2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
То, как вы едите, является одним из важнейших факторов, определяющих, что ваше тело будет использовать в качестве энергии. Сегодня существует разделенное мнение о диетах с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, поэтому люди, которые придерживаются этой диеты, не теряют жир, даже если диета сопровождается упражнениями или другими физическими нагрузками. Поскольку большинство углеводов содержат очень мало жира или совсем не содержат жира, трудно поверить, что углеводы могут быть расщеплены на жировые отложения.
Однако, по крайней мере, 40% углеводов, которые вы едите, попадают именно туда. При потреблении углеводов, даже без жира, накопление жира в организме будет увеличиваться. Причина этого в том, что наш организм использует и сохраняет полезные вещества из углеводов, которые мы потребляем. Углеводы, будь то в виде конфет или шоколадных пирожных, повышают уровень глюкозы в крови. А сахар - это сахар, и тело не имеет значения.
Итак, если вы потребляете ошеломляющее количество углеводов, уровень сахара в крови вырастет, что стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Инсулин контролирует, где хранится сахар в крови. Одна часть обязательно будет использоваться в качестве энергии, а другая часть будет храниться в мышцах в виде гликогена.
Поскольку организм может хранить только 2000 калорий в виде гликогена, избыток будет сохранен в виде жира. Инсулин также препятствует тому, чтобы существующий жир покидал место, где он хранится и используется в качестве энергии. Если вы не сжигаете существующие жиры регулярно, вы будете постоянно накапливать углеводы в своем рационе в виде жира.
Крайне важно использовать больше накопленного жира для получения энергии, то есть для того, чтобы набрать и поддерживать желаемый вес, вам необходимо сжигать излишки сахара и накопленный жир.
Топливо, которое будет использовать ваше тело, вы можете контролировать с помощью диеты, т.е. диета. Например, если вы потребляете в основном углеводы, уровень сахара в крови становится нестабильным, и его сжигание становится недоступным для организма, поскольку присутствие инсулина препятствует усвоению жиров в качестве энергии. Поэтому, если вы избегаете диет, основанных на высоком содержании углеводы, и вместо того, чтобы есть пропорционально сбалансированное количество углеводов, белков и жиров, ваше тело сможет пропорционально сжигать жир.
Все натуральные жиры, такие как омега-6, содержащиеся в растениях, и омега-3, содержащиеся в рыбе, полезны для вашего тела, если вы употребляете их в умеренных количествах. Поскольку эффективность химических процессов, происходящих в организме, трудно измерить, ориентируйтесь на свои ощущения. Общие симптомы углеводного перенасыщения включают в себя желание спать после еды, желание сладкого, чувство голода всего после 2 часов высокоуглеводной диеты и необходимость постоянно есть сладкое в течение дня.
Быстрый метаболизм сжигает больше жира и вдвое больше энергии, чем углеводы. Больше жира означает больше энергии, и если у вас будет правильная диета, вы достигнете большей общей выносливости, потеряете вес и увеличите мышечную массу.
Будьте осторожны с каждым приемом пищи! Прием должен быть рассчитан таким образом, чтобы примерно 45% калорий приходилось на углеводы, 30% - на белок и 25% - на жир. Таким образом вы будете уверены, что у вас хорошо сбалансированная диета и что ваше тело будет сжигать именно те жиры, которые вам необходимо сжигать в качестве источника энергии.
Рекомендуемые:
Высококалорийные продукты, от которых мы незаметно набираем вес
Каждая еда содержит определенное количество калорий. Есть те, кого по каким-то причинам массово включают в диеты и диеты, видимо, из-за незнания того, какие они калорийные бомбы на самом деле. Вот некоторые из самых вводящих в заблуждение и реальных высококалорийные продукты , от чего не только не ослабляет, а наоборот - незаметно наполняет.
Почему мы набираем вес в животе
Люди набирают вес в животе по многим причинам, некоторые из которых вы можете изменить. Даже самые подготовленные из вас часто мечтают о труднодоступных плитках. Помимо эстетической точки зрения, набор веса в этой области также может быть опасен для здоровья.
Действительно ли мы набираем вес, когда бросаем курить?
Курение это обычное явление среди людей сегодня. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 5,6 миллиона человек ежегодно умирают преждевременно от болезней, связанных с табаком. Многие их боятся бросить курить из-за ряда факторов, самый большой из которых набирает вес .
Гормоны, от которых мы набираем вес, и как их регулировать
Гормоны - это часть нашего тела, которая может влиять на наше настроение, усвоение и выведение различных веществ, а также на нашу способность балансировать уровень калорий и сахара и снижать или увеличивать метаболизм. В организме человека около 100 гормонов, поддерживающих деятельность различных систем.
Ура! Не набираем вес от углеводов за ужином
Многие люди имеют проблемы с задержкой воды или лишним весом, что всегда беспокоит нас, когда мы решаем поехать в отпуск. Многие люди борются и мучаются с разными диетами, которые либо работают, но затем начинается эффект йо-йо, либо они совсем не дают желаемых результатов.
