2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Наверняка вы знаете людей, которые, кажется, едят весь день, но не набирают вес. Вы, наверное, думаете, что это заложено в их генетике. Как было бы хорошо, если бы вы были одним из таких людей? На самом деле секрет может заключаться не в генетической предрасположенности. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как и что едят эти люди?
Чтобы быть похожими на них, нужно ограничить потребление продуктов из т.н. рестораны быстрого питания, а также несколько вкусных полуфабрикатов. Попробуйте заменить их фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Фрукты и овощи содержат клетчатку и большой процент содержания воды по отношению к их общей массе. Следовательно, они не будут способствовать увеличению веса, в отличие от большинства обработанных пищевых продуктов.
Клетчатка - это часть растительного материала, которая не всасывается и не попадает в кровоток. Они могут быть растворимыми или нерастворимыми. Растворимые вещества помогают сбросить вес, давая чувство сытости, а также могут повысить уровень холестерина. Источниками растворимой клетчатки являются бобовые, овес, ячмень, орехи и цитрусовые. Нерастворимая клетчатка ускоряет прохождение питательных веществ через пищеварительный тракт, а также защищает от рака толстой кишки. Вы можете получить их через зерно, отруби, пшеницу, а также через кожуру некоторых фруктов и овощей.
Если вы хотите есть, не прибавляя в весе, важно не только питательные вещества, которые вы принимаете, но и то, как вы это делаете.
Ешьте и пережевывайте пищу долго. Не торопитесь и не торопитесь, как бы вы ни были голодны. Если вы съедите порцию слишком быстро, вы все равно можете почувствовать голод и прибегнуть к большему количеству еды, которая на самом деле была лишней. Чувство сытости наступает через немного более длительный период времени, так что подождите.
Ешьте чаще. Вы, вероятно, связываете частое питание с перееданием и увеличением веса. На самом деле, верно обратное. Если вы будете есть реже большими порциями, вы замедляете метаболизм, что имеет отрицательный эффект. Более частое питание небольшими порциями ускорит обмен, вы будете чувствовать сытость в любое время и не будете иметь проблем с весом.
Будьте осторожны с количеством готовой порции. Если в нем больше еды, вы, вероятно, съедите ее, даже если ее будет больше. Начните с меньшей суммы. После первой порции немного подождите и только потом решайте, нужно ли вам еще еды или нет.
Рекомендуемые:
Как правильно питаться, если мы хотим снизить потребление сахара?
Многие люди чувствуют потребность съесть кондитерские изделия, другие чрезмерно увлекаются сладостями, когда находятся в депрессии, надеясь, что от этого им станет легче. Но таким образом они вредят своему здоровью. Да, сахар дает много энергии, но это энергия, которая быстро истощается.
Как правильно питаться во время пасхального поста
Они начали Пасхальные посты которые являются самыми длинными постами в году. Они заканчиваются 4 мая, а на следующий день наступает Пасха. По мнению медицины, разгрузочные дни - действительно время физической разгрузки, ведь за это время организм очищается от накопившихся токсинов.
Какие продукты можно есть натощак, не набирая веса?
Как бы невероятно это ни звучало, действительно есть продукты, которые мы можем есть на животе, не опасаясь набрать вес. Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью . При приеме организм не только не накапливает калории, но и теряет значительное количество уже имеющихся.
Как правильно питаться, чтобы кожа стала гладкой?
Вряд ли найдется женщина, которая не мечтает о мягкой и гладкой коже. Однако с годами это становится все труднее. Затем мы начинаем искать чудодейственные кремы и помады для разглаживания появившихся морщин. Однако правда в том, что для того, чтобы поддерживать нашу кожу в хорошем состоянии, мы должны не только лечить ее определенными продуктами, но и правильно питаться.
Продукты, которые можно есть по желанию, не набирая веса
Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, не заставят вас набрать вес, сколько бы вы ни съели. Это потому, что они в основном состоят из воды, низкокалорийны и содержат клетчатку, которая помогает нам чувствовать себя сытыми. Примеры: помидоры, капуста, грейпфрут, сельдерей, черника, брокколи, дыня, цветная капуста, клубника и многое другое.
