2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Продукты, которые мы потребляем, по-разному важны для нашего организма. Все они содержат различные ценные для нашего организма вещества.
Мы будем смотреть какие продукты содержат больше всего калия. Однако прежде чем мы познакомимся с этой информацией, давайте разберемся, зачем она нам так нужна.
Калий - это минерал, который необходим практически для всех процессов в нашем организме. Высокое содержание минерала в организме чрезвычайно важно для сердцебиения.
Способствует правильному функционированию почек, полезный и важный минерал для мышц и костей.
Если нам не хватает калия, это неизбежно скажется на нашем организме - мы почувствуем физическую и умственную усталость.
Калий можно найти не только во фруктах и овощах, но также в молоке и мясе.
Хотя в прошлом в продуктах был гораздо более высокий процент калия, а в наше время мы можем получить калий, есть больше определенных продуктов.
Овощи с калием
Когда овощи содержат больше всего калия в картофеле, помидорах, сушеном остром перце. Нельзя не упомянуть такие овощи, как шпинат (и все листовые овощи в целом), артишоки.
Грибы
Они обеспечивают около 0,3 грамма калия на 100 граммов потребляемого. Кроме того, их можно приготовить разными способами в сочетании с десятками других продуктов, и они низкокалорийны, всего 28 ккал на сто граммов. Быть получить больше калия, ешьте грибной суп, суп из искусственных рубцов, грибной паштет, грибы в масле, фаршированные грибы, грибной салат, грибные фрикадельки.
Картошка
Наверное, все любят картошку. Если вы до сих пор ели их осторожно, но ходят слухи, что они нездоровые и жирные, вы, вероятно, будете рады узнать, что их можно есть запеченными. В 100 граммах печеного картофеля содержится 0, 53 грамма калия, то есть 15% суточной потребности. Однако полезно знать, что эта еда не рекомендуется диабетикам. И все же, чтобы обезопасить больше калия через картофель, можно приготовить картофельный суп, обжаренный картофель, быстрый картофельный салат, вегетарианские фрикадельки, классический огретен, картофельный шницель.
белые бобы
Это хороший источник клетчатки, белка и крахмала. Он восполняет ежедневную потребность в железе, но также пища, довольно богатая калием, имея 0,6 грамма этого минерала в 80 граммах белой фасоли.
Шпинат
В 100 граммах шпината содержится 16% потребление калия которые нам нужно потреблять ежедневно.
Фрукты с калием
Мы б. фрукты с высоким содержанием калия входят: бананы, изюм, сушеная клубника, чернослив.
Абрикосы
Знаете ли вы, что на самом деле курага содержат больше калия из свежих? Порция в 100 граммов кураги дает вам почти 30% рекомендуемой суточной дозы. Абрикосы также полезны для кровообращения, потому что: они регулируют кровяное давление и уровень жидкости в организме. Предотвратить ревматические заболевания или артрит. Добавляйте их во фруктовые салаты, шербеты, абрикосовые лепешки, фруктовые кремы.
Чернослив
За исключением того, что они богат калием, свежие сливы содержат клетчатку и углеводы. Всего из 100 граммов вы получаете 12% рекомендуемой суточной дозы калия.
Особую питательную ценность чернослив приобретает в результате процесса обезвоживания. Это приводит к увеличению количества простых углеводов.
Кроме того, чернослив быстро увеличивает уровень энергии из-за высокого содержания сахара. Эти фрукты борются с запорами благодаря входящей в их состав клетчатке и снижают уровень холестерина. Черносливовая диета поможет разгрузить и получить калий. Но будьте осторожны, если у вас чувствительный желудок.
Изюм
Изюм обеспечивает 21% рекомендуемой суточной нормы калия на порцию в 100 г. Однако следует помнить, что эти фрукты содержат много сахара. Поэтому рекомендуется употреблять в умеренных количествах. Их можно класть в легкие пирожные, сырые конфеты, выпечку без выпечки, быстрые пирожные, веганские батончики.
Изюм также обладает следующими преимуществами:
- снимают запоры;
- Полезные продукты при анемии есть;
- подавить жар;
- Регулируют напряжение сосудов;
- Пониженное кровяное давление.
Инжир
Порция сушеного инжира в 100 г обеспечивает 19% рекомендуемой суточной дозы калия. Сделайте собственное варенье из инжира или крем из инжира. Есть много идей для инжирных лепешек.
