2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Все родители прекрасно понимают, что правильное питание детей - главный фактор, от которого зависит их здоровье, рост и развитие. Их меню следует тщательно подбирать и включать в себя разнообразные полезные продукты, богатые питательными веществами, минералами и витаминами, необходимыми для детского организма.
Одно из самых ценных и полезных питательных веществ - это утюг. Это микроэлемент, который особенно важен для здоровья, поскольку он содержится в каждой клетке человека. Стимулирует процесс роста и укрепляет сопротивляемость организма. Участвует в образовании красных кровяных телец и снабжает кислородом ткани и органы тела.
Ряд исследований показывают, что железо чрезвычайно полезно для детского мозга. Он необходим для правильного функционирования клеток мозга и способствует умственному развитию.
Группа ученых из Пенсильванского университета изучила 1500 детей и молодых людей в возрасте от 8 до 24 лет, измерив уровень железа в их мозгу. Согласно результатам, людям с дефицитом этого микроэлемента сложнее справляться с поставленными задачами по рассуждению и пространственной ориентации.
Дефицит железа в организме нарушает когнитивные функции, поскольку оно накапливается в нейронах базальных ганглиев в центре мозга. Поэтому некоторые ученые рекомендуют детям и молодым людям принимать добавки железа до 25 лет.
Симптомы дефицита железа чаще всего выражаются в слабости, сильной утомляемости, головной боли, плохой концентрации внимания, боли в груди, выпадении волос, ломкости ногтей, бледности кожи.
Вот источники железа среди продуктов, которые обязательно должны присутствовать в детском меню:
- Мясо - птица - гусь, утка, курица; красное мясо; печень, почки. В целом лучше всего усваивается железо содержащиеся в продуктах животного происхождения;
- Рыба и морепродукты - мидии, устрицы, осьминоги, креветки, лосось и другая рыба тоже много хороший источник железа;
- Яйца и молочные продукты - яичный желток чрезвычайно богат железом, а также желтый сыр, козий сыр, сыр пармезан, йогурт;
- Бобовые - большинство бобовых, таких как фасоль, чечевица, фасоль, нут, содержат большое количество железа;
- Фрукты и овощи - из зеленых овощей, наиболее богатых этим важным компонентом, являются шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, крапива, док, сельдерей, петрушка. Из фруктов - киви, черника, арбуз, дыня, манго, а также цитрусовые - апельсины, лимоны, мандарины, грейпфрут;
- злаки - предпочтительно цельнозерновые продукты - овсяные отруби, пшеница и рис;
- Орехи и сухофрукты - подсолнечник, кешью, кедровые орехи, курага и сушеные персики обеспечивают организм хорошим количеством железа.
Рекомендуемые:
Вот почему кресс-салат - незаменимый продукт для женщин
Кресс-салат это листовое растение, выращенное в природной родниковой воде. Долгое время им пренебрегали, но недавно он стал возрождаться как новый суперпродукт. Польза для здоровья кресс-салата - повышение иммунитета, профилактика рака и поддержание щитовидной железы.
Почему энергетические напитки вредны для детей
Американские врачи рекомендуют избегать этого детям и подросткам энергетические напитки и заменить их спортивными напитками в ограниченном количестве. По мнению экспертов, потребление энергетические напитки от молодого организма может вызвать побочные эффекты.
Рис и бобовые - обязательная пища для детей
Каждая мама знает во время беременности, что ее ребенок ест то, что она ему дала. Пока ребенок растет в утробе, все хорошо - никаких претензий. Но совсем другая ситуация, когда он начинает расти, проходить и т. Д. Чтобы организм малыша был здоровым и грязным, его питание должно быть разнообразным и полноценным.
Руководство по питанию для детей: здоровое питание для детей
Индекс питания для детей Питательные вещества, необходимые для ребенка, такие же, как и для взрослых, разница только в количестве. В годы роста у детей повышается аппетит. Им нужно много энергии, потому что они вовлечены во многие физические нагрузки.
Почему нас заваливают? Вот несколько ошибок при выборе продуктов для похудения
Иногда в своем стремлении похудеть и начать вести здоровый образ жизни мы прибегаем к целому ряду продуктов, которые призваны помочь нам в борьбе с лишним весом. Мы подходим хаотично и едим все, что нам кто-то порекомендовал или прочитал, например, в журнале.
