2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Завтрак - очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Придает силы, энергию и тонус на предстоящий день. Вот почему он должен быть не только сытным, но и полезным для здоровья. Здесь вы найдете идеи самых полезных для здоровья закусок.
Одно из лучших решений на завтрак - йогурт с различными фруктами и орехами. Лучше всего использовать процеженный йогурт или сцеживать любимое молоко самостоятельно. Для этого кладем его в марлю на ночь и утром он готов.
Выберите свою любимую комбинацию, чтобы с радостью насладиться вкусным завтраком. Если летом ваши любимые фрукты свежие, то осенью и зимой лучше всего делать ставку на замороженные.
Если йогурт с фруктами вас не насытит, то добавьте в него немного овсянки. Так вы надолго будете сыты.
По мнению экспертов, здоровый завтрак включает 300 калорий, соответственно - цельнозерновые углеводы, молочные продукты с высоким содержанием кальция и фрукты. Помимо фруктового йогурта, подходящими закусками на основе этой формулы являются:
- Нежирный кекс / маффин, фрукт и стакан латте с обезжиренным молоком;
- Стакан обезжиренного йогурта, ломтик цельнозернового хлеба и свежая черника;
- ломтик непросеянной муки с мягким сыром и джемом;
- Персик и стакан кефира;
- Фруктовый смузи - для этого положите в блендер горсть клубники, банан, горсть льда и протеиновый порошок. Запивать стаканом йогурта;
- яичница или вареные яйца - они полны белка и заряжены энергией по утрам, кусок хлеба из непросеянной муки, салат из свежих фруктов и стакан обезжиренного молока;
- Чаша коричневого риса, киноа, гречки, ячменя или ржи, подслащенных ложкой меда, горсткой изюма, щепоткой корицы.
В дополнение к правильному питанию, чтобы обеспечить необходимую энергию, каждое утро выпивайте от одного до трех стаканов несладкого апельсинового сока. В нем много витамина С, который повышает иммунитет и снижает уровень холестерина.
Также понадобится чашка зеленого чая - он неумолимо борется с лишним весом и дает энергию на целый день. Вы также должны есть половину грейпфрута два раза в неделю.
Рекомендуемые:
Здоровые источники жира
В 80-х годах диета, на 100% свободная от жира, считалась лучшим способом похудеть. Когда они понимают, что этот метод неэффективен, пора переходить на диету с высоким содержанием жиров. Понимание различий между разными типами жиров в пище поможет нам сделать более здоровый выбор в нашем ежедневном рационе.
Здоровые заменители молока
Существует множество растительных аналогов молока животного происхождения - из сои, риса, гречки, грецких орехов и других. Они были созданы по многим причинам: - С возрастом у некоторых людей возникает непереносимость лактозы (молочного сахара), т.
Едим ли мы здоровые цельнозерновые продукты?
Повышение осведомленности людей о пользе для здоровья цельнозерновых продуктов заставляет их слепо доверять уловкам производителей. Многие из них злоупотребляют надеждой людей на покупку здоровой пищи, вводя их в заблуждение, что их злаки полезны для их здоровья.
Здоровые закуски
Всем известно, что завтрак - это самая важная еда дня, которую нельзя пропускать. Независимо от того, насколько вы быстры, лучше потратить время на то, чтобы подготовить одно из наших предложений для здоровые закуски . Ешьте, например:
Супер продукты для супер женщин
Не обижая мужскую аудиторию, в данной статье речь пойдет о наших нежных половинках. Каждая женщина любит поесть, но ей также нравится чувствовать себя хорошо кожей. Вы можете добиться и того, и другого, если выбираете продукты, которые делают вас умнее, тоньше и здоровее.
