
Воспаление суставов это может быть чрезвычайно болезненным опытом. Заболевание может возникнуть у людей любого возраста. Самый распространенный причина воспаления суставов бывают разные типы артрита. К счастью, есть много продуктов, которые могут снять воспаление и частично облегчить боль в суставах.
