Общая усталость организма - преодолеть ее с помощью еды?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Есть разные способы борьбы с хронической усталостью, но все они должны сочетаться со здоровым и правильным питанием. Типичные симптомы этого состояния - слабость, сонливость и отсутствие концентрации.

Существует также так называемая физиологическая или естественная усталость, которая возникает в определенное время дня и возникает из-за тяжелой работы, стресса, недостатка сна и многих других факторов. Это может быть более выраженным в определенное время года. Чувство усталости также может быть вызвано различными заболеваниями, депрессией, неправильным питанием, курением или алкоголем.

Однако бывают ситуации, когда это состояние постепенно переходит в хроническую форму и в данном случае уже называется СДВГ (синдром хронической усталости). Именно поэтому особенно важно проконсультироваться со специалистом, который поможет разобраться в ситуации. Борьба с общей усталостью Очень важно соблюдать здоровую диету, которая, в свою очередь, может обеспечить наш организм необходимыми питательными веществами.

Лучшие продукты при общей усталости вы можете увидеть в следующих строках:

1. Темный шоколад

Он должен содержать не менее 80% какао, так как богат флавоноидами. Это очень мощные антиоксиданты, способные бороться со свободными радикалами. Также известно, что шоколад способствует выработке серотонина, который является одним из гормонов счастья.

Кроме того, этот продукт также содержит сахар, который также положительно влияет на организм, когда мы говорим о депрессии и общей усталости. Исследования показывают, что употребление всего 30-40 граммов темного шоколада в день способно нормализовать уровень в крови, уровень холестерина и улучшить состояние кровеносных сосудов.

2. Киноа

Семена киноа очень богаты белком и минеральными солями (особенно калием и магнием) и содержат все незаменимые аминокислоты. Семена киноа богаты клетчаткой, углеводами и многими витаминами, а также не содержат глютен. Поэтому они подходят людям, страдающим глютеновой болезнью. Они также богаты антиоксидантами, регулирующими кровяное давление, и очень полезны для сердца.

3. Орехи

Эти орехи - одни из лучших продуктов, которых очень много. полезен при общей усталости. Причина этого в том, что они обеспечивают нас столь необходимой энергией, поскольку содержат много углеводов, минералов, витаминов и незаменимых жирных кислот (Омега-3 и Омега-6).

Грецкие орехи также богаты антиоксидантами и клетчаткой, полезной для кишечника. Бразильские орехи богаты селеном, улучшающим настроение. Вот почему, если вы страдаете общей усталостью, то хорошо бы съесть орехи и в особенности грецкие орехи в достаточном количестве.

4. Макаронные изделия

Они богаты углеводами, которые соответственно заряжают наш организм энергией, но при этом не приводят к повышению уровня сахара в крови. Рекомендуется употреблять достаточное количество макарон с медом и грецкими орехами, так как эти продукты также полезны при общей усталости.

5. Цельнозерновые

В них много магния, что полезно людям, страдающим хронической усталостью. Сюда входит овес, который богат клетчаткой и белком. Он также содержит витамин B1, который, как известно, является очень эффективным средством от стресса и усталости. Вот почему, если у вас есть подобная проблема, вы можете позавтракать овсяными хлопьями с фруктами и йогуртом, которые станут прекрасным началом дня. Эта еда зарядит вас энергией, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим.

6. Морепродукты

В частности, мидии, устрицы, креветки и омары очень питательны, но также богаты минеральными солями (магний, марганец, селен), белками и витаминами (A, B9 и B12). Попробуйте приготовить салат с начинкой из морепродуктов, и вы убедитесь, насколько вам подойдет этот вкусный обед. заряжать большим количеством энергии.

7. Мед

Это один из самых ценных источников фруктозы, самого простого углевода. Примерно через полчаса сахар, содержащийся в нем, превращается в чистую энергию. Достаточно употреблять всего около 2-3 столовых ложек в день, чтобы избежать и эффективно бороться с хронической усталостью.

8. Кофе

О положительном влиянии кофе на мозговую деятельность известно давно. Однако не стоит злоупотреблять количеством этого энергетического напитка, так как в больших дозах он вреден и отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт. Рекомендуется выпивать не более 2 чашек кофе в день, поскольку доказано, что он не только помогает справиться с общей усталостью, но и улучшает память.

9. Черника

Они считаются одними из суперпродуктов 21 века. Включив этот фрукт в свое меню, вы не только укрепите свой иммунитет, но и загрузите свой организм необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, он улучшает кровообращение, снимает усталость и стресс.

10. Нар

Одно из самых известных свойств граната - укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако это не единственное преимущество этого вкусного фрукта. Это очень ценный источник витаминов C, A, B, E, P, кальция, магния, калия, марганца, кобальта. Он заряжает организм энергией, стимулирует аппетит и повышает сопротивляемость организма различным инфекциям и вирусам.

Если вы испытываете физическую и умственную усталость, нехватку энергии, даже если вы хорошо выспались и отдохнули, то пора подумать о том, что вы едите и как можно изменить ситуацию в свою пользу. Съев эти суперпродукты, вы сможете легче справиться с проблемой и зарядиться энергией на целый день.