2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
В последнее время введено множество диет, обещающих быстрые и продолжительные результаты. Они полагаются на уменьшение количества одних веществ и увеличение количества других в нашем ежедневном рационе.
Одним из самых распространенных и предметом множества споров является т.н. кето диета, в которой потребление углеводов снижено до минимально возможного за счет увеличение белков и жиров.
Вот некоторые из наиболее распространенных преимуществ диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Снижает аппетит
Потребление меньшего количества углеводов приводит к тому, что организм использует жиры. Сжигание жира происходит медленнее, чем сжигание углеводов, и соответственно притупляется аппетит, или, скорее, вы медленнее голодаете.
Ты худеешь быстрее
В начале диеты, основанной на пониженном потреблении углеводов, потеря веса происходит быстрее. Это потому, что эти диеты уменьшают количество воды в организме, что становится очевидным, когда вы встаете на весы.
Уменьшает жир на животе
Такие диеты также очень полезны для уменьшения жира на животе - как снаружи, так и внутри вокруг органов. А это снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Хороший холестерин
Благодаря низкоуглеводной диете накапливается хороший холестерин. Это также снижает риск развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
Сахарный диабет
Хотя исследования диабета дали разные результаты, люди с диабетом 2 типа обычно хорошо реагируют на этот тип диеты. Это так, потому что уменьшение углеводов приводит к снижению уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Артериальное давление
Опять же, по мнению некоторых ученых, сокращение или прекращение потребления углеводов может привести к снижению высокого кровяного давления, а значит, и к риску сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов.
С другой стороны, есть диеты, основанные на меньшем потреблении жиров. Конечно, как и в случае со всеми питательными веществами, прием не следует полностью прекращать, потому что человеческому организму нужен жир для правильного функционирования. Нам просто нужно избегать плохих и делать упор на хорошие жиры. Кто они?
Ненасыщенные жиры включают как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры, полученные из растений; вы знаете их как оливковое, кукурузное и рапсовое масла. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вы можете использовать перечисленные здесь, чтобы получить то, что нужно вашему организму.
Насыщенные жиры поступают из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Они увеличивают риск сердечных заболеваний, поскольку повышают уровень плохого холестерина в организме. По мнению различных исследователей и медиков, 10% или меньше ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров.
Трансжиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, во многих закусках и выпечке, таких как печенье, торты, пироги и чипсы. Трансжиры на самом деле представляют собой жидкие масла, которые превращаются в твердые жиры при производстве пищевого продукта. Часто это делается для увеличения срока хранения упакованных продуктов. Транс-жиры могут повысить уровень плохого холестерина. Рекомендуется полностью их избегать.
Диета, основанная на низком потреблении жиров, - это сбалансированный и вполне здоровый вид питания. Это потому, что оно основано на потреблении фруктов и овощей, цельного зерна, нежирного мяса и рыбы.
Рекомендуемые:
Продукты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием углеводов
Если вы хотите ограничить потребление углеводов, мы рекомендуем вам употреблять продукты, не содержащие углеводов или содержащие небольшое количество углеводов. Большинство видов мяса не содержат углеводов в сыром виде. Поддерживайте уровень жира в организме в пределах нормы, избегая жареного мяса и полагаясь на приготовленное или приготовленное на гриле мясо.
Замена соды стаканом воды защищает нас от диабета
Риск диабета можно снизить более чем на четверть, если вместо стакана газировки выпить стакан воды или чая без сахара. Об этом свидетельствуют данные последнего исследования ученых из Кембриджского университета. В масштабном исследовании приняли участие более 25 000 человек в возрасте от 4 до 79 лет.
Чтобы оставаться здоровым и стройным, чередуйте диету с высоким содержанием жиров и углеводов
Почему чередование диет важно для нашего здоровья? Чередование диет нам это может показаться странным. Зачем чередовать диету с высоким содержанием углеводов и диету с высоким содержанием жиров? Не останемся ли мы без желаемого результата и при этом потратим зря время, деньги и силы?
Каковы преимущества сокращения углеводов?
Мы знаем, что для хорошего здоровья и физического благополучия необходимо обеспечить наш организм столь необходимыми белками, жирами и углеводами. Но важно сбалансировать наше меню и тщательно выбирать источники этих питательных веществ. Потребление слишком большого количества углеводов, содержащихся в нездоровых источниках, таких как газированные напитки, сахар и макаронные изделия, чрезвычайно вредно для организма.
Когда мозгу нужна замена жира
Около шестидесяти процентов человеческого мозга состоит из жира. Чтобы поддерживать нормальное состояние вашего мозга, вам необходимо получать достаточное количество жиров из своего рациона. Однако не все жиры подходят. Некоторые повреждают мозг.
