2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Обычно люди откладывают правильное питание и диеты до Нового года. Однако он прошел, и для большинства людей его празднование не прошло бесследно для фигуры.
Пришло время здорового питания, которое поможет нам бороться с увеличением веса. Резкий переход на строгую диету плохо сказывается на организме.
К тому же после окончания такой диеты организм быстро восстанавливает потерянный вес. Поэтому переход на новую диету должен быть медленным и постепенным.
Это гарантия того, что вы не броситесь голодным волком к следующему праздничному столу, тем более что именины в январе очень много.
Первый шаг к новой диете - составить дневник питания. Чтобы узнать, каковы ваши привычки в еде, ведите дневник и записывайте все, что вы едите.
Так вы узнаете, какие продукты нужно удалить из своего меню. Ежедневно выпивайте не менее двух литров воды, а если занимаетесь спортом - не менее трех литров.
Пейте по полстакана воды перед каждым приемом пищи. Между основными приемами пищи съешьте пригоршню орехов, немного фруктов или нежирный йогурт.
Если вы не представляете свою жизнь без майонеза, постепенно заменяйте его легкими йогуртовыми соусами. Смешайте йогурт с соевым соусом, горчицей, лимонным соком, и у вас получатся вкуснейшие соусы.
Уменьшите потребление соли до четверти чайной ложки в день. Сделайте акцент на морепродуктах и рыбе. Как только вы уменьшите количество соли, ваша обувь станет немного удобнее, кольца будут свободно перемещаться на пальцах ног, а ваше кровяное давление снизится до более низких значений.
Разделите тарелку на четыре части, распределив еду по четырем углам. Ешьте первую часть за пять минут. Уделите еще пять минут на каждую последующую часть.
Один или два раза в месяц побалуйте себя кулинарными изысками. Если вы неделями мечтаете о каком-то блюдо, которое вам нравится больше всего, но оно калорийно, позвольте себе это.
Рекомендуемые:
Правильное питание после анорексии
Анорексия - это заболевание, при котором вес человека может достигать менее 20% от нормального веса для его возраста, пола и роста. Также нарушается деятельность нервной системы и психики. У человека нет реальной оценки себя. После анорексии кормление медленное и постепенное.
Правильное питание женщин после 30
Здоровое и разнообразное питание важно для организма каждого человека, независимо от возраста. С возрастом гормональный фон у женщин меняется, поэтому нужно учитывать пищевые привычки не только для зрения, но и для здоровья. Рацион женщины старше 30 лет должен включать в себя в основном богатые железом фрукты и овощи, чтобы снизить риск различных заболеваний.
Правильное питание женщин после 50
Годы после 50 для женщины являются одними из самых важных с точки зрения изменений, происходящих в организме. В переходном возрасте менопаузы происходят гормональные изменения, которые возникают сложно, потому что они происходят на тяжелом фоне медленного метаболизма.
Правильное питание женщин после 40
Ритм нашей жизни меняется с возрастом, и это неизбежно и универсально для всех. Это приводит к изменению потребностей организма и не может не сказываться на питании. Неслучайно сороковые годы жизни определяют как среду обитания. Это время, когда изменения начинают ощущаться наиболее заметно.
Правильное питание женщин после 60
Возраст и питание тесно связаны, ведь каждому возрасту соответствуют определенные изменения в общем состоянии организма. Что характерно для возраст старше 60 лет ? В этом возрасте женщин все чаще сопровождают хронические заболевания. Наиболее распространенные проблемы со здоровьем исходят от сердца, за которым следуют кости, и артрит - распространенная жалоба.