Бананы
Известно, что бананы относятся к числу фрукты, богатые калием содержащие 10% рекомендуемой суточной нормы. Бананы поддерживают баланс жидкости в клетках и помогают правильному функционированию нервной, кишечной и мышечной систем. Ешьте больше бананового хлеба, банановых блинов, банановых лепешек.
киви
Киви - исключительный фрукт. Кроме калий содержит большое количество клетчатка и витамин С. В то же время киви укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить проблемы с пищеварением. Торт с киви - это все, что вам нужно сегодня.
Специи с калием
Кроме фруктов и овощей, калий также присутствует в специях которые очень часто используются в нашей национальной кухне.
Речь идет о таких травах, как петрушка, базилик, эстрагон, кервель, куркума, тмин, карри, орегано, перец, острый перец, тмин, семена сельдерея, семена фенхеля, имбирь, кориандр, гвоздика, кардамон, чесночный порошок.
Другие источники калия
Некоторые бобовые также содержат большое количество этого ценного для нашего организма минерала - калия. В основном это спелые бобы и соевые бобы. Из мяса, которое лучше всего подходит для поставка калия курица, а также красное мясо. Из-за широкого распространения в качестве вещества в различных продуктах - фруктах, овощах, специях, мясе, дефицит калия является относительно редким заболеванием.
И все же каковы признаки дефицита калия?
Хроническая усталость
Если вы чувствуете, что вам не хватает отдыха и не хватает энергии, возможной причиной может быть недостаток калия. Каждой клетке вашего тела для функционирования необходим калий. Если вы устали, даже если вы достаточно спите, возможно, вы виноваты в недостатке калия. (Нездоровое питание, стресс или недостаток сна могут быть причиной хронической усталости, поэтому не стоит спешить с выводом о том, что дефицит калия является основной причиной, до посещения семейного врача!).
Спазмы мышц
Калий играет ключевую роль в сокращении мышц, в том числе сердечной мышцы. Таким образом, мышечные спазмы - это симптомы, передающие дефицит калия. Сильный дефицит калия не только влияет на правильное функционирование мышц, но даже может привести к разрушению мышечной ткани.
Головокружение
Уровень калия может меняться в течение дня, а большое падение может замедлить частоту сердечных сокращений, из-за чего вы упадете в обморок из-за низкого кровяного давления. Такая реакция встречается нечасто и может быть вызвана другими факторами, но важно обратиться за консультацией. Жар и покалывание в руках и ногах - еще один признак, который нельзя игнорировать.
Гипертония
Без достаточного количества калия кровеносные сосуды могут ухудшиться, что приведет к гипертонии. Сердцебиение - один из основных симптомов дефицита калия в организме, влияет на ритмические сокращения сердца и вызывает сильные и быстрые сокращения.
Вздутие живота
Когда это происходит дефицит калия, организм пытается регулировать уровень натрия и влияет на мышцы желудка и кишечника, вызывая вздутие живота, боли в животе, судороги или запоры.
Рекомендуемые:
Богатые клетчаткой овощи
Волокно , также называемые клетчаткой или клетчаткой, представляют собой сложные углеводы, не усваиваемые организмом. Целлюлозу, пектин, слизистые вещества, желатин и другие можно определить как таковые. Их можно найти во фруктах, овощах, цельнозерновых, орехах, семенах и бобовых.
Самые богатые железом фрукты
Когда мы говорим о поступлении железа в организм, большинство из нас сразу же думает о самых известных источниках ценного элемента среди пищевых продуктов - мясе, шпинате, крапиве, гречке и других. Но нам почти никогда не приходит в голову, что он содержится в фрукты .
Это самые богатые калием продукты
Калий - один из важнейших минералов для организма. Благодаря ему в организме поддерживается электролитный баланс. Когда вы сталкиваетесь в офисе с человеком, который постоянно раздражителен, раздражителен, часто жалуется на усталость, недосыпание и проблемы с высоким кровяным давлением, вместо того, чтобы спорить с ним или без надобности злиться, порекомендуйте ему съесть что-нибудь из следующего:
Какие фрукты и овощи богаты калием?
Для здорового строения человеческого тела и правильного поддержания всех его функций помимо воды необходимы жиры, белки, углеводы и витамины, минералы. Потребность в минералах может быть удовлетворена за счет сбалансированного питания только в том случае, если культуры выращиваются на почвах, богатых питательными веществами, и животные кормятся такими культурами.
Богатые глюкозой овощи
Самый важный из всех моносахаридов - глюкоза. Это основная единица в структуре большинства питательных веществ из группы сахаридов. Во время метаболизма они распадаются и превращаются в другие вещества, используемые организмом в качестве энергии.
