2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Для хорошего здоровья нашему организму необходимы различные витамины и минералы. Разнообразное и здоровое питание может обеспечить их необходимое количество. Витамин B6 является одним из самых важных для организма, необходимых для правильного поддержания красных кровяных телец, обмена веществ, нервной системы, иммунной системы и многих других биологических процессов в организме.
Симптомами дефицита витамина B6 могут быть слабый иммунитет, сыпь, потрескавшиеся губы, утомляемость, недостаток энергии. Они также могут вызвать раздражительность и беспокойство.
Ряд исследований показал, что низкий уровень витамина B6 увеличивает риск сердечного приступа, а также приводит к ряду других физических и психических проблем.
Витамин B6 необходимо получать ежедневно. Его суточная доза должна составлять около 2 мг, но, конечно, это зависит от многих факторов, таких как пол, возраст и другие. к счастью Витамин B6 содержится в ряд вкусных блюд, которые можно получить легко и часто.
Орехи
Употребление разнообразных орехов - простой и полезный вариант, который обеспечит вас этим важным витамином. Всего в 100 граммах фисташек содержится примерно 56% суточной потребности в витамине B6. Добавьте в свое меню грецкие орехи, кешью, фундук, арахис.
Тунец
Тунец чрезвычайно богат различными витаминами и минералами, такими как витамин B6, магний, фосфор и калий. Другие виды рыба с высоким содержанием витамина B6 в готовом виде - лосось, рыба-меч и сельдь.
мясо индейки
Порция в 100 граммов мяса индейки обеспечивает 40% рекомендуемой суточной нормы витамина.
Семена подсолнечника
Семечки подсолнечника обеспечат вас витаминами E, B1, B6, железом и B9. Добавляйте их в салаты, основные блюда, смузи или просто ешьте в таком виде.
Нут
Потребление нута может обеспечить 55% дневной нормы витамина B6. Нут - один из лучших продукты с витамином B6, и он дополнительно содержит клетчатку, белок и углеводы.
Бананы
Бананы - одни из самых любимых фруктов. Кроме калия, они богат витамином B6, который помогает превращать углеводы в топливо - 100 граммов содержат около 18% суточной потребности организма в витамине B6.
Ознакомьтесь также со всеми преимуществами комбинации магния и витамина B6. А чтобы убедиться, что у вас нет дефицита питательных веществ, регулярно ешьте витаминные салаты.
Рекомендуемые:
Суперпродукты, богатые витамином Е
Витамин Е . наряду со всеми другими витаминами он чрезвычайно важен для человеческого организма. Также известный как токоферол, его основная функция заключается в защите организма от самоокисления витамина А, каротина и ненасыщенных жирных кислот.
Продукты, богатые витамином Е
Все мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, энергичным и со стабильной иммунной системой, одним из золотых правил является сбалансированная и полноценная диета с разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами и витаминами, необходимыми для организма.
Продукты, богатые витамином К
Витамины в основном делятся на два типа - жирорастворимые и водорастворимые. Всего существует 13 витаминов, из которых 9 растворимы в жидкостях и 4 жирорастворимы. Витамин К жирорастворим, а это означает, что он накапливается в жировых клетках тела.
Продукты с витамином B1
Самые богатые витамином В1 продукты - пивные дрожжи, зерна пшеницы, печень. Этим ценным веществом, столь необходимым для здоровья человека, также богаты семечки и кунжут. Потребление сырой овсянки также рекомендуется тем, кто хочет получить витамин B1 в своем организме.
Продукты, богатые витамином B17
Информация о свойствах, действии и возможностях вещества, выделенного из семян горького миндаля, восходит к 1830 году, когда французские химики выделили его и дали название гликозиду амигдалина. В середине прошлого века американский биохимик Эрнст Кребс получил его в очищенной и концентрированной форме, назвал B17 или лаэтрил и заявил, что это витамин, который успешно лечит рак.
