Сжигайте жир с помощью правильного питания

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Употребление всех продуктов приводит к выработке энергии, но ни одна из них не сжигает жир. Жир можно сжечь только с большим количеством пота и правильным питанием. Однако некоторые продукты, входящие в состав здорового питания, могут улучшить потерю веса и повысить уровень энергии. Стремитесь к постепенной потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Цельнозерновые

Цельные зерна сохраняют все питательные вещества, содержащиеся в зерне. В результате они содержат больше витаминов, минералов, белков и клетчатки, чем очищенные зерна, такие как белая мука. Продукты, богатые клетчаткой, способствуют снижению веса, поскольку их пережевывать требуется больше времени, позволяя телу и мозгу посылать сигнал о том, что вы больше не голодны, и дольше сохранять сытость между приемами пищи. Цельнозерновые продукты также обеспечивают организм углеводами - основным источником энергии. Эти продукты включают овес, ячмень, коричневый рис, дикий рис и попкорн.

Свежие фрукты и овощи

Продукты с более высоким содержанием воды позволяют вам есть больше, не потребляя лишних калорий, но два яблока - это не два стейка. Грейпфрут, например, на 90% состоит из воды и всего 39 калорий на полстакана. Вкусная морковь, которая на 88% состоит из воды, содержит всего 25 калорий на полстакана. Фрукты и овощи также содержат клетчатку и активированные углеводы. Особенно богаты клетчаткой артишоки, брокколи, горох, малина, груши, тыква и яблоки.

Постный белок

Постный белок имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что он слабо влияет на уровень сахара в крови. Замена продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладкие конфеты и белый хлеб, продуктами с низким гликемическим индексом может повысить вашу энергию, а также замедлить выброс гормона инсулина в организм, что способствует накоплению жира. Белок также помогает увеличить чувство сытости. Богатые белком продукты включают нежирные молочные продукты, бобы, чечевицу, рыбу и мясо птицы без кожи, а также белую птицу. Фасоль и чечевица также богаты клетчаткой.

Орехи и семена

Орехи и семена содержат ненасыщенные жиры, витамины, минералы и антиоксиданты, такие как кальций и селен. Они связаны с улучшением функции мозга и настроения, которые играют важную роль в энергетическом балансе, они также богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Ненасыщенные жиры также дают вашим мышцам энергию во время упражнений и улучшают чувство сытости после еды.

Хотя употребление слишком большого количества жира может привести к увеличению веса и вялости, по данным Американской диетической ассоциации, здоровые диеты содержат от 20 до 35 процентов жира, в основном из пищевых источников. Чтобы получить омега-3 жирные кислоты, ешьте семена льна и грецкие орехи, миндаль, арахис, бразильские орехи, фундук, семена подсолнечника и семена тыквы.