2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Чувствуете ли вы, что в последнее время у вас ужасный аппетит? Чтобы уменьшить его, диетологи советуют за 10-15 минут до основного приема пищи выпить стакан молока с сухарями или небольшой ломтик цельнозернового хлеба, чашку чая с небольшим количеством творога, молоко с кофе.
Можно просто выпить стакан теплой воды, но делать это нужно медленно, не торопясь.
Свежие фрукты можно есть за полчаса до еды. В таком случае они снизят аппетит. Если вы съедите фрукты за 1–1,3 часа до еды, у вас повысится аппетит.
После того, как вы поели, нет смысла есть фрукты - по крайней мере, с точки зрения подавления аппетита, потому что организм начинает процесс обработки пищи.
Душ или горячая ванна перед едой тоже эффективно снижает аппетит.
Ходьба от 20 до 30 минут в день стимулирует расщепление жиров и помогает удалить энергию из крови, а если в крови есть энергия - это означает, что потребность в пище меньше.
Если вы хотите контролировать количество калорий, записывайте все, что вы едите. Таким образом вы сможете лучше видеть количество потребляемой пищи.
Начните делить привычную еду на две части.
Используйте тарелки поменьше, вместимостью не более 200 грамм, а порции в них должны быть, например: мясо - в кулак, гарнир - в 2 кулака.
Делайте упражнения для плоского живота. Пластика живота помогает снизить аппетит.
Никогда не пропускайте завтрак. По возможности всегда ешьте яйца или другие белковые продукты в качестве первого приёма пищи. Это гарантирует вам бодрость до конца дня и отсутствие привычного волчьего аппетита.
Чтобы снизить аппетит, никогда не ешьте перед телевизором или компьютером. Рекламные объявления о еде и другие изображения отвлекают вас и только усиливают аппетит.
Избегайте проезда в местах, где можно увидеть роскошные пирожные, бутерброды и вкусную пиццу. Они только будут вас раздражать и провоцировать аппетит.
Чтобы снизить аппетит, ешьте часто, но реже. Не стоит отказываться от небольших перекусов с клетчаткой. Например, рис, блоки семян, орехи и сухофрукты.
Вы также можете поверить, что чай убивает аппетит. Помогут такие травы, как лопух, крапива, солодка, одуванчик.
Продукты для снижения аппетита
1. Овес
Овес - это пища, которая надолго сохраняет чувство сытости. Содержит нерастворимую клетчатку, которая увеличивается в объеме после приема внутрь, способствовать чувству сытости в течение более длительного времени, таким образом, являясь надежным союзником в похудании и поддержании сбалансированного веса.
2. Орехи
Грецкие орехи являются источником белка, ненасыщенных жиров, жирных кислот омега-3 и микроэлементов. Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые стимулируют образование обоих гормоны, подавляющие аппетит: грелин и пептид YY. Эти гормоны играют важную роль в передаче мозгу сообщения о сытости. Ешьте больше грецких орехов между приемами пищи или добавляйте их в свой любимый таратор, выпечку, пахлаву. Салаты из грецких орехов тоже очень вкусны и полезны.
3. Льняное семя
Льняное масло - самый известный продукт этого растения, но сырое льняное семя известно своей ролью. снизить аппетит. Это связано с наличием в составе семян незаменимых жирных кислот омега-3 и большого количества клетчатки. Оба они снижают уровень сахара в крови и, следовательно, контролируют чувство голода.
4. Лосось
Лосось может помочь уменьшить количество еды, потребляемой во время основного приема пищи, из-за большого количества белка в его составе, наряду с незаменимыми жирными кислотами омега-3, обе группы питательных веществ отвечают за быстрое насыщение. Жарка лосося, жареная рыба или классические суши - вы выбираете, как это есть.
5. Вода
Вода - важный элемент чувства сытости. Когда тело обезвожено, мозг часто посылает телу сигнал голода, а не жажды. Обезвоживание также вызывает потребность в питании для быстрого восстановления энергии тела. Гарантировано полное и постоянное увлажнение снижение аппетита.
