2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Каждый день нам нужен кальций, чтобы поступать в наш организм. Помимо того, что он является основным минералом для прочности костей, наш организм использует его для правильного функционирования сердца, крови, мышц и нервов. Без необходимого количества кальция наш организм будет высасывать его из костей, где он хранится. Это, в свою очередь, может привести к потере веса и более легкой травме.
По оценкам, 55% мужчин и 78% женщин в возрасте старше 20 лет в Соединенных Штатах не получают достаточного количества кальция в своем ежедневном рационе. Важно отметить, что человеческий организм не может производить собственный кальций, поэтому особенно важно употреблять продукты, которые его содержат.
Рекомендуемое количество кальция для взрослых:
- Для женщин 25-50 лет и женщин в менопаузе, проходящих заместительную гормональную терапию: 1000–1200 мг кальция в день. 1500 миллиграммов кальция в день рекомендуется беременным и кормящим женщинам;
- Для женщин в менопаузе, но моложе 65 лет без продолжающейся гормональной терапии: 1500 миллиграммов кальция в день;
- Для мужчин в возрасте 25-65 лет: 1000 мг кальция в сутки;
- Для всех людей (женщин и мужчин) старше 65 лет: 1500 мг кальция в день.
Кальций особенно часто содержится в молочных продуктах и темно-зеленых листовых овощах (брокколи, капуста, шпинат, пекинская капуста). Также хорошо есть больше фасоли и гороха, тофу, обогащенного кальцием, семенами, орехами и рыбой. Многие продукты также могут продаваться с добавлением кальция, например, апельсиновый сок, детские хлопья и батончики.
Сухое обезжиренное молоко можно добавлять во многие детские продукты и кондитерские изделия, а также это способ получить больше кальций.
Примерная суточная доза с достаточным количеством кальция может выглядеть так: утром выпиваем чашку чая с молоком (250 мл), затем съедаем полстакана йогурта (200 г) и съедаем кусок сыра (40 г).
Было бы полезно принимать добавки с кальцием, если ваш ежедневный рацион нельзя изменить или обогатить, чтобы обеспечить адекватный уровень кальция. Хотя кальциевые добавки доступны без рецепта, медицинский работник (например, врач, диетолог, фармацевт) должен помочь пациентам определить, в какой форме и сколько элементарного кальция (варьируется в зависимости от продуктов, представленных на рынке) лучше всего принимать.
Всасывание добавок кальция обычно наиболее эффективно при однократных дозах 500 мг или меньше. Прием пищи хорошо распределять между приемами пищи.
Чтобы сохранить здоровье костей, исключите или хотя бы ограничьте употребление определенных продуктов, которые, как известно, помогают выводить из организма больше кальция, чем обычно. Такими враждебными веществами являются натрий и хлорид (содержатся в поваренной соли), а также кофеин (усваивается в основном с кофе, чаем и безалкогольными напитками).
Будьте осторожны, чтобы не получить дефицит витамина D. Он помогает усвоению кальция из желудочно-кишечного тракта и его усвоению почками, которые в противном случае вывели бы его из организма. Известно, что, как и кальций, большинство людей не получают достаточного количества витамина D. По оценкам, более 50% молодых и пожилых женщин не потребляют рекомендованные количества витамина D в день.
Рекомендуемые:
Как получить витамин B12, если вы не едите мясо?
B12 это единственный витамин, содержащий кобальт. Животные являются крупнейшими производителями этого витамина, который содержится в их пищеварительной системе. По этой причине это единственный витамин, который нельзя получить через растения и солнце.
Недостаток триптофана - как получить аминокислоту
Есть аминокислоты, которые наш организм не может получить самостоятельно. Именно поэтому их называют незаменимыми. Один из них - триптофан. Его основная задача в организме - участвовать в синтезе важных для нервной системы серотонина и мелатонина.
Как и когда есть виноград, чтобы получить максимальную пользу
Виноград выращивался тысячи лет и был почитаем несколькими древними цивилизациями за его использование в виноделии. Есть много сортов винограда, включая зеленый, красный, черный, желтый и розовый разных сортов. Этот фрукт выращивают в умеренном климате по всему миру, включая южную Европу, Африку, Австралию, а также Северную и Южную Америку.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Как получить эстроген
Эстроген - это группа стероидных гормонов, которые отвечают за нормальное функционирование репродуктивной системы. Они играют особую роль в течении беременности, поддерживают организм матери и плода. Они регулируют менструальный цикл, поддерживают уровень холестерина.
