2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Лейцин это незаменимая аминокислота, которая имеет ряд преимуществ для здоровья. Лейцин относится к трем аминокислотам с разветвленной цепью, которые обозначаются сокращенно BCAA.
Лейцин и две другие такие аминокислоты (изолейцин и валин) не проходят через печеночный механизм, но сохраняются в ткани скелетных мышц.
Основное действие лейцина - стимуляция синтеза белка в мышцах, причем последний постепенно увеличивается. Эта аминокислота не может быть синтезирована организмом и поэтому всегда должна быть получена из пищевых источников.
Преимущества лейцина
Основная биологическая роль лейцина - стимулировать синтез белка в мышцах. Лейцин способствует укреплению кожи, костей и мышечной ткани. В то же время он стимулирует синтез аминокислоты глютамина.
Лейцин превосходит другие аминокислоты в индукции инсулинового ответа. Он создает условия для длительного высвобождения инсулина, что, в свою очередь, оказывает более сильное анаболическое действие инсулина на организм.
Лейцин чрезвычайно благотворно влияет на спортивные результаты. Он помогает поддерживать мышцы, снабжает организм энергией при стрессе.
Лейцин удерживает мышечный гликоген - глюкозу, которая хранится в мышечной ткани и используется для подпитки сокращения мышц. Он поддерживает азотный баланс и улучшает умственную деятельность.
Лейцин может помочь увеличить соматропин - гормон, который укрепляет суставы, замедляет процессы старения, помогает уменьшить жировые отложения и увеличить силу и мышечную массу.
В дополнение ко всем преимуществам с точки зрения силовых видов спорта, дополнительный прием лейцин может быть полезным для людей с фенилкетонурией. Это состояние, при котором организм не может синтезировать фенилаланин аминокислоты.
Лейцин является важным компонентом гемоглобина, помогая регулировать уровень сахара в крови, вырабатывать гормон роста и заживлять раны.
В сочетании с двумя другими аминокислотами, изолейцином и валином, лейцин помогает в некоторых случаях энцефалопатии печени.
Люди с проблемами печени и почек могут извлечь выгоду из этой уникальной аминокислоты, потому что она может улучшить синтез белка в печени, улучшить дыхательную способность и качество сна.
Источники лейцина
Лейцин в высоких концентрациях содержится в мясных и молочных продуктах, особенно в сывороточном протеине. В меньшей степени он содержится в соевых бобах, коричневом рисе, миндале, зародышах пшеницы, горохе, кешью, чечевице, кукурузе.
Потребление лейцина
Суточная доза лейцин в качестве пищевой добавки для не обучающихся составляет около 16 мг / кг, а для обучаемых следует увеличить вдвое.
Принимать добавки с лейцин оптимально, лучше всего принимать его отдельно от других аминокислотных / белковых добавок.
Оптимальные результаты достигаются при приеме лейцина за 30-60 минут до и после тренировки для создания условий для роста мышц.
После приема внутрь лейцин всасывается в тонком кишечнике и транспортируется в печень, где расщепляется в несколько этапов.
Дефицит лейцина
Хотя дефицит лейцин Это относительно редкое явление из-за его широкого распространения в белках как растительного, так и животного происхождения, оно может быть вызвано недостаточным потреблением витамина B6.
Дефицит лейцин также может быть вызвано интенсивной физической нагрузкой, которая проявляется симптомами гипогликемии - утомляемостью, головокружением, раздражительностью, головной болью и другими.
Вред лейцина
Есть данные о соотношении превышения лейцин в питании и развитии пеллагры. По этой причине не следует перебарщивать с диетическими добавками, содержащими лейцин и его природные источники.
