2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Вопрос: Мне 40 лет, здоровая, активно занимается спортом. Я тренируюсь по 60 минут и больше 6 или 7 дней в неделю, но все равно набираю вес. Могут ли гормональные изменения повлиять на мое желание есть, и если да, то как с этим бороться? Как восстановить метаболизм, для сбросить вес?
Отвечать: Многие вещи могут повлиять на вашу способность похудеть, например:
• Выбор еды;
• Уровень активности;
• Гены;
• Возраст.
Стресс также может повлиять на потерю веса, а чрезмерное употребление может привести к стрессу организма, соответственно, появятся гормональные проблемы, вызывающие похудеть сложнее.
Хотя физическая активность очень важна для вашего общего здоровья, перетренированность и недостаточный отдых между тренировками могут помешать процессу похудания. Вот почему так важно соблюдать баланс между упражнениями и периодами восстановления.
Чрезмерная физическая активность - особенно та, которая увеличивает сердечно-сосудистую активность, такая как марафон и триатлон, - может повысить уровень кортизола, гормона, который выделяется во время стресса.
Хотя этот гормон особенно важен для вашего здоровья, повышенный уровень кортизола связан с:
• Увеличение веса;
• Проблемы со сном;
• Повышенный риск воспаления;
• Скопление жира вокруг живота (даже у худых людей).
Повышенный уровень кортизола вызывает голод и тягу к нездоровой пище, что может привести к увеличению веса или предотвратить его потерю.
Умные способы справиться с увеличением веса в результате стресса:
• Сокращение тренировочных занятий;
• Дайте вашему телу время восстановиться между тренировками;
• Примите меры для снижения уровня кортизола. Можно обратиться к йоге или медитации.
Хотя стресс и высокий уровень кортизола могут замедлить потерю веса, на это могут повлиять и другие факторы.
Выбор еды
Диета - один из важнейших факторов поддержания здорового веса. Внесение небольших изменений в свой рацион - один из лучших способов улучшить свое здоровье и самочувствие. потеря веса.
Было доказано, что употребление в пищу продуктов, богатых белком, овощами и полезными жирами, приводит к устойчивой потере веса.
Силовые тренировки
Если вы обнаружите, что большинство ваших тренировок включают в себя сердечно-сосудистую деятельность и небольшие тренировки с отягощениями, попробуйте заменить некоторые кардио-тренировки упражнениями для наращивания мышц - подумайте о отжиманиях или судорогах.
Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и могут увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.
Пременопауза
Пременопаузальное состояние обычно начинается у женщины около 40 лет. У некоторых женщин это состояние может начаться раньше. Исследования показывают, что гормональные колебания в этот период могут привести к увеличению веса, особенно в области живота.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы предменопаузы, такие как приливы, нерегулярные периоды, увеличение веса или усталость.
Советы для повышения аппетита
Если чрезмерный голод мешает вам похудеть, вот несколько простых и эффективных способов справиться с этим:
• Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Если вы будете меньше есть в течение дня, вы можете почувствовать голод по сладкому ночью;
• Увлажняйте себя. Это особенно важно для таких активных людей, как триатлонисты. Употребление достаточного количества воды в течение дня может предотвратить чрезмерный голод;
• Ешьте больше белка. Добавьте в свой рацион источники с высоким содержанием белка - например, яйца, натуральное арахисовое масло, курицу, тофу.
• Выспаться. Недостаток сна может повысить уровень кортизола и привести к усилению аппетита к нездоровой пище.
Чтобы предотвратить увеличение веса и поддерживать нормальный вес, попробуйте следовать некоторым из перечисленных выше советов. Если после использования этих советов у вас все еще есть проблемы, обратитесь за советом к врачу.
Рекомендуемые:
Какие продукты помогают похудеть?
В тексте вы найдете информацию о продуктах питания, благодаря которым можно быстро избавиться от лишних килограммов. Семена сосны или кедра Любители орехов могут разнообразить полезный миндаль другими полезными семенами. Кедровые орехи диетические, содержат жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы.
Дикий рис сохраняет здоровье сердца и помогает похудеть
Хотя в его имени присутствует слово «рис», дикий рис он не так близок к традиционному азиатскому рису, который меньше, менее питателен и имеет другой цвет. Дикий рис на самом деле описывает четыре различных типа травы, а также полезное зерно, которое можно из них собрать, три из которых произрастают в Северной Америке, а один - в Азии.
Почему некоторые люди не могут похудеть
В настоящее время многие люди хотят бросить курить, похудеть и улучшить свою физическую форму. Но это желание быстро пропадает после праздников или возможного повода для перемен. По неизвестным причинам у большинства людей лихорадка культивирования длится не более двух-трех недель, а затем внезапно проходит.
3 мировые кулинарные классики, которые стоит попробовать хотя бы раз
Еда - одно из бесспорных удовольствий мира. Миллионы людей на Земле отдают свое сердце и душу, чтобы превратить это в восхитительное наслаждение. Где бы они ни находились - под палящим солнцем или у льда, в джунглях или в мегаполисе, у них есть свои кулинарные традиции, соблазняющие чувства.
Поститесь хотя бы раз в месяц, чтобы быть умнее и изобретательнее
Согласно новому исследованию, цитируемому New Scientist, голодание хотя бы раз в месяц не только избавляет вас от токсинов, но и обостряет ваш ум. Голод полезен для ума, потому что делает нейроны более энергичными. Таким образом, люди, которые находятся на воде хотя бы один день в месяц, склонны думать быстрее и изобретательнее.
