2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Диетологи рекомендуют включать его в каждый прием пищи. пища, богатая белком поскольку они являются важной частью здорового и сбалансированного питания.
Также они необходимы, если вы решили похудеть, чтобы в случае дефицита калорий не сжигался мышечный жир и вы получали красивое и подтянутое тело.
Чем активнее живешь, тем больше больше белка тебе нужно. Средняя формула следующая: человек должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день (это правило не распространяется на детей).
Считается, что такое количество можно получить только с продуктами животного происхождения. Однако, если вы веган или не любите мясо, у нас для вас хорошие новости. Существует множество продуктов, с помощью которых вы сможете получить необходимую суточную дозу белка.
1. Черная фасоль
Одна порция этого продукта содержит 15 граммов белка. Ровно столько же содержится в 50 граммах свинины или 2 куриных окорочках. Кроме того, черная фасоль - отличный источник клетчатки, витаминов и минералов. Они также содержат много антиоксидантов, а также обладают противовоспалительными свойствами. Также в этом продукте мало жира, что тоже неоспоримый плюс.
2. Боб Лима
Это сорт белой фасоли. Имеет сливочный вкус, поэтому его еще называют маслянистым. Он содержит много клетчатки, железа, магния, кальция, белков, жиров и витаминов. Одна его порция содержит 14 граммов белка, что эквивалентно одной порции омлета.
3. Миндальное или миндальное масло
60 граммов этих орехов или 1 столовая ложка миндального масла содержат 12 граммов белка, а также 400 мл молока. Кроме того, он богат различными питательными веществами, минералами, антиоксидантами, витаминами, кальцием, магнием и железом.
4. Чечевица
Как бобовые, так чечевица - богатый источник белка, так как в одной порции их 18 грамм. Кроме того, он богат клетчаткой, витаминами и минералами.
5. Соя
Соя отличная заменитель мяса с высоким содержанием белка и лишь немного уступает мясу по содержанию полезных антиоксидантов. К тому же он богат витаминами группы В и белками, а в одной порции их 18 грамм. Столько же содержится в 75 граммах лосося или 180 граммах творога.
6. Киноа
Одна чашка вареной киноа содержит 8 граммов протеина и также не содержит глютена. Это одно из немногих растений, которое содержит все незаменимые аминокислоты. Он также богат клетчаткой, магнием, витаминами E и B, железом, калием, кальцием, фосфором и важнейшими антиоксидантами. Киноа имеет очень низкий гликемический индекс, что особенно важно для контроля уровня сахара в крови.
7. Шпинат
Все мы помним детский фильм Моряк Папай, и даже там он всегда прибегал к шпинату, когда ему требовались силы. Однако мы не рекомендуем употреблять консервированный шпинат, так как в свежем виде гораздо больше витаминов и минералов. Из 300 граммов этого продукта вы получите 9 граммов белка. Это богатый источник фолиевой кислоты, которая очень важна для роста и здоровья клеток, а также для будущих мам.
8. Гречка
Он не содержит глютена и имеет низкий гликемический индекс, поэтому идеально подходит для людей с диабетом и тех, кто хочет похудеть. К тому же гречка - отличный источник легкоусвояемого белка. В 100 граммах его содержится 12,6 грамма белка. Для сравнения, такое же количество содержится в 2 вареных яйцах.
9. Хумус
В 100 граммах хумуса содержится 8 граммов белка. Это эквивалентно стакану обезжиренного молока или 2 столовым ложкам фарша. Вы легко сможете приготовить это блюдо даже сами. Достаточно смешать в кухонном комбайне банку с нутом, долькой чеснока, оливковым маслом, кунжутным тахини, лимонным соком и солью и все хорошо перемешать.
10. Джекфрут
Плоды джекфрута очень питательны. В Индии это называют хлебом бедных, но это важно. заменитель мяса с высоким содержанием белка, 250 граммов его содержат столько же белка, сколько стакан обезжиренного молока. Кроме того, это настоящий кладезь витаминов А, В и С, а джекфрут - богатый источник магния и фолиевой кислоты.
По сей день нет единого мнения о том, правильно ли это и можно ли полностью отказаться от продуктов животного происхождения. Однако, как видите, продукты, которые являются богатым источником белка, совсем не маленькие.
Рекомендуемые:
Продукты с самым высоким содержанием углеводов
Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, нашему организму необходимы разнообразные продукты, которые заряжают нас энергией и снабжают нас необходимыми витаминами, минералами и другими веществами. Мы можем разделить пищу на четыре основные группы:
Продукты с самым высоким содержанием пестицидов
Пестициды - это химические вещества, предназначенные для обработки неорганических пищевых продуктов. Доказано, что они вредны для здоровья человека. Однако большинство продуктов, которые мы потребляем, обрабатываются с их помощью. Хотя в небольших количествах пестициды могут привести к появлению и развитию различных заболеваний, даже рака.
Растительные продукты с высоким содержанием белка
Если вы относитесь к тем людям, которые ответственно относятся к своему здоровью, то вы хотя бы немного знакомы с темой здорового питания и важности сбалансированного питания для здоровья. Роль питательных веществ, которые мы получаем с пищей, огромна для нашей самооценки, а также для насыщения нашего организма важными витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами.
Закуски с высоким содержанием белка
Вы привыкли следить за своим весом, но с трудом справляетесь с голодом по утрам? Вы, наверное, слышали, насколько на самом деле важен белок. Но хотя большинству людей легко получить необходимую сумму на обед и ужин, завтрак может стать настоящим испытанием.
Продукты с низким содержанием белка
Чтобы пища считалась богатой белком, она должна содержать не менее 10% белка. Поэтому любая пища, содержащая менее 10% белка, считается с низким содержанием белка. Мы представим продукты с низким содержанием белка по группам, указав процентное содержание белка в каждом продукте.