Диета для уменьшения подкожного жира

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

/ undefined Похудеть за счет подкожно-жировая клетчатка и не за счет воды и мышц, нужно есть и заниматься спортом. Важно понимать, что сжигание жира - длительный процесс, требующий дисциплины и последовательности. И как бы мы ни хотели быстро похудеть, тело невозможно обмануть, а наоборот, легко нанести ему вред.

Многие люди совершают первую и очень важную ошибку в своем питании - они значительно сокращают потребление пищи и переходят на низкокалорийные блюда и при этом не могут целыми днями голодать.

Для начала сжигать жир, достаточно уменьшить обычный рацион до 300 ккал и добавить физические нагрузки. На самом деле идеальным вариантом для женщин, желающих сжечь максимальное количество жира в кратчайшие сроки, считается дефицит в 300 калорий. Так что забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете свой рацион на 300 калорий (для женщин) и 400 калорий (для мужчин), вы можете поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма, продолжая быстро сжигать жир. Кроме того, вам нужно достаточно энергии, чтобы выдерживать повышенные физические нагрузки и при этом чувствовать себя хорошо.

Советы по правильному питанию для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы

- не снижайте калорийность своего рациона более чем на 15% и не голодайте;

- Выбирайте нужное количество блюд, но старайтесь не допускать между ними длительных перерывов, чтобы не вызвать переедание;

- Пейте не менее 2 литров воды в день небольшими дозами, но в течение дня;

- Ешьте сложные углеводы и клетчатку вместо простых углеводов и сахара и обязательно съедайте не менее 1-2 граммов белка в день на 1 кг массы тела;

- Не забывайте завтракать, ведь первый прием пищи задает тон на весь день. Кроме того, завтрак снижает риск переедания в течение дня;

- Принимайте ежедневно витамины и омега-3 и 6 жирные кислоты;

- Для похудения важно спать не менее 7 часов в сутки.

Это означает правильное питание и самый важный аспект сжигания жира. Кроме того, важно проводить тренинги, направленные на сжигание подкожного жира и увеличить мышечную массу. Физическая активность важна для похудения, но упражнения не помогут, если диета неправильная. Одних тренировок недостаточно для сжигания жира, вам нужно заниматься в течение дня.

Составляющими физической активности для сжигания жира являются:

- Анаэробные упражнения для предотвращения потери мышечной массы - оптимальное выполнение 3-4 тренировок в неделю;

- аэробная тренировка для повышения аэробной выносливости и похудания - проводится через 20-30 минут после силовой тренировки, а в течение дня - от 40-60 минут;

- бытовые занятия по увеличению сжигания калорий;

Советы по тренировке сжигания жира

- Делайте силовые упражнения 3 раза в неделю;

- Работа по тренировке мышц всего тела;

- Занимайтесь аэробикой после силовых тренировок или в разные дни, но оставляйте 1-2 дня в неделю для полного отдыха обоих компонентов;

- Добавляйте кардио до указанной нормы постепенно. Это позволит поддерживать небольшой тренировочный стресс, что позволит вашему телу сжигать больше калорий;

- Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому на каждой тренировке старайтесь превзойти себя;

- Продолжительность силовой тренировки не должна превышать 60 минут. После первого часа тренировки ее эффективность снижается, ухудшается концентрация и повышается риск травм;

- Всегда контролируйте технику выполнения упражнений. Правильная техника намного важнее веса и скорости штанги;

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избавиться от лишних килограммов в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.