2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Мы можем лечить сердце и предотвращать причины сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина, артериальное давление, снижая уровень сахара в крови и изменяя образ жизни. Но реальный вопрос заключается в том, что в первую очередь приводит к высокому холестерину, высокому кровяному давлению и высокому уровню сахара в крови.
Другими словами, это то, как мы едим, сколько тренируемся, как справляемся со стрессом и воздействием токсинов на окружающую среду, которые являются основными причинами высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и высокого уровня сахара в крови. Это определяет риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования ясно показывают, что изменение образа жизни - гораздо более действенное средство предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, чем любое другое лекарство.
В исследовании с участием 23000 человек эксперты изучили четыре простых поведения: курение, физические упражнения 3,5 часа в неделю, здоровое питание (фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты, орехи, семена и ограниченное количество мяса) и поддержание здорового веса (ИМТ). <30) приводит к снижению диабета на 93%, сердечных приступов на 81%, инсультов на 50% и всех случаев рака.
Наш образ жизни и окружающая среда влияют на основные причины и биологические механизмы, ведущие к болезни: изменения в экспрессии генов, которые модулируют воспаление, окислительный стресс и метаболическую дисфункцию. Это настоящие причины, по которым мы болеем.
Рекомендации по питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Первый шаг к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний - это здоровое питание. Увеличьте потребление цельного зерна, богатого фитонутриентами, растительными молекулами, которые дают вашему организму необходимые ему питательные вещества. Вот несколько практических советов:
1. Чтобы избежать дисбаланса сахара в крови, который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ешьте белок с каждым приемом пищи, даже за завтраком. Это поможет вам избежать резкого повышения уровня сахара в крови.
2. Используйте нежирные животные белки, такие как рыба, индейка, курица, нежирные куски баранины, и даже растительные белки, такие как орехи, бобы и тофу.
3. Комбинируйте белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи. Никогда не ешьте только углеводы.
4. По тем же причинам избегайте белой муки и сахара.
5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, в идеале не менее 50 граммов в день. Бобовые, цельнозерновые, овощи, орехи, семена и фрукты содержат полезную клетчатку.
6. Избегайте всех обработанных продуктов, включая газированные напитки, соки и диетические напитки, которые влияют на метаболизм сахара и липидов. Жидкие калории и сахар являются основными факторами ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
7. Увеличьте количество омега-3 жирных кислот, употребляя дикий лосось, сардины, сельдь, льняное семя и даже морские водоросли.
8. Уменьшите количество насыщенных жиров.
9. Исключите все гидрогенизированные жиры, содержащиеся в маргарине и обработанных маслах, а также во многих макаронах и обработанных пищевых продуктах.
10. Вместо этого используйте полезные масла, такие как оливковое масло (особенно оливковое масло холодного отжима), кунжутное масло холодного отжима и другие ореховые масла.
11. Избегайте употребления алкоголя или уменьшите его потребление, так как это может повысить уровень триглицеридов и жиров в печени и вызвать дисбаланс сахара в крови.
12. Не позволяйте себе голодать. Ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать нормальный уровень инсулина и сахара в крови.
13. Старайтесь не есть за три часа до сна.
14. Ешьте хороший завтрак с белком каждый день. Начать можно с протеинового коктейля или яиц.
15. Каждый день включайте в свой рацион льняное семя. Это может снизить уровень холестерина на 18%.
16. Пейте зеленый чай, который помогает снизить уровень холестерина.
17. Используйте соевые продукты, такие как соевое молоко, очищенные соевые орехи, темпе и тофу, которые могут помочь снизить уровень холестерина на 10%.
18. Ешьте не менее восьми-десяти порций ярких фруктов и овощей в день, которые содержат витамины, минералы, клетчатку, фитонутриенты, антиоксиданты и противовоспалительные молекулы.
Рекомендуемые:
Как предотвратить или вылечить грипп с помощью еды
Чтобы не тратить свое драгоценное время на борьбу с кашлем, лихорадкой и насморком, следуйте следующим советам, благодаря которым вы сможете уберечь себя от болезни. Ешьте острую пищу. Попробуйте острый красный или зеленый перец или другую острую пищу.
Целебные комбинации специй, которые действуют лучше лекарств
Лимон, соль и перец - сочетание продуктов, на первый взгляд подходящее для салата. Но вы даже не подозреваете, что эти три ингредиента, вместе или по отдельности, действуют как лекарство. Многие используют их и полагаются на них при лечении различных заболеваний.
Вздутие живота: устраните проблему за 5 минут без лекарств
Вздутие живота может вызвать множество проблем и негативно сказаться на общем состоянии человека. Особенно, если он работает в команде или с другой группой людей. Решим проблему с газами в кишечнике за 5 минут без лекарств Это старый способ обработки газа наших предков.
Вылечите поджелудочную железу с помощью этих продуктов всего за 3 недели без лекарств
Несбалансированное питание, множество вредных привычек, газированные напитки и суета современной жизни вызывают развитие заболевания поджелудочной железы . Все начинается с простого дискомфорта. Обычно большинство людей не обращает внимания на эти симптомы.
Овен не может обойтись без специй, Телец без ума от фруктов
Каждый знак зодиака имеет определенное отношение к еде. Овен, например, любит все экстравагантное, и это касается и еды. Блюда, которые подает Овен, не только вкусные, но и очень красивые, он раскладывает их на роскошных подносах и тарелках.
