2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Избыток сахара имеет множество негативных последствий для организма. Ряд данных показывает, что он ответственен за ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и проблемы с зубами. И хотя сахар естественным образом содержится в некоторых продуктах, таких как фрукты, добавленный сахар является настоящей причиной этих проблем.
Подсчитано, что современные люди потребляют около 17 столовых ложек чистого добавленного сахара в день. Имейте в виду, что максимальный лимит - 6 ложек, чтобы у нас не было серьезных последствий для здоровья.
Чтобы ограничить сахар, забудьте о газированных напитках и натуральных соках. Энергетические и спортивные напитки также содержат значительное количество сахар. Кроме того, организм не воспринимает калории из напитков так, как он воспринимает калории из пищи. Они не насыщают нас, а дают пустые калории. Помимо воды, мы можем употреблять домашнюю газировку - газированную воду с кусочками фруктов, воду с огурцом и мятой, чаи и несладкий кофе.
Другой путь ограничить сахар - Избегайте повседневных десертов. Помимо сахара в них также содержится много жира. Они сильно снижают уровень сахара в крови, и после этого мы истощаемся. Если вам нравится сладкий вкус, попробуйте: свежие фрукты; йогурт с корицей и фруктами; жареные груши; темный шоколад; даты.
Будьте осторожны с соусами
Иногда в них содержится огромное количество скрытого сахара. Среди них кетчуп, соус барбекю, джем чили. Одна ложка кетчупа содержит 4 грамма сахара - 1/5 того, что мы можем себе позволить в день. Попробуйте приправлять продукты травами и специями, горчицей, уксусом, соусом песто.
Ешьте жир
К потреблять меньше сахара, обратите внимание на полезные жиры. В альтернативы с низким содержанием жира часто добавляют сахар для улучшения вкуса.
Ешьте больше домашней еды
Любая переработанная пища - потенциальный источник ненужного сахара. Например, соусы для спагетти из бутылки содержат большое количество сахара. Если вы приготовите томатный соус дома, вы сэкономите все лишние калории.
Будьте осторожны со «полезными» продуктами в упаковке
Люди знают, что печенье содержит сахар, но не знают, что батончики из непросеянной муки также содержат большое количество подсластителей. Старайтесь придерживаться здоровых и натуральных альтернатив, таких как горсть орехов, сухофруктов, вареных яиц и свежих фруктов.
Не считайте каждый грамм сахара
Соблюдение здоровой диеты обеспечит вас необходимыми питательными веществами, но без лишних килограммов и риска для здоровья. И не забывайте, что от нескольких печений и кусочка шоколада вас не тошнит. Их все потребляют - секрет в мере.
Рекомендуемые:
Денег на еду болгарин дает все меньше и меньше
Расходы на питание домохозяйств в нашей стране меньше, чем на непродовольственные товары. Это показывает анализ специалистов за прошедший 2015 год. Согласно январским данным Национального статистического института инфляции в Болгарии, годового изменения цен в Болгарии не поступало.
Какие фрукты содержат меньше всего сахара?
Несомненно, фрукты чрезвычайно полезны. Однако они содержат фруктовый сахар - фруктозу, которая может вызвать увеличение веса при чрезмерном употреблении. И хотя такой побочный эффект встречается довольно редко, правда в том, что, сколь бы полезными они ни были, фрукты могут быть препятствием для похудения.
Мы едим все меньше и меньше местного сыра и все больше и больше Гауда и Чеддер
Продажа белого рассольного сыра в Болгарии намного ниже по сравнению с потреблением в 2006 году, показывает анализ Института аграрной экономики, цитируемый газетой «Труд». Упало потребление желтого сыра в нашей стране. За счет молочных продуктов болгары все чаще покупают альтернативу пальмовому или другому растительному маслу.
На болгарском столе все меньше и меньше рыбы
Согласно исследованию Исполнительного агентства по рыболовству и аквакультуре, в последние несколько лет болгары потребляют рыбу все меньше и меньше. С начала текущего 2015 года до конца ноября потребление форели в нашей стране снизилось на 3304 тысячи килограммов по сравнению с аналогичным периодом 2014 года.
Болгары пьют все меньше и меньше пива
Продажи пива продолжают падать, а болгары употребляют все меньше и меньше янтарной жидкости, сказал представитель одной из крупнейших пивоваренных компаний Болгарии Николай Младенов. Перед газетой «Стандарт» Младенов сообщил, что только за летний сезон продажи пива в стране упали на 10%.
