2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Диетологи со всего мира согласны с тем, что лучшая современная диета, которую мы можем применять как для похудания, так и для улучшения здоровья, - это DASH.
DASH - это аббревиатура, обозначающая диетический подход к избавлению от гипертонии и, по мнению экспертов, самая эффективная и полезная диета.
Помимо постоянной потери веса, DASH также помогает снизить чрезмерное кровяное давление.
Диета была разработана несколько лет назад учеными Национального института изучения сердца, легких и крови, поэтому эффект от диеты бесспорен.
Похудение с помощью этой диеты безопасно, но похудение не будет резким, а наоборот - медленно и постепенно.
DASH основан на нескольких принципах, которые необходимо соблюдать каждый день, чтобы влиять как на вес, так и на здоровье:
1. 4 или 5 ежедневных приемов фруктов и овощей;
2. 2 или 3 порции нежирных молочных продуктов;
3. Потребление цельнозерновой каши;
4. Потребление не более 8 ломтиков непросеянного хлеба в день;
5. Потребление не более 2,3 грамма соли в сутки;
6. Употребление рыбы или птицы 2 раза в день;
Согласно диете, основным источником белка для организма должны быть растительные продукты, такие как фасоль, кукуруза и соя.
Диета категорически отрицает большое употребление алкоголя и сладостей. Допускается потребление только 150 граммов сухого вина, 300 миллилитров пива и 1 небольшого десерта.
Диетическая диета позволяет ароматизировать продукты такими специями, как петрушка, розмарин, орегано, укроп, но запрещает использование любых соусов и бульонов.
Исследования показывают, что эта диета снижает высокое кровяное давление и действует как профилактика атеросклероза и остеопороза.
Врачи рекомендуют наряду с диетой выполнять физические упражнения, например китайскую гимнастику синбугуна, основанную на правильных движениях и правильном дыхании.
Рекомендуемые:
Что советуют диетологи
Посмотрите, что диетологи советуют нам, как правильно питаться и как утолить голод. Старайтесь есть только сидя. Прием пищи стоя или во время ходьбы может привести к потреблению большего количества калорий. Когда ваше меню готово, не поддавайтесь соблазну другими продуктами.
Родные диетологи хотят запретить маргарин
Болгарские диетологи настаивают на том, чтобы продажа маргарина в Болгарии была запрещена законом. Причина настойчивости специалистов - высокое содержание в этих продуктах трансжиров, а трансжиры крайне вредны для здоровья. Запрос на изменение поддержан Болгарской ассоциацией изучения ожирения и болезней.
Диетологи хотели бы знать о нектаре агавы
Наука слишком ясна и в одном - слишком много сахара вредно для здоровья. Вот почему мы всегда ищем здоровые и в то же время вкусные заменители кофе, чая или смузи по утрам. Нектар агавы долгое время считался лучшей альтернативой сахару, но недавние исследования показали, что жидкий подсластитель не так безопасен, как мы думали.
Диетологи: детям следует пить только воду
Диетологи рекомендуют родителям давать детям только воду, чтобы снизить уровень сахара в крови. Специалисты утверждают, что детям нельзя пить газированные напитки. По мнению экспертов, потребление натуральных соков также должно быть ограничено для детей, и рекомендуемое количество, которое им разрешено, составляет один небольшой стакан в день во время завтрака.
Лучшая летняя диета
За последние несколько десятилетий диетологи и диетологи изучили множество различных способов похудения, различные диеты и диеты. В ходе экспериментов они обнаружили лучшая летняя диета который «испаряет жир» без особых усилий всего за несколько недель, Специалисты называют эту диету светофором.