2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Без цинка человеческое тело не могло бы функционировать. Дефицит цинка может привести к проблемам с мозгом, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, нервной системы, диабету, пищевой аллергии и многим другим.
Даже в то время, когда нас поражает пароним cononorivus, эксперты рекомендуют получать его через определенные продукты, в которых его много.
Мы говорим «еда» специально, потому что, если вы решите получать ее через пищевые добавки, вам нужно быть намного осторожнее. С цинком не стоит переусердствовать.
Поэтому давайте сосредоточимся на продуктах, наиболее богатых цинком, которые вы должны включить в свое ежедневное меню.
1. Пшеница и пшеничные продукты
Это, естественно, включает пшеницу, зародыши пшеницы и пшеничные отруби, а также все те продукты, которые можно приготовить из них - хлеб и хлебобулочные изделия, печенье, торты, крендели и все виды макаронных изделий (макаронных изделий). Регулярно включайте их в свое меню, но в меньших количествах.
2. Устрицы
Устрицы - одни из самых богатых цинком продуктов. Это не только довольно тяжелая, но и дорогая еда. Интересно, что в прошлом цена устриц определялась их весом, и сколько граммов весила устрица, продавалось столько золота. Да, вряд ли переборщите с устрицами, но все же помните об одном!
3. Красное мясо
Мясо ягненка на болгарском столе в основном на Пасху и в День Святого Георгия, и это очень богат цинком. Не стоит недооценивать типичную для болгарской столовой сармы печени, потому что это печень ягненка содержит много цинка.
К красному мясу относится говядина, которую, в отличие от баранины, мы едим чаще. Говяжья печень и говяжья шея также очень богаты цинком.
4. Орехи
Многие орехи содержат цинк и являются отличным источником белка для вегетарианцев и веганов. Миндаль, тыква и семечки могут похвастаться с очень высоким содержанием цинка. Однако вам достаточно горсти орехов в день, иначе вы быстро начнете набирать вес. Орехи очень калорийны.
5. Бобовые
Фасоль и чечевица? Они традиционно присутствуют на балканском столе. Будь то фасолевый суп, чечевичный суп, запеченная фасоль, фасоль в горшке или тушеная фасоль, они являются фаворитом большинства болгар. Они не только дешевле, чем другие продукты, которые мы перечислили, но и еще хороший источник цинка.
6. Специи
Мы знаем, что большинство поваров рекомендуют использовать свежие ароматные травы для своих кулинарных шедевров, но с точки зрения снабжение организма цинком нам придется довериться сухим специям. Для этого особенно подходят петрушка и базилик. Итак, ешьте как свежие, так и сушеные.
Рекомендуемые:
Лучшие источники витаминов группы B
Комплекс витаминов B - это набор из 8 различных водорастворимых витаминов. Он играет важную роль в регулировании клеточного метаболизма, поэтому важен для снабжения энергией. Вместе разные типы витамина B обеспечивают более сильную иммунную систему, лучшую функцию нервной системы и поддержание обмена веществ.
Лучшие источники белка
Белок - необходимая часть каждого приема пищи. Они помогают наращивать ткани и укреплять мышцы, уравновешивают уровень сахара в крови и незаменимы. Они необходимы для красоты кожи, зубов, волос, ногтей и хорошего здоровья. В отличие от жиров и углеводов, белки содержат азот.
Лучшие источники высококачественного протеина
Протеин дает энергию, поддерживает настроение и познание (познание). Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для создания, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему человеческому телу. Ключ к получению достаточного количества высококачественный белок состоит в том, чтобы добавить в свой рацион как животные, так и растительные источники белка.
Лучшие источники белка для похудения
Если вы пытаетесь похудеть, нам, вероятно, не нужно напоминать вам, что потребление большего количества белка может помочь вам достичь желаемого веса. Белок, даже из таких источников, как овощи, всасывается медленно и постепенно, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить вероятность употребления нездоровой пищи.
Лучшие источники рутины
Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, играет жизненно важную роль для здоровья. Обратите внимание на продукты, которые вы едите ежедневно, и убедитесь, что вы их едите. рутин в достаточном количестве . Рутин - это флавоноид и антиоксидант, который может защитить организм от воспалений, проблем с кровообращением и повреждения клеток, вызванного свободными радикалами.
