2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Вы привыкли следить за своим весом, но с трудом справляетесь с голодом по утрам? Вы, наверное, слышали, насколько на самом деле важен белок. Но хотя большинству людей легко получить необходимую сумму на обед и ужин, завтрак может стать настоящим испытанием.
Не говоря уже о том, что если вы пропустите утреннюю трапезу, вы вообще не будете ее принимать. белок.
Вы ведь готовы начать свой день, не так ли? Взгляните на наши предложения по закуски с высоким содержанием белка которые надолго сохранят сытость.
Омлет с авокадо
Яйца - лучший выбор, когда речь идет о более сильном белке. Добавьте овощи и зелень, а также авокадо, чтобы получить больше полезных жиров. Все эти ингредиенты сразу удовлетворят вашу голову. Используйте три яйца, которые содержат около 19 г белка, поэтому добавьте немного сыра или мяса, чтобы получить 30 г.
Чаша творога
Творог отлично подходит для начала дня. Добавьте полстакана творога, в котором содержится около 14 г белка и всего 80 калорий. Смешайте с нарезанными или тертыми овощами, такими как шпинат, перец, помидоры, кабачки и красный лук. Если вы предпочитаете более сладкий завтрак, сочетайте его с фруктами, богатыми клетчаткой.
Тост с яичницей и тофу
Нет причин, по которым нельзя сочетать растительные белки с яйцами, чтобы разнообразить потребление питательных веществ. Смешайте два яйца с четвертью блока твердого тофу. Затем добавьте помидоры и свежемолотый черный перец. Выложите все это на ломтик хлеба из непросеянной муки.
Яичные кексы
Маффины не обязательно должны содержать большое количество сахара и пустых калорий. Мы предлагаем вам гораздо более здоровый вариант.
Чтобы приготовить яичные маффины, вам не потребуется ничего, кроме яиц, филе индейки, сыра и овощей по вашему выбору. Вы можете добавить в них творог или йогурт для дополнительного белка и аромата.
Тост с яйцом и авокадо
Отварить два яйца. Намазать ломтик хлеба из непросеянной муки измельченным авокадо, добавить измельченные яйца и посыпать кунжутом. Легко и вкусно!
Тост с творогом
Возьмите кусок хлеба из непросеянной муки и намазайте его несколькими чайными ложками творога вместо привычного сыра. Добавить корицу, сбрызнуть медом и добавить горсть орехов. больше белка. Эта комбинация продуктов очень гибкая, поэтому, если вы предпочитаете соленые тосты, вы можете попробовать разные овощи и орехи.
Рекомендуемые:
Продукты с самым высоким содержанием углеводов
Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, нашему организму необходимы разнообразные продукты, которые заряжают нас энергией и снабжают нас необходимыми витаминами, минералами и другими веществами. Мы можем разделить пищу на четыре основные группы:
Продукты с самым высоким содержанием пестицидов
Пестициды - это химические вещества, предназначенные для обработки неорганических пищевых продуктов. Доказано, что они вредны для здоровья человека. Однако большинство продуктов, которые мы потребляем, обрабатываются с их помощью. Хотя в небольших количествах пестициды могут привести к появлению и развитию различных заболеваний, даже рака.
Растительные продукты с высоким содержанием белка
Если вы относитесь к тем людям, которые ответственно относятся к своему здоровью, то вы хотя бы немного знакомы с темой здорового питания и важности сбалансированного питания для здоровья. Роль питательных веществ, которые мы получаем с пищей, огромна для нашей самооценки, а также для насыщения нашего организма важными витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами.
Заменители мяса с высоким содержанием белка
Диетологи рекомендуют включать его в каждый прием пищи. пища, богатая белком поскольку они являются важной частью здорового и сбалансированного питания. Также они необходимы, если вы решили похудеть, чтобы в случае дефицита калорий не сжигался мышечный жир и вы получали красивое и подтянутое тело.
Продукты с низким содержанием белка
Чтобы пища считалась богатой белком, она должна содержать не менее 10% белка. Поэтому любая пища, содержащая менее 10% белка, считается с низким содержанием белка. Мы представим продукты с низким содержанием белка по группам, указав процентное содержание белка в каждом продукте.