6. Зеленый чай
Зеленый чай является важным союзником в диете для похудения из-за высокого содержания лептина. Лептин - это гормон, отвечающий за регулирование ежедневного потребления и потребления энергии, аппетита и метаболизма человека. Активные компоненты зеленого чая дарят мозгу чувство сытости, поэтому его рекомендуют перед основным приемом пищи.
7. Яичный белок
Сбалансированное употребление яичного белка снижает аппетит. В основном это происходит из-за опиоидных рецепторов, стимулируемых определенными аминокислотами, присутствующими в яичных белках. Кроме того, гистидин и глутаминовая кислота способствуют оптимальному усвоению калия и хлора клетками нервных центров и восприятию приятных ощущений. Это способствует установлению благополучия, необходимого для борьбы с перееданием. Чтобы потреблять больше этой пищи, вы можете приготовить белковый омлет.
8. Тофу
Соя с древних времен была важным источником белка для азиатских народов. Изофлавоны, содержащиеся в сое, играют важную антиоксидантную роль, но они также регулируют аппетит. Это преимущество обеспечивается генистеином, изофлавоноидом, который, как было показано, подавляет аппетит и ограничивает количество еды, съедаемой во время еды. Попробуйте, не прогадаете, рецепты тофу очень вкусные.
9. Капуста
Фото: Марьяна Петрова Иванова
Благодаря сложному составу капуста надолго создает ощущение сытости. Он с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий, богат витамином С и является очень хорошим источником Mg, Ca, белка, биофлавоноидов, калия, фолиевой кислоты и витаминов группы B, а также обладает качеством, позволяющим ограничивать количество порций пищи в рационе, в котором берется., т.е. особенно в сыром виде. Чтобы снизить аппетит, ешьте побольше салата из моркови с капустой, тушеной капусты.
10. Яблоки
Это щелочные фрукты, которые содержат большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, натуральных сахаров, витамина С, бета-каротина (если его очистить), калия и бора. Яблоки содержат значительное количество пектина - углевода, контролирующего чувство голода. Добавляйте яблоки в витаминные салаты, выпечку, штрудели.
Для еще лучших результатов в борьба с аппетитом, ознакомьтесь с нашими диетическими рецептами.
Рекомендуемые:
Как правильно питаться, если мы хотим снизить потребление сахара?
Многие люди чувствуют потребность съесть кондитерские изделия, другие чрезмерно увлекаются сладостями, когда находятся в депрессии, надеясь, что от этого им станет легче. Но таким образом они вредят своему здоровью. Да, сахар дает много энергии, но это энергия, которая быстро истощается.
Хитрая домохозяйка: несколько советов, как снизить счет за электричество
Когда мы экономим на электроэнергии, мы не только сокращаем наши расходы, но и помогаем защитить окружающую среду. Помещение с наибольшим потреблением электроэнергии - это кухня, поэтому у нас есть несколько простых советов, которые, если следовать им, могут сэкономить до 15% наших счетов за электроэнергию.
Ешьте яйца на завтрак, чтобы снизить аппетит
Если вы недавно почувствовали, что ваш аппетит увеличился вдвое или втрое, есть решение, как его уменьшить. Просто ешьте яйца на завтрак. Если у вас есть яйца после того, как вы встали из-за стола, они надолго насытят вас в течение дня и, таким образом, вы потребляете меньше калорий вечером.
Как снизить уровень холестерина естественным путем
У вас высокий холестерин? Ты не одинок! Только в Америке эта проблема затрагивает 95 миллионов человек. Само по себе проблема со здоровьем, состояние связано с другими такими, даже более серьезными - сердечными заболеваниями и диабетом. Холестерин это воскоподобное вещество, которое естественным образом содержится в наших клетках.
Как и зачем снизить потребление углеводов?
Все мы знаем, что есть несколько видов углеводов. Мы также знаем, что для нашего организма важны углеводы, а также жиры, белки, белки и т. Д. Когда мы садимся на разные диеты, мы ограничиваемся минимумом или не ограничиваемся совсем мы избегаем углеводов , что противопоказано нашему организму и здоровью.
